Rutina completa para glúteos y piernas en casa

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Rutina completa para glúteos y piernas en casa. Hola y buen día a todas nuestras seguidoras del sitio.

En esta ocasión quiero compartir un video muy interesante y de gran ayuda para todas ustedes.

Aquí pueden ver una rutina completa para glúteos y piernas en casa.

Esta rutina es perfecta porque tiene todo lo que necesitas para aumentar y tonificar.

Ella luce lindas piernas y gluteos

Quizá lo mejor de todo es que vas a mejorar más el aspecto de las zonas musculares que más te gusta lucir.

El video es del canal Fitness Blender y la responsable de ser la trainer personal es Kelli.

Kelli es una mujer que también al igual que muchas, cambió su aspecto físico a base de mucho ejercicio, constancia y de tener una alimentación adecuada a su meta.

Toma en cuenta los factores para lograr tu objetivo fitness.

Lindos gluteos con ejercicios en casa

Sobre el tema de alimentación, solo tienen que ir y consultar con un buen nutricionista por una dieta a medida.

En este caso, tiene que ser una dieta a medida para aumentar músculo en base a 5 comidas al día.

Ejercicios de la rutina completa para glúteos y piernas en casa

La rutina completa para glúteos y piernas en casa tiene casi una hora de duración.

La rutina está diseñada para completar el ejercicio que deben de hacer en un día.

Vale decir también que el video presenta fase de calentamiento y de enfriamiento.

Los ejercicios de calentamiento son importantes para preparar tu cuerpo para la rutina principal.

Mujer con lindas piernas y gluteos

Los ejercicios para enfriar el cuerpo son usualmente estiramientos para evitar que te lesiones por un mal movimiento.

Ambos ejercicios pre y post rutina son muy importantes para que luego no la pases mal.

Ahora sobre los implementos que necesitas para entrenar, será simplemente mancuernas o dos botellas llenas de agua.

Lo ideal es que cuenten con mancuernas de 3 kilos a más con la finalidad de incentivar el aumento muscular.

Recuerda que mientras más peso levantes es más esfuerzo y más posibilidad de lograr el aumento que necesitas.

Ejercicios para glúteos y piernas en grupos

Bella mujer con piernas y gluteos definidos

La rutina para piernas, glúteos y muslos se separan en grupos de 4.

Son 6 ejercicios para glúteos y piernas que debes de hacer por cada grupo.

Tienes que hacer 10 repeticiones por ejercicio, así que prepárate porque está muy bueno.

Los ejercicios para glúteos y piernas que debes hacer en casa

Los ejercicios del primer grupo son: Sentadillas básicas, Peso Muerto, Zancadas reversas alternadas, Sentadillas con saltos, Elevaciones reversas con pulsos y Elevación lateral de piernas.

zancadas para entrenar glúteos y piernas

En los ejercicios del segundo grupo están: Sentadillas de sumo, peso muerto con los pies hacia adentro, Zancadas curtsy, Saltos laterales, Puentes, Elevaciones frontales de piernas.

patada para trabajar glúteos

Los ejercicios del tercer grupo son: Sentadillas stagger (un pie delante de otro), Peso muerto con piernas separadas, Zancadas con doble pulso, Power skip (saltos con una pierna arriba, hacerlo por cada pierna), Elevación lateral de piernas al estilo pilates, En posición de perrito elevar tus piernas de forma trasera lo más que puedas.

elevación de pelvis para entrenar glúteos

Los ejercicios del cuarto grupo son: Sentadillas ski, peso muerto con amplia separación de piernas, Zancadas laterales, Sentadillas pop, Back bow (recostaba boca abajo tienes que elevar tus piernas y la parte superior del cuerpo) y por último Sentadillas sumo con patada.

¿Qué te pareció? Esta rutina es de las más intensas y completas que hay para entrenar todo el tren inferior del cuerpo.

Lo ideal es que te tomes tu tiempo para entrenar glúteos y piernas en casa.

No se olviden que este tipo de rutinas siempre va acompañada de una dieta a medida para que los resultados sean positivos.

Esperamos que disfruten esta rutina completa para glúteos y piernas en casa.

Nos parece excelente la selección de ejercicios que eligió Kelli para trabajar la rutina de glúteos, piernas y muslos.

Ahora lo que si les pedimos es que nos apoyen compartiendo el video y el contenido con sus amistades.

Nos vemos en la siguiente publicación que también promete estar a su altura.

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