Rutina de 10 minutos para glúteos, abdomen y piernas

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Rutina de 10 minutos para glúteos, abdomen y piernas

Buenas a todos, aquí les traemos una rutina de 10 minutos para glúteos, abdomen y piernas.

Este tipo de rutinas es muy bueno para activar el cuerpo y prepararlo para más.

La modelo del video es Betsy Perdomo y la producción es del canal Deporlovers.

Sin más que decir vamos con los ejercicios de la rutina y luego los consejos.

Rutina de 10 minutos para glúteos, abdomen y piernas con Betsy Perdomo

La rutina trae un total de 9 ejercicios funcionales tipo GAP.

Se pueden hacer en un total de 2 o 3 series, para que sea una rutina completa.

Los resultados de la rutina son sobretodo para la tonificación del cuerpo.

En la siguiente imagen puedes ver cuales son estos ejercicios:

ejercicios de la rutina gap de 10 minutos en casa

Los ejercicios de la rutina en imágenes son los siguientes:

Sentadillas con salto, 10 repeticiones.

sentadillas con salto

Zancadas frontales, 18 repeticiones.

zancadas frontales

Zancadas cruzadas, 20 repeticiones.

zancadas cruzadas

Donkey Kicks, 20 repeticiones en total.

donkey kicks o patadas de burro

Elevaciones de cadera a una pierna, 20 repeticiones.

elevaciones de cadera a una pierna

Abdominales en V alterna, 20 repeticiones.

abdominales en v alterna

Combo crunches, un total de 18.

combo crunches

Giros de cadera por 26 segundos.

giros de cadera

Planchas laterales, 20 repeticiones.

planchas laterales

Como pueden ver algunos ejercicios trabajan bien sus glúteos, sobretodo la elevación de cadera y donkey kicks.

Para las piernas tienen varios como las sentadillas y zancadas.

Con respecto a su abdomen, tienen la plancha lateral, abdominales y el combo.

Consejos para que esta rutina sea efectiva

Como decimos, las rutinas de ejercicios son beneficiosas para todos.

resultados de una rutina gap

Puedes hacer la rutina de 10 minutos en el lugar que mejor te guste.

Sigue bien la ejecución de cada uno de los ejercicios de la rutina.

Recuerda mantener bien apretadas tus piernas, el abdomen y glúteos en los ejercicios.

Si quieres que la rutina además de tonificar te sirva para eliminar grasa, solo tienes que hacerlo con más intensidad en menos tiempo.

Con respecto a tu dieta, te recomendamos una dieta balanceada rica en vegetales.

Recomendamos hacer la rutina al menos 3 veces a la semana.

Esperamos que sea de tu agrado, volvemos con más rutinas para que entrenes en casa.

Esta fue la rutina de 10 minutos para glúteos, abdomen y piernas, nos vemos en la siguiente publicación.

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