Rutina para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa

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Rutina para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa

Rutina para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa. Hola, ahora algo nuevo para entrenar.

En esta oportunidad queremos compartir una rutina GAP para tonificar.

La rutina está enfocada a entrenar glúteos, abdomen y piernas de gran manera.

Por otro lado, pueden hacer estos ejercicios en casa o también en el gimnasio.

El lugar o donde hagan los ejercicios depende mucho de sus gustos y elección.

GAP es lo mejor para tu cuerpo femenino

Lo que si recomendamos es tener un tapete fitness o esterilla para entrenar.

Hay algunos ejercicios que se hacen apoyados en el suelo y la esterilla es útil para ello.

Sin más previa vamos al grano y a revisar la rutina con los ejercicios.

Rutina para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa con Coryn Salazar

La rutina tiene una duración de 17 minutos y el del tipo GAP.

Son 3 zonas musculares las que se entrenan con esta rutina, así que a ponerle mucho empeño.

Si quieren verse bien en todo momento, recomendamos hacerlo 6 días a la semana.

Por si el cuerpo no les da para hacer el día siguiente, pueden hacerlo dejando un día.

La idea es que puedan entrenar sin sentir molestia alguna, recuerda que queremos relajarnos y no lo contrario.

Los ejercicios para glúteos, abdomen y piernas

Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa con total comodidad.

Las repeticiones se marcan a continuación con cada ejercicio que tienes que hacer.

Ahora vamos a presentar cada uno de los ejercicios del video:

Elevación de pelvis para glúteos, hacer 50 repeticiones del ejercicio.

hip thrust floor

Rotación en posición de plancha para abdomen, hacer 30 repeticiones del ejercicio.

side plank rotation

Elevación de piernas para abdomen, también 30 repeticiones del ejercicio.

Leg raises for abs

Sentadilla con pateo para piernas y glúteos, hacer 30 repeticiones por cada pierna.

sentadilla con pateo para piernas y glúteos

Sentadilla con saltos para todas las zonas de la rutina, son 30 repeticiones.

Jump squats

Zancadas inversas para piernas y glúteos, son 25 repeticiones por cada pierna.

zancada inversa para glúteos y piernas

Crunch sentado para abdomen, 30 repeticiones de este gran ejercicio.

Sit-ups

Burpee a medias, con 20 repeticiones es suficiente.

Burpee a medias

Sentadilla lateral para glúteos y piernas, son 20 repeticiones por cada pierna.

sentadilla lateral para glúteos y piernas

En este ejercicio Coryn hace una variación, la de hacer una patada después de la sentadilla.

Sentadillas para piernas y glúteos, son 50 repeticiones lo cual es intenso.

sentadillas para piernas y glúteos

Para finalizar, estos ejercicios son bien completos y efectivos.

Si lo que quieres es tonificar tu cuerpo, debes de practicarlos siempre para ver buenos resultados.

Consejos y recomendaciones a seguir junto a la rutina GAP

Estos ejercicios son perfectos para tonificar y estilizar tu cuerpo.

Mientras más intensidad le metas a la rutina mejores resultados tendrán.

Las rutina GAP son perfectas para tu cuerpo

Por otra parte, lo importante es que lleven una dieta balanceada para que vean como se marca el abdomen.

Tomen abundante agua en el transcurso del día, así no vas a sufrir de deshidratación cuando entrenas.

Tienes que ser consciente que si entrenas solo uno o dos días a la semana te va a costar tener resultados.

Entrena esta rutina dejando un día, así tendrás más días de actividad.

Siempre aprieta bien esos glúteos, las piernas y abdomen durante la rutina, para que sientas como trabajan.

Cuando veas los resultados en tus glúteos, abdomen y piernas vas a sentirte feliz.

Esta fue la rutina para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa, esperamos la disfrutes.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación con un nuevo video.

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