Rutina para levantar glúteos con sentadillas y elástico

4
15225
Rutina para levantar glúteos con sentadillas y elástico

Bienvenidas nuevamente al sitio, ahora les dejamos una rutina para levantar glúteos con sentadillas y elástico.

La rutina se enfoca netamente los glúteos, aunque también trabaja la zona de cuádriceps, al hacer las sentadillas.

Levantar los glúteos no es una tarea difícil, solo recuerda que debes de ser constante.

El único instrumento para lograr tu misión será el elástico de resistencia.

Video con la rutina para levantar glúteos con sentadillas y elástico

La rutina dura algo de 10 minutos si sigues el ritmo de la modelo Viktoria Kay.

Y como puedes ir notando, Viktoria Kay termina la rutina exhausta, así que prepárate.

Los ejercicios que debes de hacer en esta rutina son los siguiente:

Patada trasera con banda elástica, hacer 30 repeticiones por cada pierna.

Luego tienes que hacer una segunda fase del mismo ejercicio pero con 20 repeticiones por cada pierna.

El segundo ejercicio tienes que hacer nuevamente patadas pero de forma lenta para sentir el trabajo.

Las repeticiones son 40, de esta manera ayudarás a levantar tus glúteos.

El tercer ejercicio es hacer sentadillas, el ejercicio clásico para tus glúteos y muslos.

Gluteos firmes o levantados es lo mismo

Completa aquí un total de 40 sentadillas a ritmo ligero.

Como siguiente paso tienes que volver a hacer patadas lentas hacia atrás con el elástico.

Son un total de 30 repeticiones por cada pierna de este ejercicio perfecto para levantar glúteos.

Continúa luego con 30 sentadillas para seguir completando la rutina.

Para finalizar tendrás que hacer 20 patadas traseras y 20 sentadillas.

Como pueden ver es una rutina bien cansada, pero tus glúteos se van a ver bien firmes con el paso del tiempo.

Si bien la modelo del video está en plena transformación, no se puede negar que va por buen camino.

Consejos para levantar glúteos en casa junto a la rutina

Sigue bien los pasos para levantar glúteos en casa

Si quieren levantar sus glúteos, opten por conseguir si o si una banda elástica.

Por otra parte, también pueden usar las pesas tobilleras para hacer la patada trasera.

Respeta bien el orden de ejecución de los ejercicios para levantar glúteos.

Tener glúteos firmes es una tarea que necesita dedicación e incluso algo de ayuda.

Puedes seguir el consejos de varias modelos fitness que también se apoyan de masajes para levantar glúteos.

Los masajes con los ejercicios ayudan mucho a tener glúteos firmes.

Esperamos que este video sea algo que te ayude mucho, así que a darle con mucha fuerza.

Solo tu eres dueña de tu cuerpo y de los resultados que obtengas entrenando.

4 COMENTARIOS

  1. Hola lo q pasa q entre al gym baje de peso pero deje de ir a y yo estaba empezando a formar mi cuerpo pero lo deje ahora q rutina seguir para recuperar ya q he bajado de peso y quiero recuperar musculo

    • Hola Jackelin, lo que necesitas son rutinas de fuerza, de preferencia el uso de pesas, ya que al levantar peso estimulas algo que se llama hipertrofia y esto junto a tu dieta alimenticia rica en nutrientes vas a lograr construir músculo con el tiempo. Tenemos en el sitio artículos que te ayudan a entender bien este proceso, también nos puedes escribir en nuestro fan page, así te podemos dar más ideas. Saludos.

  2. Hola, muy buenos tus entrenamientos, me puedes ayudar, diciéndome como repartir los ejercicios entre los 6 días de la semana que voy al gimnasio, x fa, te lo agradezco de antemano, tengo que bajar 8 kilos y medio, además ya tengo 55 años

    • Hola Claudia, como una idea, es bueno que hagas rutinas de pesas y de cardio de forma intercalada, si dices que entrenas 6 días a la semana, puede que sea demasiado pero vamos a ver.

      Lo que deberías de hacer son rutinas de pesa dejando un día, por ejemplo Lunes, miercoles y viernes.

      Las rutinas de cardio deberían de ser martes, jueves y sabados.

      Las rutinas de pesas ayudan tanto como las de cardio a quemar calorías.

      Para bajar de peso debes de tomar tambien en cuenta que necesitas tener una dieta baja en calorías de varias comidas al día.

      En el gimnasio plantea esto y así te ayudarán a decir que días hacer piernas, brazos y abdomen. Saludos

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre