Rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa

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Rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa

Rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa. Buen día a todos, esperamos estés de lo mejor.

En esta ocasión les presentamos una rutina para entrenar la zona superior del cuerpo (upper body).

La rutina está enfocada en entrenar brazos y también abdomen.

Aquí varios quieren lucir unos abdominales perfectos y estos ejercicios compuestos ayudan mucho.

La rutina tiene una duración de 30 minutos, entre el ejercicio y el enfriamiento del cuerpo.

Brazos tonificados todo el año

Vayan planteando en que momento del dia es el mejor para hacer los ejercicios.

Tomen en cuenta que tienen que alimentarse al menos 2 horas antes de empezar con los ejercicios.

Además, lo mejor de todo es que la rutina para brazos y abdomen la pueden hacer en casa.

Aprovechen mucho la rutina, jugará un gran papel en su avance.

Video con la rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa

En este video verán que antes de empezar la rutina no hay calentamiento.

Considera hacer calentamiento para que después no tengan problemas musculares.

Por otra parte ya como parte de la misma rutina hay 4 grupos de 3 ejercicios y seon tipo ABC.

En ABC tienes que hacer los 3 ejercicios en una serie y luego repetirlos en la siguiente.

Para cada ejercicio te tomarás un total de 45 segundos y luego 15 segundos de descanso.

Esto se hace de esta forma para evitar fatiga muscular y evites perder el aire de forma inesperada.

Por otra parte, no es necesario el uso de accesorios para hacer esta rutina de brazos y ejercicios abdominales en casa.

Si tienes la oportunidad de contar con un par de mancuernas y un tapete o estera fitness, pues bienvenido sea.

Las mancuernas te ayudarán a mejorar el esfuerzo de tu ejercicio y por ende mejor resultado.

Ejercicios para brazos y abdomen de la primera ronda

El primer ejercicio es Traveling Push Up, excelente para brazos y abdomen.

Traveling push up

El segundo ejercicio lo llaman Traveling row, pero es más un Bent over row

Bent over row

Se recomienda hacer el ejercicio con alguna pesa ligera.

El tercer ejercicio es Leg drop crunch, el cual es muy completo para el abdomen.

Leg drop crunch

Hasta este momento se termina la primera ronda y luego empieza la siguiente con 3 nuevos ejercicios.

Ejercicios para brazos y abdomen de la segunda ronda

El primero es Curl de biceps con una variación para también ejercitar el abdomen.

Curl biceps

El segundo a trabajar es Tricep dips sobre el suelo, son buenísimos para brazos.

Triceps dip floor

El tercero es Get up toe touch o puedes hacerlo como Cross toe touch.

Cross toe touch

Aquí se termina la segunda ronda de ejercicios tipo ABC.

Ejercicios para brazos y abdomen de la tercera ronda

En la siguiente ronda se empieza primero con Pike Push up.

Pike push up

Este ejercicio trabaja tu abdomen y brazos muy bien, no dejes de practicarlo.

El siguiente ejercicio es pull downs, que es tirar peso hacia tu espalda.

El tercero es Plank kick & drops

Aquí se termino esta nueva ronda, pasamos a la siguiente.

Ejercicios para brazos y abdomen de la última ronda

El primer ejercicio es Arm Circles, buenísimo para brazos y hombros.

Arm circles

El segundo para hacer es Walk down up downs.

Este es un ejercicio compuesto que trabaja abdomen y abrazos a gran escala.

El tercer ejercicio de esta ronda es 3 Way crunch pulse

La idea de este ejercicio es hacer 3 movimientos para hacer presión en el abdomen.

Con esto se acaba todo, cada ronda de ejercicios se hace 2 veces.

Siempre este canal de YouTube como Fitness Blender, enseña cosas nuevas.

Lo mejor de todo es la cantidad de múltiples ejercicios con una intensidad moderada.

Si te gustó el video con la rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa, comparte con tus amistades en las redes sociales.

Invita a tus amigos a hacer los ejercicios, verás que les hará bien.

No todos conocen estos videos y mi idea es hacerles llegar toda clase de rutinas.

Esperamos se sientan motivados a entrenar más y mejor.

Esto fue todo de la rutina para brazos y ejercicios abdominales en casa.

Gracias por su atención nos vemos en la siguiente publicación.

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