Dieta para glúteos

dieta para glúteos

No cabe duda que necesitas una buena dieta para glúteos si ya empezaste a entrenar.

Depende tu objetivo es que vas a necesitar consumir más nutrientes con respecto a otros.

Revisemos ahora como puedes armar una dieta para glúteos en casa.

Como armar una dieta para glúteos

En primer lugar necesitas saber que tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

La idea es armar una buena idea con los mejores alimentos para glúteos.

Basándonos en esos macro nutrientes podrás armar un plato a medida para ti.

Como referencia usamos el plato saludable de la Universidad de Harvard.

El plato se tiene que dividir en porcentajes segun cual sea tu objetivo.

Si lo que deseas es tonificar tus glúteos, debes de mantener la ración como en la imagen.

Esto significa tener un 50% entre vegetales y frutas, un 30% de proteínas y un 20% de granos integrales como parte de los carbohidratos.

La dieta para glúteos va a cambiar según el objetivo que estás persiguiendo.

Por ejemplo si quieres aumentar glúteos, la ración de proteínas aumentará un poco más, como por ejemplo 40%, los carbohidratos a 25% y el 35% será de vegetales, ya que necesitas un aumento de calorías.

Para lograr glúteos perfectos y reafirmar nalgas, vas a necesitar 35% de proteínas, un 20% de carbohidratos y un 45% de vegetales.

Cada comida que tengas al día siempre debe de contar con al menos una proteína como parte de tu dieta.

Tu dieta siempre debe de alimentar a los músculos que forman parte de tus glúteos.

Dale a tu cuerpo siempre una proteína de tu elección en cada comida de tu dieta.

Tu dieta debe de tener siempre 3 comidas principales, las demás son opcionales.

Cuando dicen que las dietas deben de tener muchas comidas al día, como de 5 a 6, esto es relativo.

Si el cuerpo se siente saciado con la cantidad de macronutrientes que das en la dieta para glúteos, no será necesario estar aportando más comidas.

Lo que si aconsejamos es que si tienes hambre en algún momento del día, es necesario que comas, ya que tu cuerpo requiere de nutrientes para seguir trabajando por tu objetivo.

Las dietas para glúteos nunca te deben dejar de hambre, come cada vez que lo necesites, solo hasta sentirte saciado.

Una dieta, sea cual sea, jamás debe de dejar que pases hambre, en este caso, está mal elaborada.

Juega con tu dieta, puedes cambiar o alterar el porcentaje de las raciones de los macronutrientes en valores pequeños de 5% para que vayas adaptando tu cuerpo.

Si deseas más información no te olvides revisar nuestra sección especializada para glúteos.

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