Rutina completa para levantar glúteos en casa

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Rutina completa para levantar glúteos en casa

Buen día a todas, aquí tienen una rutina completa para levantar glúteos en casa.

Si eres una de las mujeres que tiene problemas por tener glúteos caídos, esto es para ti.

Los glúteos caídos se presentan por falta de actividad física y una dieta que no es la adecuada.

Naty Arcila

Tener glúteos firmes es posible si haces los ejercicios adecuados junto a una buena dieta.

¿Estas lista para levantar tus glúteos en casa?

Esta rutina promete dejarte cansada pero con el tiempo verás excelentes resultados.

Video con la rutina completa para levantar glúteos en casa

La modelo fitness del video es Naty Arcila, ya hemos tenido la oportunidad de compartir otros videos de ella.

Para la rutina, tienes que ponerle ganas, son más de 20 minutos de ejercicios para glúteos.

Se va a necesitar una banda elástica o elástico de resistencia para algunos ejercicios.

Los ejercicios para levantar glúteos son de baja a alta intensidad.

Respeta cada etapa del entrenamiento, tienes 4 en total.

Naty Arcila gluteos

La primera parte es el calentamiento para preparar tu cuerpo para la rutina.

Como segundo punto tenemos la activación muscular.

La tercera pare es el inicio de la rutina para levantar glúteos en casa.

Y para finalizar tienen el estiramiento.

Como pueden ver, es una rutina completa para levantar glúteos en casa.

Y bueno, no tenemos necesidad de explicar cada ejercicio porque en el video tienen todo a detalle.

Solo sigue cada ejercicio para glúteos según como lo explica Naty Arcila en el video.

Consejos para levantar glúteos con la rutina

Naty Arcila entrenando

Cuando estés entrenando para levantar glúteos, recuerda hacer presión en esa zona del cuerpo.

Usa prendas cortas que te den mejor área de movimiento.

Para no lastimar tus rodillas y manos consigue un tapete fitness para hacer los ejercicios.

Recuerda siempre tener tu cuerpo hidratado durante la semana, consume mucha agua.

Con respecto a la dieta, mantén una dieta balanceada y rica en vegetales.

En cuanto a otros métodos que te ayudan a levantar glúteos, te aconsejamos los masajes.

Hay masajes en sesiones donde se ejerce presión en la zona del glúteo inferior hacia el medio.

Obviamente esto no va a reemplazar al ejercicio, pero también te ayudará en la recuperación muscular.

¿Viste que levantar glúteos no es complicado?

Naty Arcila entrenando gluteos

Siempre tratamos de motivarlas en cuanto a sus rutinas de ejercicios.

Queremos que tengan disciplina y pongan siempre su mayor esfuerzo para los ejercicios.

¿Crees poder completar estos ejercicios?

Solo necesitas practicar la rutina al menos 2 o 3 veces a la semana.

Verás que en una semanas notarás las mejoras.

Naty Arcila hizo el video demasiado didáctico y bien explicado, así que aprovéchalo.

El video de Naty para levantar glúteos también lo encuentras en YouTube, aquí.

Gracias por tu visita, esto fue la rutina completa para levantar glúteos en casa.

Diviértete entrenando y nos vemos en otra publicación.

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