Rutina localizada para piernas y glúteos en casa

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Rutina localizada para piernas y glúteos en casa

Buen día a todas, aquí les presentamos una rutina localizada para piernas y glúteos en casa.

Esta rutina llega en video gracias al canal de ejercicios en casa de YouTube.

Este canal comparte siempre rutinas muy buenas enfocadas en distintas zonas del cuerpo.

Ahora vamos a dedicar el entrenamiento para la zona de piernas y glúteos.

piernas y gluteos estilizados

En realidad la rutina es para todo el tren inferior, así las pantorrillas también están incluidas.

Para el entrenamiento vas a necesitar solo una colchoneta o el famoso tapete fitness.

Y bueno, si lo que deseas es tonificar piernas y glúteos en casa, esta rutina será de gran ayuda.

Rutina localizada para piernas y glúteos en casa en video

Como pueden ver la rutina localizada para piernas y glúteos en casa es completa.

La duración de la rutina es de 30 minutos, lo suficiente para completar el entrenamiento del día.

El objetivo como se comentó es tonificar el tren inferior.

Los ejercicios de la rutina para piernas y glúteos

modelo con piernas estilizadas

La entrenadora del video hace ejercicios bien básicos para esta rutina.

El tema es que te vas a sentir exhausta de cierto modo, porque son rutinas con ejercicios lentos.

Son ejercicios bien definidos que prometen también ayudarte a quemar las calorías que necesitas para verte bien.

Como parte de los ejercicios tienes los desplantes (zancadas o lunges).

Obviamente no faltarán las sentadillas, en este caso practican las que se aplican pulsos.

También vas a ver ejercicios como donkey kicks o patada de burro para glúteos.

Si lo que te preocupan son los femorales, hay un ejercicio de flexión de piernas para ello.

gluteos tonificados

Mientras que para zonas como tu cadera y muslos, tienes ejercicios buenos para hacer con ayuda de la colchoneta.

En cuanto al trabajo de pantorrillas tienes un ejercicio bueno donde tienes que poner los pies de punta.

La idea de la rutina localizada de piernas y glúteos en casa es que sigas el ritmo de la entrenadora.

Practica los ejercicios manejando los tiempos que hace la personal trainer.

Respeta también los descansos, esto es importante.

El descanso te tiene que permitir luego realizar de forma perfecta la próxima serie.

Consejos para tener mejores resultados con la rutina de piernas y glúteos

piernas y gluteos perfectos con rutinas localizadas

Como primer consejo, lo importante es hacer bien los ejercicios.

Tómate tu tiempo para hacer bien los ejercicios y seguir el ejemplo de la entrenadora.

Luego que hagas bien esto, maneja bien las repeticiones de cada ejercicio.

Como siguiente punto, las rutinas son importantes pero la dieta es lo que también necesitas cambiar.

Lleva una dieta balanceada o un buen plan de alimentación que te pueda proveer un nutricionista.

El nutriólogo o nutricionista te ayudará a diseñar una dieta a medida para tu organismo.

Para hacer los ejercicios también necesitas un lugar cómodo.

Pon tu música y con la ayuda de unas prendas cómodas empieza a entrenar.

Recuerda que tu eres la dueña de tu cambio, así que darle con ganas al entrenamiento de piernas y glúteos.

Con el tiempo lo que vas a lograr es estilizar tus piernas y glúteos, te sentirás muy bien.

Gracias por seguirnos, estamos ahora compartiendo nuevos videos en el sitio web.

Si quieren ver el mismo video desde el canal de Ejercicios en casa de YouTube, sigue este enlace.

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