Rutina para levantar glúteos y tonificar abdomen 15 minutos

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Rutina para levantar glúteos y tonificar abdomen 15 minutos

Buenas a todos, aquí tienen una rutina para levantar glúteos y tonificar abdomen 15 minutos.

La modelo que hace los ejercicios es Viktoria Kay, ya hemos presentado varias rutinas de ella.

La rutina es perfecta para las mujeres que quieren levantar sus glúteos.

Por otra parte si también buscabas resultados en tu abdomen, esta rutina es perfecta.

Primero les presentamos los ejercicios de la rutina y luego nuestros consejos para que tengan mejores resultados.

Rutina para levantar glúteos y tonificar abdomen 15 minutos por Viktoria Kay

Son 15 minutos de ejercicios para levantar tus glúteos y darle un aspecto hermoso a tu abdomen.

Al igual que la modelo del video puedes tener grandes resultados con los ejercicios, aprovéchalos.

Los ejercicios que trae la rutina con sus repeticiones son los siguientes:

Planchas laterales con rotación, hacer 2 minutos del ejercicio.

Planchas laterales con rotación

La gran elevación de cadera para glúteos, son 4 series, 2 de 30 repeticiones y 2 de 15 repeticiones.

Elevación de cadera con la espalda sobre el suelo

Elevación de pierna para abdomen, hacer 2 minutos del ejercicio.

Elevación de pierna para abdomen

Elevación de pierna en posición V invertida para glúteos, hacerlo 1 minuto y medio.

Elevación de pierna en posición V invertida para glúteos

Plancha arriba y abajo para el abdomen, hacerlo por 1 minuto.

Plancha arriba y abajo para el abdomen

Consejos para levantar glúteos y tonificar abdomen en casa

Viktoria Kay luce su progreso haciendo ejercicios

Como lo mencionamos arriba, esta rutina es perfecta para ser hecha en casa.

Puedes elegir cualquier tipo de prendas para hacer ejercicios, ya que son movimientos definidos.

Haz los ejercicios de forma lenta, no hay apuro, pero tienes que hacerlos bien.

Cuando hagas ejercicios para glúteos, tienes que apretarlos bien, eso es un incentivo para tu músculo.

De igual manera, trata de mantener tu abdomen apretado casi durante toda la rutina.

La elevación de cadera es el mejor ejercicio para glúteo en esta rutina, completa sus 4 series marcadas en el video.

Si quieres excelentes resultados, haz la rutina por 5 días a la semana, los días lo eliges tu.

Puedes hacer pausas entre los ejercicios, pero que no pase de los 20 segundos, mantén tu cuerpo activo.

Sobre tu dieta, recuerda siempre tener una pequeña comida antes y después de entrenar, además de tener una dieta balanceada durante todo el día.

Eso fue todo sobre la rutina para levantar glúteos y tonificar abdomen en casa.

Queremos que al igual que la modelo del video, tu también transformes tu cuerpo de manera exitosa.

Respeta tus entrenamientos y sigue la disciplina con tus rutinas, tu puedes.

Gracias por tu visita, esperamos que te haya gustado tanto como a nosotros.

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