Reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días

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Reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días

Reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días. Hola y buen día a todos nuestros seguidores.

Ahora les compartimos el nuevo reto de Naty Arcila para lograr un abdomen definido.

El reto se debe de cumplir en 30 días, así que a tomar en cuenta cada aspecto del mismo.

Nos encanta mucho el canal de Naty Arcila pues comparte siempre rutinas que son muy populares.

Los resultados que traen los retos son muy buenos y si eres disciplinada todo será como lo planeas.

Naty Arcila tiene un abdomen precioso

No hay duda también que muchas personas quieren tener un abdomen plano y marcado.

Este reto lo pueden hacer tanto hombres como mujeres, no hay distinción de género.

Las invitamos a que lo hagan, recuerden dar mucho de su esfuerzo en cada día de rutina.

Detalles del reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días

El reto de Naty Arcila para abdomen definido está muy bien diseñado.

Son 4 los aspectos que toma en cuenta para que los resultados sean exitosos.

Naty sugiere que la rutina se haga dejando un día, lo cual es perfecto.

Esto de entrenar el abdomen dejando un día es algo que también aconsejamos en el sitio.

Tener un abdomen plano lleva mucho esfuerzo

Son solo 3 días a la semana que necesitas entrenar tu abdomen para verlo definido.

El día domingo por ejemplo puedes hacer una rutina de estiramientos para relajar tu cuerpo.

Sin ir más lejos, les contamos cada uno de los aspectos del reto para abdomen definido.

Calentamiento antes de tu la rutina principal

El calentamiento es necesario para tu cuerpo, considera hacerlo por 15 minutos.

Otros ejercicios de calentamiento puede ser usar la bicicleta estacionaria.

Usar la caminadora a modo trote también es algo que puedes hacer.

Y si cuentan con una bicicleta elíptica también pueden calentar usando esa.

Si por algunos motivos no cuentan con alguna de esos equipos, pueden salir a trotar por 15 minutos.

Para las personas que salen a trotar es bueno hacer movimientos con los brazos para condicionar todo el cuerpo.

La rutina para abdomen definido que debes hacer

Tienes que hacer 5 series con 15 repeticiones de cada ejercicio para definir abdomen.

Vas a descansar 2 minutos entre cada ejercicio para que empieces nuevamente con muchas ganas.

Reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días trae los siguiente ejercicios:

Hanging leg raise, sujetándote de la barra tienes que elevar tu pierna.

Naty llama a este ejercicio Abdomen colgado.

Hanging leg raise

Hay distintos modos de hacer esto y Naty lo marca bien claro, seas principiante, intermedia o avanzada.

Abdomen aéreo con balón, sujeta el balón con las piernas una adelante y la otra atrás.

Procede a elevar tus piernas hacia tu abdomen conservando el balón entre los pies.

Leg raises fitball, sujeta el balón con los piernas estiradas.

Leg raises fitball

Luego lleva tus piernas lo más alto que puedas haciendo presión en tu abdomen.

Leg raises dumbbells, sujeta una mancuerna con tus pies y eleva tus piernas lo más que puedas.

leg raises abs dumbbell

La presión abdominal será excelente con las mancuernas, aprovéchala.

V crunches dumbbells, hacer el típico abdominal V usando mancuerna sujetada a los pies.

v crunches dumbbells

Dumbbell crunches, hacer el crunch abdominal usando una mancuerna o disco.

dumbbell crunches

Acompaña el reto con una rutina de cardio

Naty recomiendo seguir el reto con una rutina de cardio y aquí en el sitio tenemos varias.

Lo ideal es que si tienen resistencia hagan ejercicios de alta intensidad HIIT.

Como pueden ver en nuestro sitio tenemos ejercicios para quemar grasa rápido de Naty.

Busca en la sección cardio y entrena cualquiera de ellos después de la rutina para abdomen.

Complementa tus rutinas con una alimentación adecuada

Completa el reto de abdomen plano de Naty

La alimentación es un tema muy importante si hablamos de etapa de definición.

En el sitio también compartimos el plan de alimentación para definir de Naty Arcila.

Recuerda que si no gastas más calorías ejercitándote de las que consumes no vas a lograr definir.

Tu alimentación debe de ser balanceada y perfecta para que termines el día con un déficit de calorías.

En fin, eso es todo sobre el reto de Naty Arcila para abdomen definido en 30 días.

Esperamos que lo puedan hacer y completar en el tiempo pactado.

Muchas personas logran marcar en un mes y es porque ya tenían la barriga no tan gordita.

Lo que realmente importa es que veas una mejora en cuanto al tamaño de tu abdomen.

Gracias por seguirnos, nos vemos en la siguiente publicación con mucho más.

2 COMENTARIOS

  1. Hola me gusta mucho el trabajo que realiza Naty, son excelentes, he puesto en practicas muchos de sus rutinas y me han ayudado mucho a mejorar mi cuerpo, yo era delgada pero después de mis embarazos quede gorda y no podía rebajar, pero me he esforzado mucho y llevo un año y medio haciendo cardio y planchas y el cambio ha sido grande. Gracias.

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