Rutina extrema para piernas y glúteos en casa

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Rutina extrema para piernas y glúteos en casa

Rutina extrema para piernas y glúteos en casa. Hola y buen día a todas nuestras seguidoras del sitio y las redes.

Aquí les dejamos un video con una rutina muy buena para que hagan en casa.

En esta ocasión tratamos una vez más una rutina para trabajar la zona de piernas y glúteos en casa.

Los ejercicios están muy buenos y requieren en gran parte un nivel de resistencia moderado.

Ejercitar los glúteos y piernas en casa si es posible

Contamos con que puedas hacer los ejercicios para piernas y glúteos con éxito.

La entrenadora del video es Vicky Justiz, ya han tenido la ocasión de ver varios de sus videos aquí.

Siempre usamos a Vicky de modelo porque ella al igual que ustedes, también deseaba un cambio en su vida.

Vicky Justiz enfoca este video a aquellas mujeres que quieran tonificar sus piernas.

Los ejercicios son básicos pero la intensidad y tiempo de ejecución es lo que marca la diferencia con respecto a otras rutinas.

Rutina extrema para piernas y glúteos en casa de Vicky Justiz

Como dice Vicky Justiz, esta rutina hará que tu tren inferior como glúteos y piernas terminen bien agotados.

La idea del ejercicio es que también te ayude a quemar una buena cantidad de calorías.

Quemando calorías lograrás quemar más quemar grasa corporal.

Para la rutina no necesitas pesas o algún implemento, solo hace falta tu motivación.

Ejercicios compuestos para hacer piernas y glúteos

Entre los ejercicios que vas a ver aquí están las sentadillas (squats), con 20 repeticiones.

sentadillas para glúteos y piernas

Zancadas o desplantes (lunges) con salto, 20 repeticiones.

zancadas con saltos para glúteos y piernas

Zancadas con pulsos, 20 repeticiones por cada pierna.

zancadas con pulsos por pierna

Sentadillas con saltos (jumping squats), también 20 repeticiones.

sentadillas con saltos para piernas y glúteos

Zancadas cruzadas para glúteos, 10 o 20 por cada pierna.

zancadas cruzadas para aumentar glúteos

Zancadas con saltos y pulsos, hacer 10 por cada pierna.

zancadas con saltos y pulsos

Elevación para pantorrillas, 30 repeticiones en total.

elevación para pantorrillas

La mayoría de estos ejercicios son compuestos, trabajan glúteos y piernas al mismo tiempo.

Eso es todo lo que tendrán que hacer y te sugerimos, mires bien como se hacen.

Las repeticiones de cada ejercicio determina tu éxito

Las repeticiones son casi las mismas, entre 20 a más, respétalas.

Sobre las series, puedes repetirlo 2 hasta 3 veces, depende tu resistencia.

Al momento de hacer ejercicios para piernas y glúteos recuerda hacer presión en esas zonas.

Consejos para lograr mejores resultados

Las rutinas fuertes siempre traen mejores resultados

Haz que los ejercicios cuenten y que no sean más que simples repeticiones o series.

Intenta elevar peso con los brazos en las sentadillas y zancadas.

Mientras más fuerza le pongas a tu rutina, será más extremo y tendrás mejores resultados.

Las modelos fitness conocidas y las más bellas, siempre trabajan con mucho peso, porque eso las hace ver más fuertes.

Mientras más esfuerzo le pongas a tu rutina los resultados serán sorprendentes.

Las piernas y glúteos deben de descansar al menos 1 día para volver a ser entrenadas.

Evita la fatiga muscular, si puedes consumir tus BCAA será excelente para tu recuperación.

Nunca te olvides tu batido de proteínas al finalizar la rutina.

Tu dieta debe de ser rica en proteínas, ya que necesitas recuperar y hacer desarrollar las zonas trabajadas.

Esperamos que disfruten de esta rutina extrema para piernas y glúteos en casa.

A nosotros nos parece siempre genial las rutinas que comparte Vicky Justiz en su canal.

Como siempre tratamos de sacarle provecho para que ustedes sean testigos de estos grandes ejercicios que te harán mejorar día a día.

Recuerda que estas rutinas no ayudan solo en lo físico, sino también en lo mental.

Saludos y nos vemos en la siguiente publicación.

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