Rutina para glúteos perfectos en 20 minutos

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Rutina para glúteos perfectos en 20 minutos

Rutina para glúteos perfectos en 20 minutos. El concepto de glúteos perfectos es amplio y es más de lo que parece.

Un grupo amplio mujeres dice que son los glúteos perfectos son fuertes o tonificados.

Otro grupo dice que es cuando tienes los glúteos levantados o en su lugar.

Y para terminar, hay un grupo que la perfección es cuando son glúteos grandes, sin celulitis y sin estrías.

Rutina para glúteos perfectos en 20 minutos

Para nosotros glúteos perfectos es sinónimo de unas nalgas acorde a tu figura, tonificados y muy firmes (levantados).

Aquí van a aprender una buena rutina para glúteos que pueden hacer en casa.

Este video llega gracias al canal de Adrián Fit en YouTube.

Adrián siempre tiene el propósito de ayudar a muchas de sus seguidoras con rutinas completas.

Algo muy bueno que rescatamos de sus videos es que hace etapa de calentamiento.

La calidad de los ejercicios para glúteos con sus tiempos son perfectos.

En el video tienen varios ejercicios para lograr glúteos perfectos, así que ponerle ganas.

Rutina para glúteos perfectos en 20 minutos por Adrian Fit

La rutina tiene una duración de 20 minutos de entrenamiento para glúteos perfectos.

Como pueden ver es completa, presenta calentamiento, los ejercicios para glúteos y enfriamiento.

El calentamiento y enfriamiento del cuerpo a evitar lesiones musculares.

Estos contribuyen mucho a la recuperación muscular, por eso nunca olvides de hacerlos.

Los ejercicios para glúteos perfectos son:

Sentadillas pliométricas, que también son un tipo de jumping squats.

squat pliometrico

Squats sumo, es un tipo de squat con las piernas bien separadas.

sumo squats

Sentadillas entre bancos, algunos reemplazan los bancos con objetos duros del mismo tamaño.

squat entre bancos

La idea es usar los bancos para después de un salto caer y hacer una sentadilla tipo sumo.

Desplantes, zancadas o lunges para trabajar piernas y glúteos.

desplantes

Estos primeros ejercicios para glúteos perfectos son sin uso de accesorios.

En los siguientes ejercicios se recomienda el uso de ligas fitness (banda de resistencia).

ejercicios con elástico

El uso de la liga fitness es de hacer fuerza para trabajar más tus músculos.

Los ejercicios de fuerza aportan al desarrollo de tus glúteos.

Ejercicios como elevación oscilatoria, patada para glúteos, sentadilla con patada lateral, sentadilla con patada trasera se hacen con el elástico.

Consejos para mejorar los resultados de tu rutina

gluteos perfectos en 20 minutos si es posible

Lo primero que debes de tener en cuenta es que esta es una rutina de tonificación muscular.

Se quiere mostrar tus músculos definidos, con la idea de ver un culo hermoso.

Para que tus músculos tomen ese aspecto bello tienes que entrenar con intensidad.

Haz que cada movimiento de la rutina cuente y que valga la pena el esfuerzo.

No te saltes el tiempo de ejecución del ejercicio, todo cuenta en la rutina.

Los glúteos perfectos tienen que ser bien nutridos, lleva una dieta balanceada.

Toma bastante agua al día, eso ayudará a que tu metabolismo se mejore con el tiempo.

Considera hacer la rutina de 3 a 4 días a la semana, de ser posible mejor dejando un día.

Para concluir con los consejos, duerme bien, es en el descanso cuando tu cuerpo se va a recuperar mejor.

En fin, esta es la rutina para glúteos perfectos en 20 minutos de Adrián Fit.

Esperamos que hayan disfrutado el video, ya regresamos con más contenidos.

El video también lo encuentras en YouTube, revisa aquí.

Te invitamos a compartir esta publicación con tus amistades en las redes sociales.

Gracias por seguirnos, nos vemos en el siguiente video.

4 COMENTARIOS

  1. Muy buenos ejercicios excelente entrenador explica muy bien
    Tienes algún canal o dirección para darte seguimiento
    Excelente expositor

  2. Excelente los ejercicios , de los mejores para glúteos. Yo hago algunos y he notado resultados , por ejemplo hago mucha sentadilla y zancadas

    • Las sentadillas y zancadas son excelentes para tonificar los glúteos, gracias por participar.

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