Rutina Body Weight para glúteos de Vicky Justiz

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Rutina Body Weight para glúteos de Vicky Justiz

Rutina Body Weight para glúteos de Vicky Justiz. Hola y nuevamente bienvenidos al sitio.

En esta oportunidad nuevamente un entrenamiento exclusivo para glúteos.

Si bien decimos que es una rutina para glúteos, también hay ejercicios que trabajan en parte las piernas.

El video presenta una rutina Body Weight que comparte Vicky Justiz.

En el sitio ya contamos con muchas rutinas de la personal trainer Vicky Justiz, pueden usar el buscador para verlas todas.

todas las rutinas para glúteos te ayudan

Las rutinas Body Weight son aquellas que se hacen con el peso del cuerpo.

Estas rutinas son especiales porque te preparan para un entrenamiento de pesas.

Así que si estás pensando en ir a un gimnasio les recomendamos hacer este tipo de rutinas antes de empezar.

En fin, vamos al grano y revisemos con atención lo que trae el video.

Video con la rutina body weight para glúteos de Vicky Justiz

Este video dura 10 minutos y es lo suficiente para entrenar una zona muscular.

No es necesario hacer más rutina de glúteos después de estos ejercicios.

Cada ejercicio debes de hacerlo por 50 a 60 segundos, así que prepárate.

Si te sientes muy agotada puedes descansar unos 10 a 15 segundos entre ejercicio.

No te olvides entrenar ambas zonas del glúteo si son ejercicios por turno de cada pierna.

Los ejercicios para glúteos de la rutina Body Weight

Squats, es la sentadilla clásica y recuerda hacer presión en las zonas afectadas.

squats sentadillas

Recuerda al bajar que tus rodillas no pasen la punta de tus pies, así evitas lesiones.

Pulse hold squats, este ejercicio es excelente para las piernas y las nalgas.

pulse hold squat

La idea es mantener tu cuerpo en la posición de sentadilla con pequeñas subidas y bajadas.

Los pulsos son esos movimientos lentos que haces al estar en la posición de sentadilla.

Leg kick back, ejercicio exclusivo para levantar glúteos.

leg kick back

Para este ejercicio siempre ten la pierna bien estirada.

Cuando levantes la pierna, recuerda apretar bien esos glúteos.

Leg kick back pulses, es como hacer el ejercicio anterior pero manteniendo la pierna elevada.

leg kick back pulses

Al tener la pierna elevada tienes que hacer pequeños movimientos de arriba, abajo y viceversa.

Donkey kicks, otro ejercicio buenísimo para la colita.

Donkey kicks

Este ejercicio tiene que ser hecho de forma intensa, siempre aprentando el glúteo.

Siempre levanta esa pierna lo más que puedas para que sientas el ejercicio.

Hip extension with leg circles, excelente para tonificar piernas y glúteos.

Hip extension leg circles

Aquí tienes que mantener la pierna bien estirada y dibujar pequeños círculos con ella.

Trata de mantener apretadas las piernas al momento de hacer este gran ejercicio.

Fire Hydrant, excelente ejercicio para la zona lateral de los glúteos.

Fire-Hydrant

Este es uno de los ejercicios que recomendamos para tener nalgas perfectas.

Quadruped side & back kick, este ejercicio es agotador pero es bueno para tonificar piernas.

quadruped side back kick

Con la posición en cuatro y bien apoyada, tienes que mover tu pierna de atras hacia un lado y viceversa.

Un requisito importante es que debes de mantener la pierna bien estirada para este ejercicio.

Al hacer este movimiento vas a trabajar de forma intensa también tus glúteos.

Como estos ejercicios son para tonificar glúteos, lo ideal es tener una dieta balanceada rica en vegetales.

La idea es reafirmar y tener unos glúteos bien duros, así que a entrenar duro y cuidar mucho esa alimentación.

Las rutinas de glúteos usando tu peso corporal son beneficiosas

Y bueno esos fueron todos los ejercicios de la rutina body weight para glúteos de Vicky Justiz.

Gracias por tu visita, siempre nos alegra contar con su apoyo en el sitio.

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Nos vemos en una siguiente publicación con mucho más para disfrutar.

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