Plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini

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Plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini

Plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini. Hola y bienvenidos a esta nueva publicación.

Estamos seguros que esta información te será de gran utilidad, ahora más que nunca.

Sabemos que muchas quieren tener un cuerpo de bikini para lucir en la playa o en su día a día.

Aquí te dejamos un video muy bueno de Naty Arcila para que puedas lograr un cuerpo de bikini.

El video te presentará todo un plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini.

Se empezará a presentar los alimentos macros que tu cuerpo necesita y luego el plan en su totalidad.

Plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini por Naty Arcila

El video tiene una duración de 16 minutos con una serie de consejos y el plan alimenticio.

Al inicio del video Naty se presenta indicando que este video forma parte de su bootcamp.

Como se explicó antes, aquí van a ver por secciones todo lo que necesitan tener en cuenta para su objetivo.

Tener un cuerpo de bikini no solo se logra por hacer ejercicios.

La alimentación es importante y vas a comprender ahora todas las razones.

Tu cuerpo en esencial necesita de proteínas, carbohidratos, grasas buenas y vegetales.

Las proteínas que puedes incluir en tu dieta para un cuerpo de bikini

Las proteínas son importantes para tu desarrollo muscular.

proteinas para la dieta

Lo recomendable es comer de 3 a 5 claras de huevo y al menos una yema.

El pollo también es una buena fuente de proteínas.

Si es pavo, que sea jamón de pavo con poca concentración de sal.

Si comen pescado, tienen la opción de comer salmón, tilapia o atún en agua.

Y si consumen carne que sea mejor la limpia, tipo lomito o lomo fino.

Esta es la lista de las mejores proteínas que considera como las mejores.

Carbohidratos que debes de comer para un cuerpo de bikini

Los carbohidratos te proveen de energía en tu día a día.

Lo recomendable es comer frutas buenas para tu objetivo.

Puedes incluir en tu dieta frutas como el arándano, fresa, manzana, pera, banana, naranja y melón.

Frutas para la dieta

Estas frutas son simplemente sugerencias, pueden comer la que más les guste.

La avena en hojuelas y el arroz integral son también buenas opciones.

Arroz integral

Aquí Naty recomienda consumir alimentos integrales reemplazando las versiones clásicas.

Otro alimento bueno es la papa o batata para tu dieta en cuanto a carbohidratos.

Las grasas buenas para tu cuerpo de bikini

Entre estas opciones tenemos la mantequilla de almendras o de maní.

mantequilla de mani

Usualmente considera consumir estos productos bajo en sal.

Con respecto a los aceites, es mucho mejor consumir el aceite de olivo.

aceite de olivo

Y claro, no puede faltar el aguacate que aquí le decimos palta.

Los vegetales son perfectos para un cuerpo de bikini

Son libres de elegir los vegetales que más les guste.

Naty separa los vegetales en dos grupos de consumo, sea vegetales al vapor o crudos.

Los vegetales al vapor que puedes comer son la coliflor, brócoli, espárragos, zucchini, calabacín y pimentón.

Para los vegetales crudos, puedes consumir son pepino, celery, cebolla, tomato, espinaca, lechuga y repollo.

Además es excelente que agreguen cualquier otro tipo de verdura de color verde en la dieta.

verduras para la dieta

Si vas a consumir mayonesa, que sea baja en grasa.

Considera usar salsas baja en sal y en azúcares.

Bebidas para tu dieta de un cuerpo de bikini

Considera tomar mucha agua como parte de tu dieta.

tomar agua

El té verde también es una excelente opción para quemar calorías.

té verde

También pueden tomar una limonada hecha en casa con algún edulcorante.

Las porciones de tu dieta para un cuerpo de bikini

Si tienen mucha hambre o sienten que la dieta les va quedando chica, súbele un poco a la porción.

En el caso que veas que vas aumentando de peso con la dieta, entonces quítale un a poco a tu porción.

Por otra parte si ves que estás bajando demasiado, considera aumentar tu porción.

Sobre la porción de proteína que debes de consumir, sigue el ejemplo del tamaño de la palma de la mano con todo y grosor.

Para los vegetales al vapor, la porción tiene que ser idéntica al puño de tu mano.

Para los vegetales crudos, lo que te alcance en las dos manos juntas.

En cuanto a los carbohidratos opta por consumir lo que quepa en la palma de tu mano.

Y para terminar, con las grasas buenas, hay un detalle dependiendo cual consumas.

Si optas con comer almendras, que sean unas 25 almendras al día.

Para el aguacate, se recomienda consumir la mitad de aguacate pequeño al día.

Si consumen la mantequilla de almendras o de maní, que sea una medida sutil a la de una cuchara.

No se te ocurra comer 25 almendras al día junto al aguacate, o es uno o es lo otro.

El plan alimenticio para lograr un cuerpo de bikini

Ahora si vamos a ver el plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini de Naty.

Vas a hacer un total de 5 comidas al día.

La primera comida consiste de 1 proteína con 1 carbohidrato, cuenta como desayuno.

La segunda comida debe de contener 1 proteína, vegetales crudos y 1 grasa buena, la cual será tu primer snack.

La tercera comida debe de llevar 1 proteína, carbohidratos, vegetales al vapor y crudos, este es tu almuerzo.

La cuarta comida tiene que incluir 1 proteína, vegetales crudos y 1 grasa buena, este es tu segundo snack.

La quinta y última comida que debes de hacer en el día debe de contener 1 proteína con vegetales crudos y al vapor, este viene a ser tu cena.

Lo que debes de comer antes y después del entrenamiento

El plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini también toma en cuenta la comida pre y post entreno.

Para antes o el pre-entrenamiento puedes comer 1 tajada de pan, una mitad de banana y 2 cucharadas de mantequilla de almendra o maní.

Otra opción puede ser 10 almendras más 1 banana.

Para el post-entrenamiento puedes consumir tu proteína con una banana.

Como opción también en el post puede consumir una proteína con una manzana.

Ahora ya conocen el plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini de Naty Arcila, si lo respetas y sigues haciendo tus ejercicios te vas a ver espectacular.

Amamos a Naty Arcila por hacer tan buen video y lo recomendamos mucho como sus otros videos.

Una dieta adecuada te brindará lo que tu cuerpo necesita

Y bueno, ya no tienen excusa para cambiar su figura en casa, ya saben como alimentarse.

Es momento de que inicien su gran cambio y gracias a Naty Arcila lo van a lograr.

Gracias por seguirnos, como siempre compartimos lo mejor de YouTube y otras fuentes.

Nos vemos en la siguiente publicación con un nuevo video para ustedes.

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