Rutina para marcar el abdomen de Adrián Fit

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Rutina para marcar el abdomen de Adrián Fit

Rutina para marcar el abdomen de Adrián Fit. Buen día, nuevamente vamos con más ejercicios para el abdomen plano.

No hay duda que si visitas esta entrada es porque deseas lucir el abdomen marcado.

La idea es que entrenes a ritmo de cardio con ejercicios para el abdomen.

El encargado de enseñarte todo lo que necesitas es Adrián Fit.

Abdomen marcado en base a ejercicio intenso y dieta

Adrián Fit en su rutina apuesta por ejercicios para todo el abdomen incluyendo oblícuos.

Los ejercicios tomarán mucho esfuerzo pero el nivel de efectividad son altos.

Ejercicios de la rutina para marcar el abdomen de Adrián Fit

El video tiene una duración de 17 minutos pero la rutina consta de 15 minutos de ejercicios.

La rutina es intensa por lo que te asegura buenos resultados si lo practicas con frecuencia.

Los ejercicios son muy fuertes y son los siguientes:

Crunch V girando

crunch v girando

Puente ABS

puente ABS

Plancha spiderman

plancha spiderman con patada

Plancha con giro

plancha con giro

Crunch V con toque de talón

crunch con toque de talon

Skaters

skaters para abdomen

Elevación de cadera

elevacion de cadera

Crunch X

crunches tipo X

Crunch toque de rodilla

crunch con toque de rodilla

Mountain climbers

plancha con mountain climbers

Plancha jack, la cual se repite siempre entre todos los ejercicios.

plancha tipo jack

Cada ejercicio para marcar el abdomen tienes que hacerlo por 30 segundos.

Por otra parte tienes que descansar 15 segundos por cada ejercicio, para darle un respiro a tu cuerpo.

Esta rutina de ejercicios para abdomen plano lo puedes hacer 4 veces a la semana.

Hay ejercicios que te ayudan a marcar el abdomen más que otros

Los ejercicios que más destacan son todos los crunch y las planchas, excelentes para marcar el abdomen.

Recuerda siempre hacer presión en el abdomen, esto para mejorar tus resultados.

Si crees que no puedes hacer los ejercicios al ritmo de Adrián Fit, no te preocupes, ve de a pocos.

Si te fatigas muy rápido, recuerda respirar de forma correcta para evitar ese problema.

Cuando hagas presión en tu abdomen bota el aire de tu cuerpo y toma aire cuando dejes de hacerlo.

El sueño de un abdomen plano no debe de quedar solo en eso, entrena duro.

Tu dieta es un punto clave para marcar el abdomen

Tus rutinas de ejercicios definen lo marcado de tu abdomen

Recuerda que si no llevas una dieta sana y balanceada no vas a tener resultados.

La idea de la dieta para marcar el abdomen es que sea una baja en calorías, ya que necesitas perder calorías con tus rutinas.

Para que obtengas una buena dieta a medida lo mejor es que visites a tu nutricionista, no te dejes llevar por dietas genéricas de internet.

Consulta a tu nutricionista por una dieta para bajar de peso explicando además que harás rutinas intensas.

Para terminar, esta es la rutina para marcar el abdomen de Adrián Fit, ¿qué te pareció?

No hay mucho que explicar sobre los ejercicios, ya que Adrián explica todo a la perfección.

Y bueno, son solo 15 minutos al día para hacer esta rutina, no hay excusas.

Te invitamos ahora a compartir este video con tus amistades en las redes sociales.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

2 COMENTARIOS

    • Si es dura, pero vale la pena hacerla. Y si a todo le sumas una dieta adecuada vas a lucir espectacular Roxana.

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