Aumentar glúteos

como aumentar gluteos
Mujer midiendo glúteos

Bienvenidos a nuestra guía para aumentar glúteos rápido en una semana.

Muchas mujeres ya lograron aumentar el tamaño de sus glúteos de forma natural y ahora es tu turno.

Si cumples todo lo que hay dentro de esta guía, entonces tendrás éxito con tu objetivo.

En el mundo fitness, este es quizás el objetivo favorito de las chicas.

Muchas mujeres gastan mucho dinero en métodos artificiales para aumentar glúteos.

Con esta guía queremos demostrar que para aumentar glúteos no necesitas más que esfuerzo y disciplina.

Durante tu transformación, verás que ganar masa muscular en tus nalgas es algo fácil de lograr.

Sin más preámbulos vamos a presentar la guía con detalle así verás todo lo que necesitas.

Guía para aumentar glúteos

En esta guía tienes que tomar en cuenta tres secciones muy importantes.

Dentro de cada sección, tienes información muy útil que te ayudará a lograr tu objetivo.

Estas tres partes son: Las rutinas de ejercicios, la dieta y el descanso.

Ejercicios y entrenamiento

Ejercicios para aumentar gluteos
Mujer entrenando glúteos en el gimnasio

Este es el primer punto importante para lograr aumentar glúteos rápido.

Los glúteos grandes se logran mediante la hipertrofia muscular practicando ejercicio físico.

¿Qué tipos de ejercicios practicar?

Para este objetivo necesitas practicar ejercicios localizados y ejercicios compuestos para glúteos.

La combinación de ejercicios es lo que va a entrenar y optimizar tus resultados.

La elevación de cadera y el puente para glúteos son perfectos para este objetivo, pero igual debes sumar más ejercicios en tu rutina.

Poner en práctica todos los ejercicios posibles en tu semana de entrenamiento es lo que marca la diferencia.

Puedes crear tus propias rutinas para glúteos con la ayuda de estos ejercicios.

Por otra parte, tomen en cuenta que no se puede tener glúteos grandes sin ejercicio.

También es buena idea definir la cantidad de series y repeticiones por cada ejercicio de glúteos.

¿En realidad necesito entrenamiento pesado?

Para tus ejercicios de glúteos define una cantidad de series y repeticiones que te ayuden a lograr la hipertrofia muscular.

mujer preparada para entrenar con barra
Mujer lista para entrenar con pesas

El entrenamiento pesado es el que ayuda a lucir glúteos perfectos y grandes.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

El uso de accesorios para ejercitar glúteos son los que aportan mucho al aumento de glúteos.

Al entrenar con pesas, haces rutinas de carga que te ayudará a lograr la hipertrofia muscular que necesitas.

¿Qué más tomar en cuenta?

Toma en cuenta respetar el tiempo de duración de tu entrenamiento de glúteos, de esta manera evitas la fatiga muscular.

Evita tener que hacer más de 45 minutos de rutina pesada para glúteos.

Por otra parte, te toca definir cuantos días entrenar glúteos a la semana, esto dependiendo de tu recuperación muscular.

Por lo menos necesitas hacer una rutina de fuerza a la semana si lo que deseas es tener glúteos grandes.

Rutinas para aumentar gluteos
Mujer practicando un ejercicio de glúteos

¿Donde encuentro rutinas?

Como saben bien, necesitan de una rutina con varios ejercicios para entrenar muscularmente tus glúteos.

Te invitamos a practicar las rutinas para glúteos que presentamos en el sitio web.

Y si lo que deseas es algo más exigente puedes probar los retos para glúteos.

Los retos para glúteos son buenos para mantener la disciplina durante todo el proceso de aumento.

retos para aumentar gluteos
Modelo practicando un reto de glúteos

Esto fue todo con respecto al entrenamiento, ejercicios y las rutinas que necesitas para aumentar glúteos.

Dieta

alimentos para ganara masa muscular
Fuente de nutrientes para tu cuerpo

Para aumentar glúteos necesitas ganar más calorías de las que pierdes entrenando.

Los alimentos para glúteos son aquellos que necesita tu cuerpo para nutrir al nuevo músculo en construcción.

La dieta para glúteos es aquella que te dirá la cantidad de comidas que vas a tener al día y en que cantidades se distribuyen los macronutrientes.

Muchos sitios web comparten dietas genéricas para aumentar glúteos que pueden hacer en casa.

Lo cierto es que si lo vemos por el lado científico, esto no es lo correcto.

Una persona no puede consumir las misma cantidad de calorías que las de otra persona.

Toma en cuenta que el requerimiento de nutrientes es distinto de una persona a otra.

Nuestra sugerencia es que acudan a un nutricionista deportivo que te ayude con esta labor.

