Reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días

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Reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días

Buen día aquí tienen un reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días.

El reto está pensado para mujeres que quieren lograr un lindo tren inferior.

Cuando hablamos de tren inferior nos referimos a glúteos, muslos y piernas.

La zona de los glúteos es la que más desean entrenar así que el reto está perfecto para ese objetivo.

Anllela Sagra glúteos perfectos

Si quieres glúteos bonitos sin salir de casa practica cada día del calendario de 30 días con este gran reto.

Vas a ver más adelante que no todos los días tienes que hacer sentadillas.

Vamos a explicar porque se hace tal cantidad de sentadillas por día y luego todo sobre el descanso.

Sin más que decir esperamos que sea de su agrado y aquí viene el reto.

Imagen con el reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días

Aquí tienen el reto de sentadillas para glúteos bonitos.

Como pueden ver tienen 23 días de actividad física.

Además cuenta con 7 días de descanso, los rest day.

reto de sentadillas para gluteos bonitos

En este reto tienen el detalle de cuántas sentadillas tienen que hacer por día.

Siempre se empieza de menos a más.

En el primer día tienen que completar 10 sentadillas.

Cuando finalicen su cuerpo debe de ser capaz de hacer 230 sentadillas en un día.

¿Crees estar lista para el reto de sentadillas?

El nivel de complejidad de cumplir el reto es bajo, es para principiantes.

Recuerda que tu tren inferior ganará fuerza conforme vayas avanzando con reto de sentadillas.

Al finalizar el reto de sentadillas vas a ver como tus glúteos se ponen más bonitos.

¿Qué tipo de sentadillas puede hacer para el reto?

Para esta pregunta tenemos 3 respuestas:

Sentadilla clásica o la básica, la que entrena de buena manera tus muslos y glúteos.

Low squat pulse

La Sentadilla sumo o de piernas abiertas, ideal para entrenar glúteos y darle una forma redonda.

sumo squat

Sentadilla narrow o con los pies juntos, este ayuda a tener una máxima presión en los glúteos.

Narrow squat

¿Qué tipo de dieta debo de llevar para hacer junto al reto de sentadillas

Sommer Ray glúteos perfectos

Para tu objetivo necesitas llevar una dieta balanceada rica en proteínas.

Si llevas una dieta balanceada verás como tu organismo se va sintiendo mejor con cada día de ejercicio.

En el sitio web tenemos un buen plan de alimentación de Naty Arcila en video.

Puedes consultar ese plan o también una dieta para aumentar glúteos.

¿A qué hora puedo poner en práctica el reto de sentadillas?

Sommer Ray y su madre fitness

La hora la escoges tu, no es necesario una hora en particular.

Si quieres hacer el reto apenas te despiertas, pues ponlo en práctica.

La idea es que sea cual sea la hora, debes de nutrir bien tu cuerpo apenas termines de hacer el reto del día.

¿Porqué el reto tiene tantos días de descanso?

Sommer Ray glúteos bonitos

El reto sin lugar a duda tiene el objetivo de hacerte ganar masa muscular en tus glúteos con el tiempo.

La idea es que estimules a tu cuerpo a este desarrollo muscular de glúteos.

El descanso es importante porque si sobrecargas de entrenamiento tus glúteos, estos pueden perder músculo.

Si tu cuerpo genera cortisol por una mala praxis del ejercicio, entonces vas a almacenar grasa y perder músculo.

Esperamos que esta breve explicación les de una idea de porqué es importante el descanso.

¿Necesito algún implemento para hacer el reto de sentadillas?

modelo despues de reto de sentadillas

No necesitas implementos si eres una principiante haciendo estos retos.

Si en el caso eres intermedia o avanzada, puedes incluir peso a tu reto de sentadillas.

Por ejemplo puedes usar mancuernas en cada mano con un peso ligero para activar más tus glúteos.

También se puede usar una pesa rusa, la cual puedes sujetarla con tus dos manos mientras haces el reto.

Si sumas estímulo como peso a tu reto, incentivarás el aumento muscular de glúteos.

¿Puedo hacer más sentadillas de las marcadas en cada día?

Neiva Mara resultados sentadillas

Si puedes, pero la idea es que también no exijas demasiado a tu cuerpo para entrenar.

Este reto para glúteos bonitos, está orientado a mujeres principiantes.

Si eres más que una principiante puedes hacer más sentadillas.

En fin amigas, eso es todo, esperamos que sea de su agrado.

Esto fue el reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días.

Si quieres algunos detalles más del reto, puedes comentar y con gusto te ayudamos resolviendo tus dudas.

Disfruten del reto de sentadillas para glúteos bonitos en 30 días, hasta luego.

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