Rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa

0
Rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa

Rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa. Bienvenidos nuevamente al sitio web.

Hacer ejercicios es algo muy bueno y espero que sigan sus entrenamientos en casa poniéndole todas las ganas a sus rutinas.

Para esta ocasión les presentamos en video una rutina muy buena que les será de gran ayuda.

Este video presenta una rutina de piernas, glúteos y abdomen que pueden hacer en casa.

Las rutinas compuestas son las mejores

La rutina dura 20 minutos con una serie de ejercicios que les será de perfecta ayuda.

Esta rutina trae más de 10 ejercicios distintos lo cual es genial por su variedad.

Algunos ejercicios hacen uso de implementos deportivos como pesas o banca.

Aún así, estos objetos no serán impedimento de poder hacer la rutina con éxito en casa.

Rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa por Courtney Tailor

En este video van a apreciar una rutina de 20 minutos perfectos para trabajar varias zonas musculares del cuerpo.

La rutina es perfecta para entrenar el abdomen y el tren inferior del cuerpo.

Recomendamos que hagan los ejercicios con paciencia, aún más si son principiantes.

Para la rutina, tienen que hacer 50 segundos cada ejercicio y descansar solo 10 segundos entre ellos.

Ahora manos a la obra porque son muchos ejercicios para piernas, glúteos y abdomen.

Ejercicios para piernas, glúteos y abdominales en casa

Son más de 10 ejercicios para hacer de la rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa.

Complétalas todas y recuerda entrenar las dos piernas cuando sean ejercicios individuales.

Jumping jacks, este es el primer ejercicio y nos resulta bien divertido.

Jumping Jacks

Plank jacks, en posición de plancha tienes que juntar y abrir las piernas.

plank jacks

side plank rotation, ejercicio muy bueno para el abdomen.

side plank rotation

Jump squats, ejercicio para piernas fuertes.

Jump squats

Up down plank, ejercicio de esfuerzo para brazos y abdomen.

up down plank

Standing booty kicks, ejercicio exclusivo para glúteos.

standing booty kicks

Eleva lo más que puedas esa pierna para que la presión sea intensa.

Leg raises for abs, eleva tu piernas estiradas hacia tu abdomen.

Leg raises for abs

Lunges, zancadas para fortalecer piernas y trabajar glúteos.

Lunges zancadas

Courtney Tailor hace dos variaciones de este ejercicio, una con barra y la otra con mancuernas.

Puedes hacer los dos tipos si deseas, pero si no tienes implementos hazlo sin pesas.

Dolphin raise plank, ejercicio para fortalecer tu abdomen.

Dolphin raise plank

Reverse crunches, eleva lo más que puedas tus piernas para ejercitar tu abdomen.

reverses crunches

Este ejercicio es mejor si lo hace sobre un banco inclinado como el que usa Courtney.

Squats, sentadillas que puedes hacer con barra o mancuernas.

squats sentadillas

One leg bench squat, este ejercicio es de esfuerzo para cada pierna.

one leg bench squat

Vas a trabajar en gran dimensión tus piernas por separado y puedes hacerlo usando una silla.

Plank hip dips, en posición de plancha balancea tu cuerpo de un lado a otro.

plank hip dips

El dolor es pasajero, los resultados son los que perduran

Van a ver que cuando terminen estos ejercicios para piernas, glúteos y abdominales terminarán muy cansadas.

El dolor que van a sentir es algo pasajero comparado a los resultados a futuro.

Lo importante aquí es que se fijen en los ejercicios, ya que son ideales para hacer en casa.

da lo mejor de ti en tus rutinas de ejercicios

Con respecto a la dieta, lo importante es llevar una dieta balanceada y saludable para mantener ese cuerpo siempre perfecto.

Espero que este video de rutina de piernas, glúteos y abdominales en casa sea de ayuda para todas.

No es fácil al inicio, pero conforme vayan practicando los ejercicios notarán mejora en su rendimiento físico.

Gracias por ver la publicación, los invitamos a compartir el video con sus amistades en las redes sociales.

Nos vemos en la siguiente publicación con nuevos contenidos para que entrenen en casa.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre