Rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa

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Rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa

Buen día a todas, aquí les traemos una rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa.

El video viene gracias a Ana Mojica, que como siempre nos gusta recomendar sus rutinas.

La rutina está pensada para mujeres que quieran ganar volumen en masa muscular.

Son ejercicios pesados pero que valen la pena por si quieres lucir un lindo tren inferior.

Rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa

Como saben la rutina GAP trabaja glúteos, abdomen y piernas.

Rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa por Ana Mojica

El video en si es un reto de 4 series de estos ejercicios.

Tienes que completar los ejercicios en un máximo de 10 minutos ¿te animas?.

Los 3 ejercicios de la rutina GAP de Ana Mojica con los siguientes:

Plancha para trabajar el abdomen, hacer 30 segundos del ejercicio.

plancha para trabajar el abdomen

Balanceo de cuerpo a una pierna con pesa rusa, 10 repeticiones por cada pierna.

balanceo de cuerpo a una pierna con pesa rusa

Sentadilla sumo con elevación de pesa rusa, 10 repeticiones en total.

sentadilla sumo con elevación de pesa rusa

Consejos para ganar volumen muscular con esta rutina

Sigue las rutinas GAP y ve resultados

En primer lugar para la rutina consigue prendas cortas que te permitan hacer bien los ejercicios.

Los ejercicios se hacen de forma lenta, en especial el balanceo y la sentadilla.

No hay apuro en cuanto a la ejecución, mientras más sientas el ejercicio en tu cuerpo será mucho mejor.

Así como Ana Mojica, si quieres ganar músculo tienes que incluir peso, por ejemplo la pesa rusa.

Para aumento muscular necesitas pesos altos, ya es cuestión que decidas el peso a usar.

Si en caso no tienes una pesa rusa, puedes usar una botella grande llena de agua.

Cuida mucho la ejecución de la sentadilla, no es necesario bajar todo el cuerpo.

Para tu alimentación, se recomienda hacer una comida pre-entreno y una post-entreno como tu batido de proteínas.

Si estás haciendo aumento muscular, tu dieta debe de ser hipercalórica que no falten los macros.

Esperamos que esta rutina GAP de 3 ejercicios para hacer en casa sea lo que buscas.

Inténtalo ahora mismo, no esperes que pasen los días porque luego te lamentas.

Nos vemos en la siguiente publicación, gracias por seguirnos.

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