puente abdominal

El puente abdominal es un ejercicio que va a entrenar tu núcleo o core por completo, además tiene un cierto parecido con la plancha de abdomen.

De forma alterna entrena los abdominales, oblicuos, espalda baja y pelvis.

Para hacer el ejercicio en casa, puedes ayudarte de una colchoneta o también puedes hacerlo sobre una superficie suave para evitar molestias luego.

Ya con la colchoneta o el accesorio que elijas, no vas a necesitar más, así que manos a la obra.

Instrucciones del puente abdominal

  1. Acuéstate sobre tu estómago sobre las piernas completamente extendidas y los antebrazos sobre el suelo o una colchoneta.
  2. Presiona tu core abdominal y levanta tus caderas.
  3. Haz una pausa de 2 segundos y luego regresa a la posición inicial.
  4. Repite hasta completar las series definidas.

Forma correcta de hacer el ejercicio

como hacer el puente abdominal
Ejemplo claro del ejercicio
  • Trata de mantener los codos directamente debajo de los hombros.
  • También tienes que mantener los hombros hacia atrás y las rodillas siempre sobre el suelo o la colchoneta.
  • Mientras exhalas, aprieta muy duro el núcleo y levanta las caderas lentamente hasta llegar casi al mismo nivel que los hombros.
  • Hacer una pausa de 2 segundos y luego inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

Beneficios del ejercicio

  • El puente abdominal se dirige al núcleo y es un gran ejercicio para fortalecer la espalda, los abdominales, los oblicuos y los músculos del piso pélvico.
  • Este ejercicio ayuda a reducir su riesgo de incontinencia, mejora tu salud sexual y aumenta la fuerza y estabilidad del núcleo.

Series y repeticiones

Puedes hacer 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones, lo cual es suficiente para empezar.

Para trabajar los músculos del piso pélvico en mayor medida, combina este ejercicio con el puente de glúteos y los ejercicios donde te sientas sobre la pared.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre