Reto de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales

Reto de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales

Buen día hoy les tenemos un excelente reto de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales.

Sabemos bien que les gustan los retos así que aquí tienen uno más.

En el sitio web de hacer ejercicios, ya hemos presentado retos, pero solo de sentadillas.

Este reto es compuesto y trae ejercicios también para el abdomen.

modelo con abdomen plano y marcado

Sabemos que le van a poner ganas a los ejercicios, así que vayan preparándose mentalmente.

Los resultados esperados es lograr un cuerpo sumamente estilizado.

Van a lograr tonificar sus piernas, glúteos y el abdomen.

Si practican bien estos ejercicios y de forma correcta verán excelentes resultados.

¿Cúal es el reto de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales?

En esencia el reto es lo que van a ver en la siguiente imagen:

reto de 30 días ejercicios abdomen y sentadillas

Como pueden notar, de los 30 días, tienen 27 días para hacer ejercicios y 3 de descanso.

¿Crees poder completar el reto?

A continuación vamos con algunos detalles sobre los ejercicios.

Los ejercicios del reto de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales

Como ya vieron bien, uno de los ejercicios que no va a faltar son las sentadillas.

Además tienen dos ejercicios que funcionan bien para el abdomen.

Las sentadillas pueden ser las sentadillas básicas o pliométricas.

Eso no quiere decir que deben de hacer solo ese tipo de sentadillas.

En cuanto a los ejercicios para el abdomen tienen 2.

Aquí van a ver los sit-ups y los crunches del tipo bicicleta.

Las sentadillas del reto

Las sentadillas tienen la misión de tonificar tu tren inferior.

Otro beneficio es que vas a ganar flexibilidad para hacer los otros ejercicios del reto.

Entre los tipos de sentadillas que puedes hacer están:

Las sentadillas básicas.

squats sentadillas

Sentadillas sumo.

sentadilla sumo o separadas

Sentadillas con mancuernas.

sentadilla con mancuerna

Sit-ups para abdomen

El sit-up es un excelente ejercicio para trabajar los músculos del abdomen.

También te ayudará a reforzar de buena manera tu núcleo abdominal.

sit-ups o crunch máximo para abdomen

Crunches tipo bicicleta

Los crunches de este tipo trabajan bien tus músculos abdominales.

La ventaja es que no haces más esfuerzo en tu espalda baja como en el caso de los sit-ups.

bicicleta para abdomen delgado

Consejos para que el reto de 30 días tenga los resultados deseados

Selfie de modelo con cuerpo tonificado

Lo principal es hacer bien los ejercicios.

Hacer las sentadillas de forma correcta para evitar problemas con tus rodillas.

Tu rodilla no debe de pasar la punta de los pies al bajar.

Mantener también la espalda firme durante la sentadilla.

En el caso de los sit-ups, tienes que hacer toda la presión del ejercicio en tu abdomen.

No tienes que hacer presión en el cuello al subir tu torso.

Para los crunches tipo bicicleta, mantener tu cuerpo relajado y hacer el ejercicio de forma lenta.

Por otra parte, recomendamos usar prendas cómodas que te permitan un mejor movimiento por ejercicio.

En los días de actividad del reto te aconsejamos tener comidas pre-entreno y post-entreno.

Si te toca día de descanso, respeta eso y descansa de forma correcta.

Modelo con abomen y tren inferior tonificados

No dejes de hacer los ejercicios por nada, el reto de 30 días funciona bien.

Para completar los consejos, la dieta es sumamente importante.

Basta que lleves una dieta balanceada, usando la regla de 50, 25 y 25%.

Esta regla es que el 50% de tu plato tenga vegetales.

El 25% proteínas y el otro 25% carbohidratos, además acompáñalo de grasas buenas.

Eso es todo, el reto de de 30 días con sentadillas y ejercicios abdominales está fenomenal.

Si tienen alguna duda solo comenten, con gusto las ayudamos a llevar bien este reto en casa.

El reto fue obtenido gracias al sitio Fitness Republic y la imagen la tienen aquí.

2 COMENTARIOS

    • Puedes hacerlo cada mes, pero siempre intentando subir más la resistencia, cosa que así tu cuerpo no siempre se acostumbra a lo mismo. Saludos

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