Rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa

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Rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa

Buenas a todas, queremos dejarles una rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa.

¿Creen poder esta rutina de 41 minutos en casa?

Esta rutina llega gracias a Dey Palencia Reyes, una mujer luchadora y que entrena duro.

En su canal de YouTube ella comparte esta rutina que realmente nos encantó.

Iara Ramos gluteos grandes

Si lo que deseas son ejercicios para glúteos grandes o rutinas para piernas perfectas, esto es para ti.

La idea de esta rutina es lucir unos glúteos redondos, fuertes y firmes.

Otro de los objetivos es tener unas piernas bien desarrolladas y fuertes.

Ahora vamos a revisar el video con la rutina de Dey Palencia y luego vamos a dejar consejos a seguir.

Video con la rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa

Como lo hemos dicho anteriormente, la rutina tiene una duración de 41 minutos.

De inicio a fin hay actividad en el video, así que te recomendamos estar bien preparada.

Por cierto, esta rutina para glúteos grandes y piernas perfectas también la pueden hacer hombres.

Lo que cambia para mujeres como para hombres es en el peso que se levanta en cada ejercicio.

En realidad no hay mucho que decir sobre la rutina para glúteos y piernas.

Dey Palencia explica bien todo lo que hay que hacer y es bien detallista al hacer cada ejercicio.

Sobre los ejercicios de la rutina de glúteos y piernas en casa

piernas perfectas de Iara Ramos

La rutina trae ejercicios para calentar el cuerpo y para estirarlo al finalizar.

Los ejercicios de la rutina para piernas y glúteos son más de 8, así que prepárate.

Esta rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa es muy exigente.

Vas a tener que entrenar con peso, porque esto es lo que estimula el crecimiento muscular.

En la rutina verás lo siguiente:

Calentamiento de la rutina, sigue los pasos e indicaciones de Dey Palencia.

calentamiento de la rutina de piernas y gluteos

Elevación lateral de pierna en pie, para ir activando tus glúteos.

elevacion lateral de pierna en pie

Movimiento ondular para glúteos, otro excelente ejercicio para activar tus glúteos.

movimiento ondular de pierna para glúteos

Flexión de pierna para femoral en casa, para trabajar la zona posterior del muslo.

flexión de pierna para femoral en casa

Combo zancada con pesa rusa, un ejercicio compuesto donde también hay flexión de pierna.

combo zancada con pesa rusa

Sentadilla con pesa rusa, puedes elegir diferentes pesos como lo hace Dey Palencia.

sentadilla con pesa para aumentar piernas y glúteos

Movimiento de pies con la cadera elevada, un ejercicio agotador y que ayuda a tus glúteos.

movimiento de pies con la cadera elevada para glúteos

Triple combo con sentadilla y zancada, un ejercicio muy agotador con grandes beneficios.

triple combo con sentadilla y zancada

Ejercicio para pantorillas, el clásico movimiento de pararte de punta de pie.

ejercicio para pantorrillas

Sentadilla con pulsos, es retener la posición en cortos movimientos.

sentadilla con pulsos

Estiramiento para finalizar la rutina, con la idea de relajar los músculos.

estiramiento final de la rutina de gluteos y piernas

Consejos que te pueden servir para mejorar tus resultados

Está bien, tu objetivo es aumentar glúteos y piernas, lo tenemos claro.

No se olviden revisar bien nuestra guía para aumentar glúteos de forma correcta.

Toma en cuenta que tu dieta es muy importante.

Busca la ayuda de un nutricionista que te diseñe una dieta a medida para aumentar músculo.

Iara Ramos modelo fitness piernas y gluteo

De esta manera aumentar glúteos y piernas será más exitoso.

Queremos que hagas las cosas bien, así que considera bien ese consejo.

Por otra parte, la rutina que acabas de ver pinta bien para nuestro objetivo.

Conforme vayas avanzando, trata de conseguir pesos más alto para entrenar.

Tus glúteos y piernas necesitan estímulo para crecer y el peso es lo que te ayuda.

El ejercicio y la dieta siempre van de la mano para aumentar músculo en tus glúteos y piernas.

modelos fitness con bellos gluteos y piernas

En cuanto al descanso, haz la rutina al menos 3 veces a la semana o dejando dos días.

Con respecto al otro descanso, duerme bien tus horas al día.

El músculo de tus glúteos y piernas crecen durante las horas que duermes.

Como pueden ver todo es un trabajo en conjunto, por eso tienes que hacer bien las cosas.

Esta fue la rutina para glúteos grandes y piernas perfectas en casa.

¿Qué te pareció?

Si la respuesta es positiva, te invitamos a recomendar la rutina con tus amistades en las redes sociales.

Para terminar si quieren ver el video desde el canal de Dey Palencia en YouTube, entra aquí.

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