Rutina para trabajar glúteos y piernas con step

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Rutina para trabajar glúteos y piernas con step

Rutina para trabajar glúteos y piernas con step. Buen día hoy les quiero presentar un video muy bueno de la modelo fitness mexicana Ana Mojica.

Aquí van a aprender nuevos ejercicios para glúteos y piernas haciendo uso de un step que pueden hacer en casa.

Ana Mojica aquí quiere enfocarse en los glúteos, pero también se trabaja las piernas.

El título del video dice nalgas bonitas en 5 minutos pero son ejercicios compuestos.

Ana Mojica luciendo sus piernas y glúteos

Los primeros minutos de entrenamiento son de calentamiento.

Nunca dejes de lado los ejercicios de calentamiento, así evitas lesiones musculares.

Los movimientos de la rutina que siguen son ejercicios para glúteos y piernas.

Rutina para trabajar glúteos y piernas con step de Ana Mojica

Este video solo dura 12 minutos y en realidad es suficiente.

Para decirle a tu cuerpo que vas a empezar una gran actividad física, tienes que hacer calentamiento.

El ejercicio de calentamiento es la elevación de piernas flexionadas con la ayuda de un step.

Al subir y bajar la piernas sentirás un esfuerzo en tus glúteos, en especial cuando bajas la pierna al suelo.

Las sentadillas nuevamente al ataque

Luego de esto se viene la rutina para trabajar los glúteos y piernas.

Para lograr las nalgas bonitas que tanto quieres y formar unas bonitas piernas, vas a hacer sentadillas laterales y sentadillas normales con saltos pero haciéndolo con el step.

El step es buenísimo porque haces más esfuerzo al ejercitar tus piernas y glúteos.

El primer ejercicio es la sentadilla con saltos laterales y está bueno.

sentadillas y saltos con step

La idea es que siempre mantengas un pie sobre el step, de esta manera trabajas tus piernas de forma aislada.

Continuando, tenemos el segundo ejercicio que es una variación de la sentadilla con salto.

sentadillas con piernas abiertas y cerradas con step

Aquí tienen que hacer una sentadilla cubriendo el step y luego saltar encima del mismo.

Esta sentadilla y el salto lo pueden hacer sin el step pero las ventajas son menores.

La superficie en alto es importante porque ayuda trabajar zonas de los glúteos y piernas que no son trabajadas comúnmente.

En realidad hacer sentadillas o cualquier tipo de ellas con step te ayudará a mejorar tus resultados.

Si te agotas con esta rutina para trabajar glúteos y piernas con step, es normal, solo tómate tu tiempo en hacerlo bien.

En fin, para terminar, las invitamos a hacer estos ejercicios siempre dejando un par de días de descanso.

Usa tu imaginación para hacer tus entrenamientos

piernas lindas y glúteos levantados

Si no cuentas con un step en casa, puedes usar tu imaginación para armar uno propio.

Por ejemplo puedes usar unos ladrillos para simular la superficie en alto, ya es cuestión de cada uno.

Espero les guste mucho y así logren trabajar sus glúteos y piernas de una buena manera.

Y antes de terminar, comentamos que esta rutina de piernas y glúteos es para tonificar.

Pueden acomapañarla de una dieta balanceada o un plan de alimentación regular para tener mejores resultados.

Gracias por seguirnos, nos vemos en la siguiente publicación con un nuevo video.

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