Rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa

Rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa

Hola y buen día a todos. Aquí tienen la rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa.

Esta excelente rutina está compuesta por 5 ejercicios que te ayudarán a marcar tus oblicuos.

Lo bueno de esta rutina es que la puedes hacer desde tu casa, no hay necesidad de salir para lograrlo.

Esperamos que esto sea de gran ayuda para tus objetivos, es ideal para definir tu cuerpo.

Tatiana abdomen marcado

La rutina viene en video y le pertenece a la gran modelo fitness Rebeca Rubio.

Ella explica con fundamento cada ejercicio y que es lo que hace en tu abdomen.

Aprovecha bien estos ejercicios de la rutina para marcar abdomen y oblicuos.

Recuerda que te dejamos el video e imágenes con los ejercicios, además de consejos a seguir.

Video con la rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa

Como pueden ver el video no dura más de 7 minutos.

Dentro del video, la maestra Rebeca Rubio explica bien lo que se quiere lograr con estos ejercicios.

Toma en cuenta cada consejos que aporta la modelo, ella sabe bien de lo que habla.

Anllela Sagra oblicuos

Van a ver la ejecución de cada ejercicio y con ellos van a sentir bien el trabajo en su V-Cut.

Ejercicios de la rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa

Aquí tienen los ejercicios del video con la rutina para marcar abdomen y oblicuos.

Son solo 5 ejercicios a completar, ya lo demás está bien explicado por Rebeca en el video.

Son los siguientes ejercicios:

Crunch lateral, 15 a 20 repeticiones por lado.

crunch lateral

Plancha lateral, de 30 a 60 segundos por lado.

plancha lateral

Pulsos laterales, de 12 a 15 repeticiones por cada lado.

pulsos laterales

Bici Crunch avanzando, de 30 a 60 segundos.

bici crunch avanzando

Parabrisas, de 15 a 20 repeticiones.

parabrisas

Consejos para marcar tus oblicuos sin fallar en el intento

Si lo que desean es definir su cuerpo, deben de seguir pautas importantes.

Definir tu cuerpo significa reducir grasa para hacer notar los músculos.

Lo primordial en esto es llevar una dieta a medida para definición muscular.

chica con abdomen marcado

Este tipo de dietas son importantes porque representa el 80% de tu objetivo.

Para marcar tu abdomen y oblicuos necesitas llevar una dieta balanceada baja en calorías.

Puedes combinar también estos ejercicios con otros de alta intensidad para mejorar resultados.

Si puedes practica los ejercicios dejando un día, así dejas descansar bien esta zona del cuerpo.

En cuanto a tu descanso, respétalo mucho y evita el estrés lo más que puedas.

Si quieren ver el video en YouTube desde el mismo canal de Rebeca Rubio, lo encuentras aquí.

Eso fue todo sobre la rutina para marcar abdomen y oblicuos en casa, esperamos te haya gustado.

Con nosotros será hasta una próxima publicación con más rutinas de definición muscular.

2 COMENTARIOS

  1. Hola tengo una consulta, hace un año y 4 meses tuve a mi bebe ahora mi porcentaje de grasa corporal es de 18.9% , pero mi problema es que tengo el abdomen un poco flacido apesar de ser un poco delgada mi cintura mide 67cm pero nologro bajar la pansita y me gustaria algun dia poder madcar mis abdominales, voy al gimnasio, llevo una alimentacion balanceada no consumo arroz ni frituras aunque de ves en cuando me doy mis gustos, quisiera saber que mas puedo para lograr bajar esa pansita ya que lo que mas tengo es la piel flacida, no se si tengo que seguir bajando de peso como lo e estado haciendo o que? Porque tambien quiero aumentar gluteoa y piernas, hago 12 repeteciones con peso de ejercicio para esa zona, mido 1.51, peso 46k , cintura 67, cadera 80, cuello 31.5cm, agradezco de antemano su ayuda y gracias!!! Saludos y muchas bendiciones desde perú, besitos:*

    • Hola Nicole, usualmente para reducir más grasa corporal del cuerpo la tarea es quemar más calorías de las que consumes. Nos gusta cuando dices que haces una dieta balanceada y que de vez en cuando te das tus gustos, ya que de esta manera seguirás estimulando a tu cuerpo a quemar calorías. Para quemar más calorías y seguir definiendo recuerda que la dieta es muy diferente a la normal, ya que debes asegurarte que consumas menos calorías de las que gastas entrenando y la rutina de ejercicio es exigente o más intensa. Las rutinas tipo HIIT te ayudarán mucho, así que puedes probarlas bien y te recomendamos hacerlas después de tu sesión de pesas corazón. Te deseamos éxito en tu camino.

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