Hacer sentadillas para glúteos perfectos

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Hacer sentadillas para glúteos perfectos

Hacer sentadillas para glúteos perfectos. Buen día a todas nuestras seguidoras del sitio y de las redes sociales.

En esta oportunidad compartimos un excelente video para que aprendan a hacer las sentadillas de forma correcta para trabajar los glúteos.

Para que logren el crecimiento y tonificación que tanto han deseado en sus glúteos, sin duda este video será para ti.

En nuestro sitio compartimos muchos videos con ejercicios para glúteos, aprovéchalos para lograr tu objetivo.

Lindos glúteos ejercitados con lenceria azul

Elegimos este video sobre sentadillas porque es explicado por una conocedora del tema.

La modelo del video es Yane, modelo fitness de Brasil, que ya ha logrado cambios espectaculares en su figura.

Ella es Brasilera, lo cual ya dice mucho del esfuerzo que hace en cuanto a peso.

Selfie con vista posterior de gluteos perfectos

Si han notaron bien, muchas de las mujeres adictas al fitness son de Brasil y ellas entrenan con mucha entrega.

En Brasil, las modelos levantan mucho peso en sus rutinas de piernas y glúteos.

Hasta nos animamos a decir que levantan más peso en comparación a los varones en otros países.

Hacer sentadillas para glúteos perfectos en casa o en gimnasio

El video no dura más de 4 minutos y la idea es sobretodo es que sigas los consejos que va diciendo la entrenadora.

La ejecución del ejercicio de sentadillas para glúteos perfectos está detallado en el video.

El idioma del video está en portugués pero no es difícil de comprender.

Aún así, les detallamos más o menos que va diciendo ella en el video a continuación.

Los ejercicios de fuerza para glúteos perfectos

Gluteos bellos si haces los ejercicios correctos

Para empezar la modelo y entrenadora explica que los ejercicios de fuerza son perfectos para el desarrollo de los glúteos.

Las sentadillas ayudan mucho al desarrollo del glúteos superior e inferior, así que vayan preparando sus pesas o barra.

Las pesas te harán hacer esfuerzo con las sentadillas, porque en base a esto se dará después el resultado que tanto buscas.

La famosa Sentadilla Smith para glúteos perfectos

sentadilla en máquina smith para aumentar glúteos

La sentadilla de la que habla es la sentadilla Smith, usualmente se hace con una máquina que encuentran en los gimnasios.

La sentadilla Smith es perfecta pues te ayuda con una ejecución óptima del ejercicio, de tal manera que sentirás la presión en tu glúteo superior e inferior, justo cuando bajas y subes.

Por otra parte también comenta que esta sentadilla es muy buena logrando un movimiento perfecto que también aporta un desarrollo en la zona de las piernas.

Ahora lo que si tienes que tener en cuenta es mantener los cuádriceps alineados y mantener una postura adecuada para evitar cualquier problema de lesiones.

La suplementación es importante

Selfie lateral de modelo enfocando sus glúteos

Como modelo de conclusión del video la modelo te sugiere unos consejos de nutrición.

Es muy importante cuidar la alimentación en el post entrenamiento, sugiere el uso de algún suplemento para el tema de la recuperación muscular.

Se recomienda los suplementos que que contienen glutamina, ya que mantiene tu sistema inmunológico fortalecido.

Como pueden ver también nos vamos a ayudar ahora de los consejos de modelos y entrenadores fitness de Brasil.

En Brasil la cultura fitness está relacionado a temas de musculación muy avanzados.

Bella modelo en leggins

Los modelos fitness en Brasil llevan en la sangre el tema de hacer una buena rutina con una buena suplementación.

Espero que les guste todo el video, está lleno de consejos y sugerencias.

Los invito a compartir la publicación sobre hacer sentadillas para glúteos perfectos.

Como siempre lo diré, entrenen duro como si fuera el último día.

Nos vemos en la siguiente publicación con más contenidos para ustedes.

4 COMENTARIOS

  1. Una duda y espero me la aclaren, cuantas sentadillas por dia debo hacer con las pesas? ya que sugieren lo hacer muchas cuando se trata de pesas, entonces queria que me aclararan ese detalle

    • Hola Deisy, lo básico es que cuando trabajas con pesas, las repeticiones son en base a tu objetivo. Por ejemplo si quieres hacer aumento muscular, se recomienda un peso bien alto que no te permita hacer más de 12 repeticiones, luego si quieres tonificar o tratar de darle una bonita forma a tu cuerpo, ve de 15 a 18 repeticiones, pero si es para ejercicios intensos elige un peso ligero que te permita mover rapido en el rango de las 18 a 30 repeticiones sin parar. Saludos.

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