Series y repeticiones para entrenar glúteos

series y repeticiones para entrenar glúteos

Si estás aquí es porque quieres saber cuantas son las series y repeticiones para entrenar glúteos.

Esto va a depender del objetivo que desees lograr, por ejemplo aumentar el tamaño de la cola o simplemente tonificar los glúteos.

Sea cual sea el caso te vamos a dejar opciones y tu serás la que tiene que definir cual hacer.

Series y repeticiones para entrenar glúteos en casa o en el gimnasio

modelo practicando ejercicio de glúteos
Mujer entrenando glúteos

En el caso que desees tonificar tus glúteos, te vamos a dejar una cantidad de series cortas con varias repeticiones.

Para este caso, puedes hacer 2 a 3 series de 20 a 30 repeticiones.

Si deseas incluir peso en tu rutina para glúteos hazlo, pero que sea ligero, ya que te debe de permitir completar todas las series y repeticiones sin sentir fatiga.

En el caso que quieras aumentar el tamaño de tus glúteos, te recomendamos series largas con pocas repeticiones.

Para hacer crecer las nalgas necesitan trabajar de 6 a 12 repeticiones por serie en cada ejercicio.

Define también una cantidad de 3 a 5 series por ejercicio.

Toma en cuenta que para hacer crecer las nalgas se necesita lograr la famosa hipertrofia muscular.

Lo perfecto es elegir pesas que no te permitan hacer más de las repeticiones definidas sea cual sea tu objetivo.

Ahora es tu turno de definir las repeticiones y series que vas a aplicar en tus ejercicios localizados para glúteos.

No dejes de practicar ningún ejercicio, también existen ejercicios compuestos para glúteos.

Recuerda que la idea es completar todo tu entrenamiento, de esta manera tendrás asegurado el éxito.