Método brasilero para levantar glúteos en casa

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Método brasilero para levantar glúteos en casa

Método brasilero para levantar glúteos en casa. Buen día a nuestras seguidoras del sitio.

En el sitio presentamos diversos videos de ejercicios ideales para levantar tus glúteos.

Estos ejercicios te ayudan a tener un trasero firme y tonificado.

Lo mejor de todo es que tu cola tendrá una forma redonda bien definida.

Un trasero así de bien formado es la colita que muchas desean tener.

Levantar glúteos para verte espectacular

Lastimosamente con el paso del tiempo y la mala alimentación esta pierde forma y se cae.

Todo aquello que según tú era perfecto se puede ir perdiendo si no tienes actividad física.

No es novedad decir que las mujeres en Brasil son las que mejor cola tienen.

Esto no se debe a un milagro o simple genética de las brasileras.

los glúteos perfectos son los firmes

Lo que sucede es que la cultura fitness de las mujeres en Brasil es algo muy avanzado.

Seguro han tenido la oportunidad de ver modelos fitness de Brasil con un gran trasero ¿verdad?.

Por esta razón es que compartimos el método brasilero para levantar glúteos en casa.

Si bien es cierto no te va a tomar mucho tiempo hacer los ejercicios en casa, si que son exigentes.

Método brasilero para levantar glúteos en casa de Tamra D

La mujer que ven en el video es Tamra D, ella te enseñará la rutina completa.

Aquí pueden ver entonces el método que usan en Brasil para entrenar tus glúteos.

Lo bueno es que para lucir glúteos levantados se necesitan solo algunos ejercicios bien hechos.

Ahora les vamos a pedir que pongan todos sus sentidos y atención para la rutina.

Enfócate e imagina la colita levantada y los muslos perfectos que tendrás después.

Los ejercicios en casa para levantar los glúteos

Los ejercicios que trae esta son:

Movimiento de piernas para glúteos en posición de plancha, hacer 30 repeticiones.

Movimiento de piernas para glúteos en posición de plancha

Aquí tienes que abrir y cerrar las piernas en esta posición, trabajando la parte lateral de los glúteos.

Mountain climbers para condicionar los glúteos, hacer 40 repeticiones.

mountain climbers

Burpees, hacer 15 repeticiones.

Burpees

Siempre trata de hacer mucho esfuerzo en la zona de piernas y glúteos.

Sentadillas laterales, 20 repeticiones por cada pierna o cada lado.

sentadillas laterales para glúteos

Vas a sentir como queman esos glúteos cuando hagas el ejercicio.

Sentadilla con saltos para glúteos, hacer 15 repeticiones.

sentadillas con salto para glúteos

Al momento de bajar el cuerpo y subir, que sea con gran esfuerzo para sentir el trabajo muscular.

Sentadillas sumo para glúteos, hacer 20 repeticiones del ejercicio.

sentadillas sumo para glúteos

La idea de este ejercicio es hacer presión en toda la zona baja y semi lateral de tus glúteos.

Zancada inversa para glúteos hermosos, hacer 20 repeticiones por cada pierna.

zancada inversa

Este ejercicio entrena la zona media de tus glúteos, ayuda mucho a darles la forma redonda.

Patada trasera con pesa tobillera para glúteos, hacer 15 repeticiones por pierna.

patadas traseras con pesa tobillera para glúteos

Vas a sentir tu trasero como se hincha con este ejercicio, lo tendrás bien duro.

Patada lateral con pesa tobillera para tus glúteos, 15 repeticiones por cada lado.

patadas laterales con pesa tobillera

Cuando hagan este ejercicio sentirán como la parte lateral y superior de sus glúteos queman.

Máxima elevación trasera de piernas para glúteos, hacer 20 por cada pierna.

máxima elevación trasera de piernas para glúteos

Este ejercicio te ayudará a levantar el trasero de forma natural.

Flexión de pierna con pesa tobillera para femoral, hace 20 por cada pierna.

flexión de piernas para femoral

Este ejercicio trabaja el músculo femoral, el cual aporta para ver esos glúteos levantados.

Son muchos ejercicios para levantar glúteos

En el video pueden apreciar una gran cantidad de ejercicios para glúteos y muslos.

También entrenan muslos con sentadillas, zancadas y otros ejercicios más.

Los ejercicios para muslos ayudan mantener ese aspecto de simetría en tus piernas con respecto a glúteos.

Entrena duro y fuerte para levantar tus glúteos

Los ejercicios finales que presenta Tamra D, son usando pesas tobilleras.

El método Brasilero para levantar glúteos, son con ejercicios usando pesas y con elevación de piernas.

En todos los ejercicios recuerda hacer mucha presión en tus glúteos.

Por otra parte, es normal sentir dolor al hacer estos ejercicios, son producto de la fuerza que haces.

Ahora te dolerá mucho hacer los ejercicios, pero mira el lado bueno, pronto te verás espectacular.

Por otra parte, recuerda llevar una dieta que contenga los macros, pero que sea rica en proteínas, así vas a ver mejores resultados.

Nosotros recomendamos este método brasilero para levantar glúteos en casa, trae excelentes resultados.

Para finalizar esta publicación, queremos que apoyes compartiendo este artículo con tus amistades.

Queremos llegar a todas esas mujeres que desean entrenar duro en casa.

Gracias por tu apoyo, nos vemos en un siguiente video para entrenar glúteos en casa.

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