Rutina de 5 minutos para abdomen y glúteos de Pamela RF

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Rutina de 5 minutos para abdomen y glúteos de Pamela RF

Rutina de 5 minutos para abdomen y glúteos de Pamela RF para hacer en casa.

La idea es hacer los ejercicios con una fitball o pelota fitness.

De ser posible recomendamos que compren una fitball ya que son de muchísima ayuda.

Con una fitball tienes más de 30 ejercicios que puedes hacer para diferentes partes del cuerpo.

En esta entrada nos centramos en ejercitar el abdomen y glúteos en casa.

Ahora tienen algunos ejercicios muy buenos gracias al video de Pamela RF.

Rutina de 5 minutos para abdomen y glúteos de Pamela RF en casa

Tienen que hacer cada ejercicio por 30 segundos y sin necesidad de parar para el siguiente.

También sería bueno que encuentren un tapete fitness en el super es de mucha ayuda.

Y sin comentar más vamos a presentar cada uno de los ejercicios.

Ejercicios para abdomen y glúteos con fitball

AB Crunch – Pike, este ejercicio tiene dos pasos bien definidos.

AB Crunch pike fitball

El primer es hacer el crunch de abdomen con la fitball siempre apretando el abdomen.

El segundo paso es regresar a la posición inicial y luego hace un pike, formas una V invertida con el cuerpo.

V-pass fitball, este ejercicio es muy completo para el abdomen.

V pass fitball

Puedes hacerlo como Pamela RF, lanzando la fitball de un lado a otro.

Pero si deseas puedes hacer el movimiento más completo, llevándolo de todo a manos y pies.

Leg lift fitball, tienes que levantar y bajar las piernas usando la fitball.

Leg raises fitball

Ubica bien la fitball en tus pies para hacer este ejercicio.

Hamstring press fitball, ejercicio para el músculo femoral.

hamstring press fitball

Este ejercicio también va a trabajar tus glúteos, así que siempre apretar esas nalgas.

Hamstring curl, un gran ejercicio para culo y femoral.

hamstring curl

Cuando contraigas el cuerpo con la fitball tienes que presionar las nalgas.

Glute bridge ball, el famoso ejercicio de puente o elevación de pelvis con la pelota.

glute bridge fitball

Este ejercicio es demasiado concentrado para glúteos, así siempre aprieta ese culo.

Butt kicks fitball, tienes que hacer elevación de piernas con la fitball.

butt kicks fitball

La elevación de piernas sobre la fitball trabaja tus nalgas y se hace por cada pierna.

Consejos a seguir con esta rutina de ejercicios

Pamela RF luciendo abdomen y glúteos

Como pueden ver la idea de Pamela RF es una rutina corta para tonificar.

No se olviden que tienen que llevar una dieta balanceada y nutritiva, es algo importante.

Usualmente esta rutina no tiene mucho descanso ya que es corta, trata de dar lo mejor de ti.

En todos los movimientos apreta bien el abdomen y glúteos, esto es esencial en este tipo de rutinas.

Y bueno esa fue la rutina de 5 minutos para abdomen y glúteos de Pamela RF para hacer en casa.

Como pueden ver tener una fitball te permite hacer varios ejercicios, consigue una.

Con esto terminamos el artículo, te invitamos a compartir la rutina con tus amistades.

Gracias por seguirnos, nos vemos en la siguiente publicación.

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