Reto para bonitas nalgas en 30 días

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Reto para bonitas nalgas en 30 días

Reto para bonitas nalgas en 30 días de Naty Arcila. Buen día, ahora les presentamos un reto para lucir nalgas perfectas.

El reto lo propone Naty Arcila en su canal de YouTube, muy bueno por cierto.

Naty pretende que entrenes duro y pesado para lograr unas bonitas nalgas.

El reto consta de 4 semanas con 4 ejercicios diferentes para hacer.

nalgas preciosas

La idea del reto es lograr reafirmar, dar forma y aumentar tus nalgas.

Verán en muchos pasajes del video que Naty Arcila es muy detallista con el reto, lo cual es perfecto.

Video del reto para bonitas nalgas en 30 días de Naty Arcila

Naty sugiere usar peso tanto en casa como en el gimnasio.

Si te ejercitas en casa, busca una mochila y llénala con objetos para que sirva de peso.

Si te ejercitas en el gimnasio, puedes usar barra o mancuerna con peso.

Ejercicios que debes de hacer en el reto de nalgas bonitas en 30 días

El primer ejercicio es la sentadilla clásica, perfecto para piernas y nalgas.

sentadilla clásica para nalgas bonitas

Tienes que hacer estos ejercicio con los pies mirando hacia adelante.

Es muy importante que las rodillas no pasen la punta del pie, tiren la cadera hacia atrás.

El segundo ejercicio es el bulgarian split, que es una sentadilla a un pie.

sentadilla búlgara para nalgas bonitas

Para hacer este segundo ejercicio del reto de nalgas bonitas usarán una silla como ayuda.

Igualmente la rodilla no debe de pasar la punta del pie.

El tercer ejercicio es el bridge, que aquí lo conocemos como elevación de pelvis.

bridge o elevación de cadera apoyada en banco

Este es quizá el mejor ejercicio para bonitas nalgas.

El bridge concentra mucho fuerza en las nalgas, es perfecto.

El cuarto ejercicio es el step-up, donde se concentra la fuerza en una pierna.

step up o paso sobre banco

Este ejercicio es bueno para concentrar fuerza en pierna y en las nalgas.

Para hacer el step-up necesitan una banca o una silla para hacerlo.

Este reto es peso pesado, conforme avanzan las semanas tienes que aumentar el peso a los ejercicios.

¿Cuántas veces hacer los ejercicios en la semana?

Bonitas nalgas en casa con Naty Arcila

Los ejercicios debes de hacerlo 3 veces a la semana.

Siempre deja un día para descansar esas nalgas, siempre es bueno la recuperación muscular.

Las repeticiones y series que debes de hacer en el reto de nalgas bonitas

Naty plantea hacer 4 series de cada ejercicio en su reto.

Sobre las repeticiones, estas son variables cada semana.

La primera semana tienes que hacer 20 repeticiones de cada ejercicio.

La segunda semana tienes que hacer 15 repeticiones de cada ejercicio.

La tercera semana tienes que hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.

La última y cuarta semana tienes que hacer 8 repeticiones de cada ejercicio.

¿Porqué son variables las repeticiones cada semana?

Es por la cantidad de peso que debes de levantar cada semana.

El peso se irá incrementando cada semana y lo ideal es que sea un peso que no te permita hacer más repeticiones de las establecidas.

Por ejemplo, si en tu primera semana haces sentadilla con 15 kilos de peso para hacer las 20 sentadillas, la siguiente semana ese peso tiene que aumentar por ejemplo a 18 o 20 para hacer las 15 sentadillas que corresponden.

El peso inicial y el incremento lo defines tu, conforme lo puedas soportar.

Como pueden ver el reto para bonitas nalgas en 30 días de Naty Arcila está más que bueno.

¿Qué dieta seguir para el reto de nalgas bonitas?

Naty sugiere consumir alimentos una hora antes de hacer los ejercicios del reto.

Hay más detalle de la comida pre y post entrenamiento al final del video, fíjate bien.

Si tienes la posibilidad de adquirir algún suplemento de proteínas será una gran idea para consumirlo después de la rutina.

Esperamos que este reto sea lo que buscas, como decimos siempre es posible lucir bonitas nalgas si te lo propones.

Sigue cada uno de los consejos y respeta la ejecución del reto de 30 días.

Al final de todo, nos gustaría saber como les fue después del reto para bonitas nalgas en 30 días de Naty Arcila y las invitamos a comentar al respecto.

Gracias por seguirnos día a día, nos vemos en la siguiente publicación.

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