Rutina de pilates para abdomen y tren inferior

0
2608
Rutina de pilates para abdomen y tren inferior

Buen día, aquí tienen una rutina de pilates para abdomen y tren inferior.

Esta rutina pensamos que sería muy buena para el fin de semana, ya que tienen más tiempo disponible.

El video que verán tiene una rutina de pilates para que puedan relajarse en casa.

La rutina de pilates trabaja el tren inferior del cuerpo y el abdomen, así que a ponerle ganas.

Recuerda también que los pilates son ejercicios que mezclan el yoga, gimnasia y lo relacionado a la traumatología.

los ejercicios de pilates te ayudan a quitar el estres

El beneficio también es que los pilates mezclan técnicas de respiración y relajación.

Esta clase de ejercicios es muy recomendada para aquellas personas que sufres de estrés laboral.

Ahora te invitamos a completar la rutina de pilates y verás que tendrás una mejora en tu vida.

Video con la rutina de pilates para abdomen y tren inferior

Este video contiene una rutina de una hora con técnicas de pilates.

Estos ejercicios se pueden hacer en casa con total comodidad y lo pueden hacer tanto hombres como mujeres.

Como consecuencias de la rutina, verán que tendrán una gran mejora en cuanto a lo anímico.

La rutina tiene 3 etapas, una fase de calentamiento, la de la rutina y el enfriamiento.

Con estos 3 procesos vas a poder entrenar tu cuerpo de una manera óptima y le darás lo que necesita.

Ahora veamos algo más de la rutina de pilates para abdomen y tren inferior.

Imágenes de algunos ejercicios de la rutina de pilates

En estas imágenes pueden apreciar primero que hay fase de calentamiento.

calentamiento y estiramiento de la rutina

La fase de calentamiento mezcla movimientos lentos y estiramientos para preparar el cuerpo para la rutina.

segunda fase de estiramientos

Recuerda respetar bien los tiempos en la fase de calentamiento.

un buen ejercicio de calentamiento

Ahora aquí tienen una sección de algunos ejemplos de ejercicios de la rutina de pilates.

elevación de pierna flexionada para abdomen

Tienen como explicamos, ejercicios para la zona del abdomen.

flexión y estiramiento de piernas

También cuentan con ejercicios para glúteos y zonas del tren superior.

excelente ejercicio para hacer en casa

Algunos ejercicios se ven divertidos como este que simula la acción de nadar con los brazos.

ejercicio que podemos llamar el nadador

Los ejercicios para abdomen se hacen de forma lenta para sentir presión en esa zona.

elevación alterna de piernas para abdomen bajo

Algunos ejercicios trabajan la zona lateral del glúteo como este.

elevación lateral de pierna mientras estás recostada

En la rutina tampoco se olvidan de los muslos, este ejercicio es bueno para la zona interna de ellos.

ejercicio para la zona interior del muslo

Aquí verás también ejercicios variados como este que hace un pateo mientras estás recostada en el suelo.

patada de pierna elevada en el suelo

Para finalizar se enfocan netamente en glúteos, como este llamado elevación de caderas o pelvis.

elevación de pelvis o de cadera para glúteos

La patada de burro también es un ejercicio efectivo para tus glúteos, practícalo.

elevación de pierna para glúteos

Para finalizar se hacen ejercicios de enfriamiento con un estiramiento lento.

enfriamiento para terminar la rutina

El video también está disponible en este enlace.

Consejos a seguir junto a la rutina de pilates para abdomen y tren inferior

En primer lugar, busca un lugar cómodo para entrenar.

Como segundo lugar, te recomendamos poner música suave que te inspire a entrenar.

regalale vida a tu cuerpo con esta rutina de pilates

En tercer lugar, sigue los ejercicios de la rutina según los tiempos marcados en el video.

Recuerda bien y fíjate que los ejercicios se hacen de forma lenta y a veces pausada.

No importa si eres una principiante, los ejercicios de pilates son sencillos pero efectivos.

Igualmente si eres una avanzada en estos ejercicios, dale una oportunidad a la rutina, te vas a sentir muy bien.

Esperamos sinceramente que esta rutina de pilates para abdomen y tren inferior sea lo que buscas.

Pensamos en que sería buena para ti porque necesitas relajarte después de una semana de labores.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre