Rutina de zancadas para trabajar glúteos

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Rutina de zancadas para trabajar glúteos

Rutina de zancadas para trabajar glúteos. Buen día a todos nuestros seguidores.

En el sitio estoy presentando mucho material de utilidad para mujeres.

Son ellas las que más nos piden ayuda con esto de los ejercicios.

En el sitio queremos complacerlas lo más que podamos para que no les falten rutinas.

Para esta ocasión les dejamos un video de Vicky Justiz con una rutina de zancadas para trabajar glúteos.

las zancadas ayudan a desarrollar lindos muslos

Las zancadas son esos ejercicios conocidos también como desplantes o lunges.

Este ejercicio tiene el propósito de tonificar y de reafirmar los glúteos.

Si tienes los glúteos un poco caídos, estos ejercicios te ayudarán a ponerlos en su lugar.

Las zancadas son geniales porque trabajan el glúteo medio, pero con variaciones trabajas todo.

Rutina de zancadas para trabajar glúteos por Vicky Justiz

La rutina de ejercicios con zancadas para glúteos están enfocados a principiantes.

Todos los ejercicios de la rutina de glúteos están enfocados ser hechos en casa.

No hay necesidad de peso que involucre una dificultad, aunque si deseas puedes usar peso.

La idea es que hagan los ejercicios, se relajen y así con el tiempo luzcan bonitos glúteos.

Por otra parte recomendamos que cuiden su alimentación, es vital para ver resultados positivos.

Los 5 ejercicios de zancadas para glúteos bonitos

Aquí verás 5 ejercicios, los cuales son los siguientes:

Zancadas con patada trasera, hacer 30 repeticiones del ejercicio.

zancada con patada trasera

También están las Zancadas laterales, hacer 20 repeticiones por cada pierna.

zancada lateral para glúteos

Zancadas cruzadas para lindos glúteos, hacer también 20 repeticiones por cada pierna.

zancada cruzada para glúteos

Zancadas con pulsos para glúteos, 20 repeticiones por cada lado.

zancadas con pulsos para glúteos

Los pulsos son esos movimientos cortos que haces de subir y bajar apretando el trasero.

Y para terminar las zancadas cruzadas con pasos laterales, 30 repeticiones en total.

zancadas cruzadas con pasos laterales

Consejos para que la rutina de zancadas funcione mejor

las zancadas ayudan a lucir lindos glúteos

Recuerda que los resultados se dan si haces los ejercicios frecuencia.

Te recordamos siempre apretar los glúteos con los ejercicios de la rutina, así sentirás más el trabajo.

Nunca dejes que tus rodillas toquen el suelo en los ejercicios, evita lesiones.

Si vas a descansar entre ejercicios que sea máximo de 20 segundos, no más.

En el caso que quieran tonificar más, pueden hacer los ejercicios usando mancuernas.

Para tu dieta, como es una rutina para estilizar, basta que sea una dieta balanceada.

No dejes de hacer tus rutinas para glúteos, con el tiempo vas a ver como se ponen de hermosos.

Para terminar el artículo, las zancadas son ejercicios perfectos para levantar glúteos.

Tienes que tener presente en hacer bien los ejercicios, sigue el ejemplo de Vicky.

La dieta que deben de seguir para esto es una dieta balanceada para mantener la masa muscular.

Puede que te de más hambre por el desgaste y para ello existe las colaciones para que comas algo extra.

Esperamos que les haya gustado mucho, nos vemos en el siguiente video.

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