Rutina de glúteos, abdomen y piernas GAP

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Rutina de glúteos, abdomen y piernas GAP

Rutina de glúteos, abdomen y piernas GAP. Buen día a todas nuestras seguidoras del sitio web y de la fan page.

En esta oportunidad les queremos presentar un video muy bueno de Patry Jordan para que trabajen la zona del núcleo con la parte baja del cuerpo.

Es una rutina para hacer abdomen, glúteos y piernas, lo que se conoce como GAP.

Estos ejercicios son de los preferidos por las mujeres que nos contactan en la fan page.

Cuerpo hermoso y tonificado

Estas son las zonas del cuerpo que más disfrutan ejercitar, pero claro está que siempre aconsejamos hacer todas las zonas posibles.

Siempre trata de ejercitar todo tu cuerpo, así estará uniforme con su desarrollo.

El video solo dura 12 minutos y tienen que sacarle el mayor provecho posible, por lo menos hacer unas 3 veces a la semana.

Rutina de glúteos, abdomen y piernas GAP de Patry Jordan

En este video pueden ver una serie de ejercicios muy buenos para trabajar los glúteos, abdomen y piernas.

De ahí sale la palabra GAP, curioso ¿cierto?.

Con tan solo 12 minutos al día pueden hacer que su cuerpo marque diferencias en semanas.

Para esta rutina necesitan un tapete fitness o como algunas le dicen esterilla para hacer ejercicios.

Ejercicios de la rutina GAP

Entrena dejando un dia gluteos abdomen y piernas

Los primeros ejercicios que verás que hace la modelo Patry Jordan son para glúteos como patada trasera.

Este ejercicio trae pulsos, esto para que le den fuerza a los glúteos.

Si hacen la patada trasera con pesas tobilleras, verán como terminan con las nalgas bien hinchadas del ejercicio.

Siempre la resistencia en el ejercicio es lo que ayuda a tonificar o aumentar el tamaño de los mismos, dependiendo del peso.

Luego se tiene que continuar con ejercicios para el abdomen como parte de la rutina.

Patada de burro con pulsos.

Los ejercicios que vas a ver son los siguientes:patada de burro con pulsos

Patada trasera y lateral con pierna flexionada

patada trasera con pierna flexionada

Plancha lateral con elevación de brazo

plancha lateral con elevación de brazos

Rodilla cruzada en posición cuatro para apretar abdomen

Rodillas hacia adelante para apretar bien abdomen

Zancada delantera con brazos elevados.

zancada delantera con brazos elevados

Sentadilla con toque lateral de pie.

sentadilla con toque lateral de pie

Y como todo tiene un final, tienen ejercicios para trabajar las piernas como las zancadas y sentadillas con elevación lateral de piernas.

Mantén la disciplina y esfuerzo con los ejercicios

Para concluir, recuerda que tienes que ser constante cuando se trata del ejercicio.

Las rutinas gap construyen un lindo cuerpo

Todo lo que trabajes con esfuerzo y disciplina lograrás tu objetivo.

Recuerda cuidar tu dieta para ello acude a un nutricionista por un buen plan de alimentación según tu objetivo.

Ahora ayúdanos a compartir esta rutina de ejercicios GAP.

Saludos y nos vemos en la siguiente publicación.

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