Rutina GAP con 8 ejercicios para hacer en casa

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Rutina GAP con 8 ejercicios para hacer en casa

Rutina GAP con 8 ejercicios para hacer en casa. Bienvenidos al sitio web de ejercicios.

En esta oportunidad les presentamos nuevamente una rutina GAP para hacer en casa.

La rutina de ejercicios la comparte Vicky Justiz en su canal y lo recopilamos por ser grandioso.

Haciendo esta rutina GAP de 8 ejercicios van a verse muy bien en todo momento.

moldea bien tu cuerpo con una rutina gap

La idea es practicar la rutina con frecuencia, así tendrán pronto un lindo abdomen.

Sobre el trabajo de piernas y glúteos ni que decir, las verás tonificadas y estilizadas.

Sin más que decir, les presentamos con más detalle todo sobre esta rutina.

Rutina GAP con 8 ejercicios para hacer en casa de Vicky Justiz

El video trae una rutina para glúteos, abdomen y piernas que dura 12 minutos.

Las repeticiones de cada ejercicio están marcadas en la siguiente sección.

Se sugiere hacer el ejercicio 3 veces a la semana y dejar un día extra para cardio.

Por ejemplo puedes entrenar lunes, miércoles, viernes y el domingo practica tu rutina de cardio.

Los 8 ejercicios de la rutina GAP para hacer en casa

Jumping jacks, hacer 20 repeticiones del ejercicio.

jumping jacks

Los jumping jacks son perfectos para activar el cuerpo para un gran entrenamiento.

Elevación lateral de piernas en posición de plancha, hacer 20 de cada pierna.

Elevación lateral de piernas en posición de plancha

Cuando haces este ejercicio trabajas tu abdomen y la cintura, así que a ponerle ganas.

Zancadas con pulsos y saltos, hacer 30 repeticiones en total.

zancadas con pulsos y saltos

El ejercicio es muy exigente, pero le da resultados a piernas y glúteos.

Crunches para abdomen, basta con 30 repeticiones bien hechas.

crunches para abdomen

Este excelente ejercicio te ayuda a tener un abdomen plano y fuerte.

Balanceo de caderas en posición de plancha, hacer 30 repeticiones.

balanceo de cadera en posición de plancha

Trata siempre de mover tus caderas haciendo fuerza y presión en el abdomen.

Suspensión y rotación de pierna, hacer 20 repeticiones por cada pierna.

Suspensión y rotación de pierna

Recuerda apretar bien los glúteos cuando haces este tipo de ejercicios.

Elevación de piernas flexionadas, hacer 20 repeticiones con fuerza.

elevación de piernas flexionadas

Exige a tu cuerpo con este ejercicio, eleva lo más que puedas para trabajar bien el abdomen.

Elevación del cuerpo para pantorrillas, son 50 repeticiones para lindas pantorrillas.

elevación de cuerpo para pantorrillas

Para este ejercicio es necesario elevar bien tu cuerpo con los pies en punta.

Acompaña tu rutina GAP con una alimentación perfecta

las rutinas GAP las puedes hacer dejando un día

Lo perfecto es acompañar este tipo de rutinas con una dieta balanceada.

Como resultados de la rutina verás como tonificas y quemas grasa corporal en tu cuerpo.

Pero en gran parte todo lo que necesitas es una buena rutina y la dieta para lograrlo.

Vicky Justiz plantea estos ejercicios si tienen un buen plan de alimentación.

Lo que queremos es que disfruten de los ejercicios que nos regala Vicky Justiz.

Esta es la rutina GAP con 8 ejercicios para hacer en casa y con toda la comodidad del mundo.

Nos vemos en una próxima publicación con más contenidos para entrenar en casa.

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