Rutina brutal para construir glúteos y muslos

12
Rutina brutal para construir glúteos y muslos

Rutina brutal para construir glúteos y muslos. Es el momento de compartir ejercicios y rutinas completas para aumento muscular.

Esto va dedicado a nuestras seguidoras que quieren aumentar glúteos y muslos en casa.

Desempolven las mancuernas que tienen por ahí y prepárate para una rutina de fuerza.

La modelo del video se llama Kelly, ella no tenía esas piernas que ven actualmente, todo lo contrario.

Gluteos preciosos de Michelle Lewin

Kelly era muy delgada, no tenía mucha cola y sus muslos eran muy delgadas, en toda su trayectoria a ido evolucionando de una forma extraordinaria.

Hoy en día Kelly puede lucir sus muslos y glúteos más grandes de los que tenía.

Lo mejor de todo es que ahora comparte sus conocimientos en videos que ha grabado con ayuda de su compañero de rutina.

No descuides tu rutina de glúteos grandes

Ahora que ya saben esto, quiero que se sientan motivadas para hacer esta rutina al menos 2 veces a la semana.

Siempre trata de dejar dos días de descanso cuando entrenes tus muslos, así los ayudas a recuperarse.

Rutina brutal para construir glúteos y muslos por Fitness Blender

La rutina trae 4 grupos de 3 ejercicios con intervalos de actividad de 45 segundos por 20 segundos de descanso.

El patrón de trabajo se basa en el sistema ABC/ABC.

Tendras que hacer 3 ejercicios de un grupo de forma continua y luego los volverás a repetir en el mismo orden.

Si crecer quieres, usar pesas debes

Gluteos grandes en leggins

Para hacer esta rutina sugerimos el uso de mancuernas de buen peso.

Recuerden incluir peso en su entrenamiento de musculación para mejores resultados.

En el video indican que es opcional, pero sugerimos que le den ejercicios de fuerza a su organismo.

Por otra parte, no se incluye calentamiento, esto lo pueden hacer en casa.

Calienta tu cuerpo antes de entrenar

Para calentar pueden hacer 10 minutos de trote o algún ejercicio de cardio de baja intensidad.

Lo que si incluye es enfriamiento, esto para evitar cualquier tipo de dolor muscular.

Además siempre es bueno darle movimientos de bajo impacto al cuerpo para finalizar la rutina.

Los ejercicios de esta rutina para construir glúteos y piernas

Los ejercicios que vas a ver en el primer grupo son: Peso muerto, sentadillas con cruce de piernas, sentadillas de retención con salto.

sentadillas con pesas para gluteos grandes

zancadas cruzadas para glúteos grandes

peso muerto para aumentar gluteos

En el segundo grupo tienen: Sentadillas clásicas, desplantes o zancadas con elevación de piernas en pulsos, sentadillas con saltos estáticos.

zancadas con saltos cortos para gluteos grandes

ejercicio compuesto para glúteos grandes

El tercer grupo de ejercicios nos trae ejercicios como: Zancadas o desplantes laterales, elevación para pantorrilla junto a sentadilla con salto y elevación lateral de pierna, sentadillas con pasos.

sentadilla lateral con pesas para gluteos grandes

paso frontal y trasero para gluteos grandes

Y para concluir el último grupo de ejercicios que debes de hacer en esta rutina son: Zancadas o desplantes, zancada con sentadilla y salto, sentadilla con pulso.

Son solo 25 minutos de ejercicio duro que debes de hacer

Los ejercicios principales de esta rutina brutal para construir glúteos y muslos tiene una duración de 25 minutos.

La fase de enfriamiento dura un aproximado de 10 minutos.

Siempre haz ejercicios de enfriamiento después de los ejercicios de fuerza

Gluteos grandes Lauren bien trabajados

Es importante enfriar el cuerpo de a pocos, esto para reducir el impacto de los ejercicios de fuerza de la rutina.

Gracias por seguirnos y por ver el video aquí, estamos contentos que aprueben y aprecien todo lo que hacemos.

Si deseas alguna rutina en especial pueden seguirnos aquí o en nuestra fan page.

Recuerda que esta rutina para aumentar glúteos y muslos lo pueden hacer en casa, no hay excusa.

Saludos cordiales y nos vemos en la siguiente publicación.

12 COMENTARIOS

  1. Hola tengo 36 años le felicito aqui e encontrado todo los ejercicios sin necesidad de ir al gimnasio dios les bendiga quisiera saber si para hacer ejercicios necesito hacer con pesas de cuanto tienen q ser para empezar gracias

    • Hola Monica, para entrenar puedes empezar con pesas de 1 Kilo a más, esto dependiendo también de la resistencia que tengas, pero mientras más peso vayas incluyendo de forma progresiva a tu rutina es mucho mejor.

    • Puedes aumentar sin la necesidad de suplementos, pero si necesitas proteinas de origen natural como las carnes, pescados, pollo entre otras que nutran tus músculos y los ayude a crecer.

  2. Hola,estoy haciendo ejercicios para aumentar gluteos y muslos y queria saber si es obligado que te duelan los musculos al otro dia a mi ya no me duelen y me dijeron que si no me dolian era por que no estaba aumentando musculo,espero que me puedas aconsejar

    • Hola, el dolor mucho se asocia cuando se rompen las fibras musculares del musculo que quieres aumentar, usualmente cuando el musculo se regenera y crece se hace mas resistente a nuevas rutinas por lo que no se van a romper tan facilmente para luego volver a crecer. Lo que debes de intentar es hacer tu rutina intentando elevar más peso.

  3. Hola queria saver como podre aumentar mis gluteos y muslos en casa ya que no puedo costiar un gimnasio hago ejercicios con una anckle weigth de 10 libras espero que me puedas aconsejar gracias

  4. Hola apenas empece con esta y otras rutinas para ejercitar gluteo y piernas y trabajar el abdomen que dieta puedo seguit y cuanto tiempo debo de hacer de esta ruyina

    • Puedes hacerlo dejando dos días debido a que es una rutina de aumento muscular y tu cuerpo necesita mejor descanso de lo normal. No puedes entrenar una zona trabajada de forma dura dos dias seguidos, necesitas darle algunos días de descanso para que el músculo vaya construyendo nuevo tejido y recuperando su fuerza.

  5. Hola llevo entrenando Mi cuerpo ya in año y no veo resultados quiero tender Una’s piernas gruesas. Trato de manejar burn peso pero no veo resultado me gustaria que me asesoraran. Muchas gracias

    • Hola, mucho depende de la dieta y descanso también que le des a tu cuerpo, necesitas si o si evitar el estrés, alimentarte para ganar calorías al finalizar el día.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre