Rutina para levantar glúteos en 8 minutos

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Rutina para levantar glúteos en 8 minutos

Rutina para levantar glúteos en 8 minutos. Buen día, no queremos dejar de lado los ejercicios para glúteos en nuestro sitio.

Los ejercicios para glúteos son de los más pedidos y de los que mejor aprobación tienen.

Seguimos compartiendo los mejores contenidos de la red para entrenar sus glúteos en casa.

Aquí les presentamos una rutina para levantar glúteos en 8 minutos, les va a encantar.

gluteos levantados y perfectos

La personal trainer una vez más será la gran modelo fitness Vicky Justiz.

Esta rutina está pensada para las mujeres que tienen los glúteos grandes y a la vez un poco caídos.

Usualmente es porque están cargados de grasa y por la falta de ejercicio la misma gravedad hace que estos se vean caídos.

Para estas mujeres se piensan ejercicios para reafirmar glúteos y hagan que estos poco a poco se vaya poniendo en su lugar.

Aquí verán ejercicios para trabajar la parte superior, inferior y central de los glúteos todo en casa.

Rutina para levantar glúteos en 8 minutos por Vicky Justiz

El video tiene una duración de 8 minutos y medio, lo suficiente para hacer la rutina.

Puedes demorar más de este tiempo y esto ya depende de tu resistencia a los ejercicios.

La sentadilla haciendo su trabajo

sentadilla vicky justiz

El primer ejercicio para levantar los glúteos son las sentadillas, ideales porque te trabaja la zona de muslos y una parte importante de los glúteos.

Usualmente haciendo una rutina de sentadillas al día vas a lograr levantar tus glúteos.

Lo ideal también es recurrir a otros ejercicios pues las rodillas pueden sufrir con el tiempo.

Los desplantes que te ayudan a endurar los glúteos

desplantes o zancadas vicky justiz

Uno de los ejercicios que también son efectivos son los desplantes o zancadas.

Los desplantes son excelentes porque trabajan de forma directa tus glúteos.

zancadas con saltos y acelerados

Estos dos primeros ejercicios para glúteos ayudarán a levantarlos y a verlos hermosos.

Recuerda que los desplantes son ejercicios que se deben hacer de forma correcta para lograr buenos resultados.

Sentadillas con saltos para reafirmar los glúteos

sentadilla con saltos vicky justiz

También cuentas con jumping squats o sentadillas con salto.

Las sentadillas con saltos son perfectas porque te ayudarán a tonificar los glúteos, reafirmándolos.

Este ejercicio es compuesto y acelera tu ritmo cardiaco, incentivando la quema de grasa en tu cuerpo.

Para concluir vienen dos ejercicios que se enfocan en la zona muscular lateral de los glúteos, son las sentadillas laterales y pasos laterales con pulso.

pasos laterales rapidos

Así que bueno, recuerda tomar en cuenta todos los ejercicios de esta rutina para levantar glúteos en casa.

Consejos para tener unos glúteos bien levantados

vista de gluteos con un bonito tren inferior

Si bien es cierto que el ejercicio y la dieta ayuda, los masajes en los glúteos ayudan mucho.

Los masajes son usualmente empujando desde la zona del femoral hacia los glúteos, ese movimiento es bueno.

Para las personas que se olvidan de la dieta, se recomienda tener una alimentación balanceada.

De ser posible aporten o sumen peso a su rutina para hacer más fuerza en cada ejercicio.

Estos ejercicios solo toman 8 minutos de tu tiempo y debes hacerlo por 3 veces a la semana.

Puedes hacerlo dejando uno día, si no lo haces con mucha intensidad o resistencia.

En caso hagas los ejercicios para levantar glúteos con pesas, considera dejar dos días.

Esperamos que nos ayuden compartiendo este video en las redes sociales, así nos ayudan a crecer día a día.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

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