La mejor rutina brasilera para glúteos

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La mejor rutina brasilera para glúteos

Bienvenidos a la La mejor rutina brasilera para glúteos.

Lo que pretendemos compartir aquí es un video tipo motivación para que se inspiren a seguir entrenando.

Los glúteos son de los más queridos por las mujeres en cuanto a entrenamiento ¿verdad?.

Ahora vamos a mostrarte el video para que veas los ejercicios que adoran las mujeres en Brasil.

Todos los ejercicios que verás aquí son para hacer crecer los glúteos de forma natural.

Ejercicios de la mejor rutina brasilera para glúteos

Para todos estos ejercicios se sugiere un peso bien alto, así que a darle con fuerza.

Como parte de la mejor rutina brasilera para glúteos tienes los siguiente ejercicios:

Sentadilla sumo con barra, lo ideal es hacer 12 repeticiones de 3 series.

Sentadilla sumo con barra

Ejercicio de femorales en máquina, 10 repeticiones de 3 series.

ejercicio para femorales con máquina

Patada de burro con mucho peso, 8 repeticiones de 4 series.

patada de burro con mucha resistencia

Patada trasera con polea, 10 repeticiones de 4 series.

patada trasera usando polea

Peso muerto en máquina smith, 10 repeticiones de 4 series.

peso muerto en máquina smith

Extensión lateral de piernas para presionar el glúteo, 12 repeticiones por 3 series.

extensión lateral de piernas para glúteos

Sentadilla usando una barra bien pesada, 8 repeticiones de 4 series.

sentadilla usando una barra bien pesada

Sentadilla usando máquina smith, 10 repeticiones por 3 series.

sentadilla usando máquina smith

Y como pueden ver esos son solo algunos de los ejercicios del video, que trae muchísimos.

Consideraciones para tu entrenamiento

Entrenar glúteos en Brasil es una ley

De todos los ejercicios que mostramos y que ves en el video solo escoge máximo 5 o 6 para tu día de piernas y glúteos.

Estos ejercicios son en su mayoría compuestos y así les gustan a las modelos.

En Brasil aman entrenar de esta manera, compuestos y bien pesados.

Las garotas en Brasil participan en el miss Bum bum, por eso entrenar duro y pesado.

Estos ejercicios contribuyen al desarrollo muscular de muslos y glúteos.

Trata de hacer una comida pre-entreno nutritiva, por ejemplo granola con yogurt media hora antes.

No olvides tampoco tu post-entreno, tu batido de proteínas con algún snack más.

En cuanto al descanso muscular, para esas zonas es recomendable 2 días para volver a ser entrenadas.

Esperamos que hayan disfrutado del artículo con esta excelente rutina de glúteos.

Nos vemos en el siguiente post con otro gran video para entrenar.

2 COMENTARIOS

    • En realidad es mejor hacer diferentes ejercicios, variando incentivas que todo el glúteo se trabaje, ya que puede que en algúnos días hagas solo ejercicios para glúteo inferior y medio, pero en otro hagas glúteo superior y medio, la idea es trabajar distintos ejercicios. Saludos cordiales.

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