Rutina brasilera para levantar y aumentar glúteos en casa

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Bienvenidas al sitio, aquí tienen una rutina brasilera para levantar y aumentar glúteos en casa.

Esto va dedicada para todas aquellas mujeres que quieren reafirmar sus glúteos.

También te ayudará a lograr en fases el aumento de glúteos que tanto quieres.

Sommer Ray luciendo sus nalgas firmes

Lo ideal es que estimules más tu entrenamiento, por lo que sugerimos conseguir algunos implementos.

Puedes usar pesas en tobillos y bandas de resistencia que pueden ir rodeando tus piernas.

La autora del video es una vez más Vicky Justiz, una de las mejores.

Video con la rutina brasilera para levantar y aumentar glúteos en casa

Como pueden ver el video no es de mucha duración.

Aquí verán como Vicky Justiz hace la demostración de una serie de cada ejercicio.

Te recomendamos que entrenes esta rutina al menos 2 series.

Si completas 3 series pues genial, tendrás mejores resultados en corto tiempo.

Los ejercicios de la rutina brasilera para levantar y aumentar glúteos en casa

Los ejercicios de esta excelente rutina brasilera para glúteos son los siguientes:

El primero son sentadillas búlgaras.

sentadilla bulgara para gluteos firmes

Tienes que hacer 20 repeticiones por cada pierna de este tipo de sentadillas.

Para el segundo ejercicio tienes que hacer patadas apoyada en tapete.

patada trasera sobre tapete para levantar gluteos

Este ejercicio es perfecto para levantar glúteos de forma natural.

Trata de mantener la pierna y los pies estirados al realizar la elevación.

Para el segundo ejercicio necesitas completar 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

El tercer ejercicio es perfecto para aumentar glúteos y darle firmeza.

ejercicio para cadera y glúteos

Recuerda acostarte bien de forma lateral.

Abres una pierna de forma lateral y luego la cierras.

La pierna debe de ir flexionada y recuerda apretar bien las nalgas.

También completa de 15 a 20 repeticiones para el tercer ejercicio de aumento de glúteos.

Una variación que puedes hacer como cuarto ejercicio es elevar tu pierna de forma lateral.

variacion de ejercicio para cadera y gluteos

Este ejercicio para glúteos es perfecto para reafirmar esta zona del cuerpo.

Puedes hacer 10 repeticiones a 15 por lado.

Las sentadillas nunca faltarán para entrenar glúteos

El quinto ejercicio para levantar y aumentar glúteos es un compuesto.

sentadilla con patada compuesta para glúteos

Este ejercicio combina la sentadilla con patadas laterales.

Las patadas se hacen con la pierna estirada, lo cual es perfecto para trabajar las caderas.

Hacer 20 repeticiones, 10 patadas por lado.

El sexto ejercicio es para aumentar glúteos, es una variación de la elevación de caderas.

elevacion de cadera con pie elevado

Apoyada con la espalda en el suelo, apoyas un pie sobre el suelo y luego mantienes un pie arriba.

Al tener bien la posición procedes a elevar tu cadera apretando bien tus glúteos.

Hacer de 15 a 20 repeticiones para este excelente ejercicio de glúteos.

El último ejercicio es una variación del famoso Superman.

superman para gluteos

Acostaba con la boca hacia abajo, procedes a levantar tu torso y tu tren inferior.

Tienes que sentir toda la presión en los glúteos.

Hacer 15 repeticiones para este ejercicio.

Al culminar vas a sentir un dolor tremendo en los glúteos.

Estos ejercicios de la rutina brasilera son netamente enfocados en glúteos.

Aprovéchalos, vas a ver como pronto tus glúteos adoptan una forma redonda y firme.

Complementa tu rutina con una buena dieta

nalgas grandes de Eva Andressa

El entrenamiento para glúteos no es suficiente.

Si tu quieres notar resultados, tienes que alimentarte de forma adecuada.

Tu objetivo es levantar y aumentar glúteos, por lo que necesitas una dieta rica en proteínas.

Necesitas consumir más calorías de las que gastas entrenando.

Consulta con tu nutricionista una dieta balanceada para aumentar glúteos.

El te tendrá que aportar de una buena fuente de nutrientes para tus comidas del día.

Más consejos para trabajar tus glúteos

gluteos firmes y grandes de Michelle Lewin

Entrena tus glúteos al menos 3 veces a la semana o dejando dos días.

Aumentar glúteos es un trabajo duro, recuerda siempre apretar tus nalgas al entrenar.

Para las que se fijan en las prendas, es mejor usar prendas cortas para entrenar.

Fíjate como Vicky Justiz usa prendas bien cortas, esto da mejor armonía al momento de entrenar.

Tómate tu tiempo para hacer los ejercicios.

Como dijimos al principio, es mejor si incluyes resistencia a tu entrenamiento.

Puedes usar las pesas de tobillos y también bandas de resistencia (elásticos)

gluteos grandes y firmes

Esperamos sinceramente que esta publicación sea de gran ayuda para ti.

Pensamos siempre en nuestras visitantes que quieran cambios significativos.

Aumentar glúteos y mantenerlos firmes es fácil si le pones esfuerzo y disciplina.

Si quieren ver la rutina desde el canal de Vicky, puedes entrar aquí.

Gracias por tu visita, ya volvemos con una próxima rutina de ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa.

Esto fue la rutina brasilera para levantar y aumentar glúteos en casa de Vicky Justiz.

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