Rutina GAP en casa de 12 minutos con Coryn Salazar

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Rutina GAP en casa de 12 minutos con Coryn Salazar

Rutina GAP en casa de 12 minutos con Coryn Salazar. Hola nuevamente a todos los que nos visitan.

En esta oportunidad les presentamos una rutina GAP para hacer en casa.

La rutina trae ni más ni menos que a Cory Salazar, una competidora bikini fitness.

Cory comparte en el video algunos ejercicios de glúteos, abdomen y piernas.

Estos ejercicios están diseñados para tonificar el cuerpo y darle una linda forma a tu tren inferior.

Las rutinas GAP trabajan tren medio e inferior

Sinceramente esperamos que los ejercicios sean los que buscas para seguir entrenando.

Video con la rutina GAP en casa de 12 minutos con Coryn Salazar

El video trae una rutina GAP de 12 minutos para hacer en casa.

Como se comentó anteriormente Cory Salazar es la modelo del video.

Son 8 ejercicios los que contiene la rutina GAP y solo pedimos que des todo de tu parte.

Los 8 ejercicios de la rutina GAP

Los tiempos y/o repeticiones están bien marcados en cada ejercicio.

Puedes hacer hasta 3 series de estos ejercicios para que cuente como una rutina completa.

Si deseas descansar entre ejercicio que no pase de 20 segundos.

Los ejercicios que trae esta rutina son los siguientes:

Se empieza la rutina haciendo Jumping jacks con una variación.

jumping jacks con variaciones

La variación es que cuando bajes tu cuerpo del salto, toques las manos con los pies.

Son solo 30 repeticiones de este primer ejercicio, así que empezamos bien.

Zancadas inversas, hacer este ejercicio por un minuto.

reverse lunge

Este ejercicio es buenísimo para apretar los glúteos.

Elevación de piernas trasera para glúteos, hacer 30 segundos por cada pierna.

elevación trasera de piernas

Crunch con elevación máxima de piernas, hacer un minuto de este ejercicio.

crunch con máxima elevación de piernas

Este ejercicio es grandioso para el abdomen, así que no duden en hacerlo.

Sentadillas con saltos, este ejercicio tiene una variación.

Jump squats

Se hace un minuto de ejercicios para mantener bien esa presión en las piernas.

La variación es caer con piernas juntas y luego con las piernas separadas después de cada salto.

Elevación de piernas básicas para ABS, hacer 50 segundos este ejercicio.

Leg raises for abs

Tienen que hacer este ejercicio de forma lenta y apretando bien ese abdomen.

, hacer 30 repeticiones.

Bridge raises with pelvic tilt

El ejercicio es excelente para glúteos, siempre aprieta esas nalgas en todo momento.

Pasos laterales con banda de resistencia, hacerlo por 50 segundos.

paso lateral con banda de resistencia

Un gran ejercicio para trabajar los muslos y glúteos, hazlo con mucha fuerza.

Como pueden ver, estos ejercicios son básicos y completos si se hacen en grupo.

Consejos para mejorar resultados con la rutina GAP

Glúteos lindos y piernas perfectas con rutina gap

La rutina se debe de hacer con fuerza, siempre apretando los músculos involucrados.

Considera tener una dieta nutritiva y balanceada, con la idea de tonificar tu cuerpo.

No es necesario hacer los movimientos de cada ejercicio de forma intensa, lo importante es lento y hacerlo bien.

Sigue la ejecución de los ejercicios como Coryn Salazar, verás que son perfectas.

Esa fue la rutina GAP en casa de 12 minutos con Coryn Salazar y ahora es su momento de entrenar.

No duden en hacer los ejercicios con intensidad para mejorar los resultados.

Gracias por seguirnos, nos vemos en la siguiente publicación.

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