Rutina de bajo impacto para piernas y glúteos en casa

0

Hola, aquí compartimos una rutina de bajo impacto para piernas y glúteos en casa.

Esta rutina está pensada para aquellas mujeres que tienen algun problema físico.

En muchas ocasiones por malestares en las rodillas, espalda u otros.

Las rutinas de bajo impacto son precisamente eso, ejercicios que no te exigen como otros.

Maya fitness piernas y gluteos

Los ejercicios de esta rutina son simples pero efectivos.

El objetivo de la rutina es lucir piernas bonitas y glúteos tonificados.

Esta rutina viene en video y llega gracias al canal Deporlovers de YouTube.

Así que bueno, sin más que decir, vamos con el video, los ejercicios y consejos a seguir.

Video con la rutina de bajo impacto para piernas y glúteos en casa

El video dura aproximadamente 10 minutos.

La modelo del video hace cada uno de los ejercicios de una forma didáctica.

Aprende bien los movimientos para que tus piernas y glúteos sean bien entrenados.

Por cada ejercicio deberás descansar 60 segundos.

Para completar la rutina necesitas hacer 3 a 4 series de cada uno de los ejercicios que has visto.

Practica la rutina al menos 2 veces por semana para mejores resultados.

A continuación vamos a ver cada uno de los ejercicios de la rutina para piernas bonitas y glúteos duros.

Los ejercicios de la rutina de bajo impacto para piernas y glúteos en casa

Son un total de 9 ejercicios de bajo impacto para piernas bonitas y glúteos duros.

Estos ejercicios son los siguientes:

Sentadillas con rebote, 20 repeticiones.

Sentadillas con rebote

Zancadas traseras con patadas, 20 repeticiones.

zancada trasera con patada

Sentadillas con puntas, 20 repeticiones.

sentadillas con puntas

Peso muerto a una pierna, completar 20 repeticiones.

peso muerto a una pierna

Sentadillas con abducciones de cadera, 20 repeticiones.

sentadilla con abducciones de cadera

Extensiones de cadera, 20 repeticiones.

Extensiones de cadera

Zancadas cruzadas, 20 repeticiones.

zancadas cruzadas

Patadas en círculo, hacer 20 repeticiones.

Patadas en círculo

Aperturas de pierna, para finalizar también 20 repeticiones.

aperturas de pierna

Consejos que deben de seguir para tener mejores resultados

Eriana Blanco fitness

Como pueden ver para la rutina tienen que hacer uso de dos implementos.

El tapete de yoga o tapete fitness para que puedas hacer bien algunos ejercicios.

Para la mayoría de ellos necesitas una silla donde puedas apoyarte.

Los ejercicios son de bajo impacto así que tienes que hacerlos de forma lenta.

Luana Moreira piernas y gluteos duros

Recuerda que necesitas hacer más de 2 series de esta rutina, con la finalidad de que dure más de 30 minutos.

Usa prendas cómodas como la modelo del video, un buen leggin o short te permitirá mover bien.

Con respecto a la dieta, te aconsejamos que sea balanceada.

Tu consumo de proteínas es importante, recuerda esto para toda persona que entrena.

De ser posible para que todo vaya bien acude a un nutricionista deportivo que asesore todo.

Luana Moreira piernas bonitas

Gracias por seguirnos día a día, pronto vamos a compartir más contenidos.

Esta fue la rutina de bajo impacto para piernas y glúteos en casa, disfrútala.

Ahora si deseas ver el video desde el mismo canal de Deporlovers en YouTube te invitamos con este enlace.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre