Rutina GAP de 14 minutos en casa

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Rutina GAP de 14 minutos en casa

Rutina GAP de 14 minutos en casa. Hola y buenas noches a todas nuestras seguidoras.

En esta oportunidad les presentamos una rutina GAP que pueden hacer en casa.

Como saben bien, la rutina GAP se especializa por trabajar 3 zonas musculares.

Con una rutina GAP entrenas los glúteos, abdomen y piernas.

Las rutinas GAP colaboran con glúteos grandes

Lo bueno de las rutinas que ejercitan varias zonas del cuerpo es que aportan quemando muchas calorías.

Esta rutina es del tipo body weight, en la cual solo usarás el peso de tu cuerpo.

El único implemento que puedes usar aquí es un tapete fitness para algunos ejercicios.

Rutina GAP de 14 minutos en casa y usando el peso del cuerpo

La rutina GAP del video solo dura 14 minutos y es más que suficiente.

Aquí verán muchos ejercicios que pueden hacer en casa con toda comodidad.

Así que ahora, busquen un lugar propicio para el entrenamiento y empezamos con la rutina.

Los ejercicios de esta rutina son los siguientes:

Rotación en posición plancha, hacer 20 repeticiones de este ejercicio.

side plank rotation

Elevación de pelvis o puente, hacer 30 repeticiones apretando bien el culo.

Bridge raises with pelvic tilt

Los primeros dos ejercicios se repiten al final con una serie más.

Patadas traseras en posición de plancha, hacer 20 por repeticiones.

plank leg raise

Zancadas inversas, es un minuto de este ejercicio.

reverse lunge

Mantener tu cuerpo en posición de sentadilla, hacerlo también por un minuto.

pulse hold squat

Sentadillas, haciendo presión en glúteos y piernas por un minuto.

squats sentadillas

Press y plancha, hacer 10 repeticiones para trabajar el abdomen.

up down plank

Como pueden ver son varios ejercicios que trae la rutina GAP, los cuales son buenísimos.

Consejos para tener resultados positivos con la rutina

Las rutinas GAP de fuerza te ayudan a moldear tu cuerpo

Cada ejercicio tiene detallada la cantidad de repeticiones o tiempo de ejecución.

Si te sientes cansada o te falta el aire pausa unos segundos entre ejercicios.

También puedes parar para hidratarte y así recuperar algo de energías.

La idea es que los 14 minutos de ejercicios para glúteos, abdomen y piernas sean beneficiosos.

Si desean hacer dos series de cada ejercicio pues perfecto, pero debes de tener buena resistencia.

Por otra parte, depende de tus rutinas la dieta que tengas que hacer, aquí es recomendable solo una dieta balanceada regular.

Eso fue todo de la rutina GAP de 14 minutos en casa, vamos a tratar de compartir más.

Esperamos que sea de su agrado, nos vemos con otro nuevo video para entrenar más adelante.

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