¿Necesitas una dieta hecha por un nutricionista?

Claro, el nutricionista va a medir tu índice de masa corporal y muchos factores más.

También se encarga de analizar los alimentos con los que va a diseñar tu dieta, tomando en cuenta el grado de tolerancia que presentes a ellos.

No todas las personas asimilamos igual un alimento, somos distintos por ende la dieta es distinta para cada uno.

Cuando vayas al nutricionista, explica que necesitas una dieta de aumento muscular para glúteos.

Con esto y el análisis que haga el nutricionista, te dará una dieta a medida para tu objetivo.

¿Qué pasa si sigo una dieta genérica para glúteos?

Puedes tener un déficit o un aumento exagerado de calorías, lo cual es malo.

Si tienes una pérdida de calorías por seguir dietas genéricas, vas a reducir tus glúteos.

Por otro lado si ganas más calorías de las que necesita tu cuerpo, terminarás almacenando esa energía como grasa corporal.

¿Cómo debería de funcionar la dieta para aumentar glúteos?

Usualmente las dietas de aumento muscular, se basan en un aumento de proteínas.

Las proteínas son las que nutren de forma óptima al músculo de tus glúteos.

Obviamente no deben de faltar tus carbohidratos y grasas buenas.

Los alimentos que consume tu cuerpo van a servir como nutrientes para el nuevo tejido que se va a formar en tus glúteos.

En la fase de recuperación, tu músculo será una esponja que requiere nutrientes para que pueda crear nuevo tejido.

Descanso

Mujer durmiendo

Los glúteos crecen durante el descanso, así que es necesario cuidar este aspecto.

Si no tienes ese descanso, entonces no vas a poder construir nuevo tejido muscular en tus glúteos.

Para esta sección podemos destacar dos cosas:

  1. Descanso de los glúteos: Después de entrenar tus glúteos, deja uno o dos días para volverlos a entrenar.
  2. Dormir bien: Necesitas dormir de forma correcta, al menos tus 8 horas diarias.

Tan fabuloso es el cuerpo que, cuando uno descansa, este empieza a reparar las fibras musculares rotas de los glúteos.

Aumentar glúteos sin cirugías u otros métodos

aumentar gluteos sin metodos artificiales

Recuerda no recurrir a métodos que a la larga pueden hacerte daño.

El uso de implantes o inyecciones no ayuda en nada a tu cuerpo.

Usar métodos artificiales para aumentar glúteos puede hacer que te veas poco estética.

No hay nada mejor que tener glúteos naturales y grandes, así que a poner todo de tu parte.

Nosotros no apoyamos cualquier tipo de cirugías para glúteos, suelen ser costosas y en ocasiones traen problemas a la larga.

Siempre tendrás un riesgo al hacerte una cirugía en los glúteos, toma en cuenta eso.

También se dice que usar crema Nivea en glúteos te ayudará a ganar masa muscular.

Esto tampoco es cierto, ya que esta crema fue diseñada con otro objetivo ¿verdad?.

¿Es posible aumentar glúteos en una semana?

Como aumentar gluteos rapido en una semana

Es posible hacer crecer los glúteos en casa y de forma natural en poco tiempo.

Muchas personas creen que aumentar glúteos es imposible, pero la ciencia dice lo contrario.

Si desde la primera semana entrenas duro haciendo hipertrofia muscular, llevando una dieta adecuada y además descansas de la forma correcta, verás que ya diste el primer paso para tu gran transformación.

Decir que se puede aumentar glúteos en una semana es una realidad.

Por esa misma razón empieza ya mismo, los resultados serán duraderos y naturales.

Consejos para hacer crecer las nalgas

modelo con gluteos grandes

Siempre hace bien tener unos consejos que te ayuden a lograr tu objetivo:

  1. Evitar al máximo el estrés: Caso contrario tu cuerpo produce cortisol y no verás resultados.
  2. Usar prendas cómodas para tu entrenamiento: De esta manera podrás hacer bien cada ejercicio de tus rutinas.
  3. Apretar bien los glúteos en cada ejercicio: Siempre es bueno repetir este consejo, verás que te servirá mucho.
  4. Construir tus propias pesas: A veces un buen par de botellas llenas de arena o un bidón con agua marcan la diferencia cuando no tienes accesorios para entrenar.
  5. Aplicar masajes en los glúteos: Esto favorece mucho a aliviar el dolor muscular días después de entrenar.
  6. Respeta las rutinas: Completa todos los ejercicios y no te pases del tiempo establecido, solo así verás resultados positivos.

Esperamos que esta serie de consejos te ayuden mucho.

Queremos que sean felices y logren lo que ya muchas están logrando.

Muchas mujeres quieren lucir unos glúteos grandes y bonitos.

Lucir glúteos grandes y fuertes es algo que se gana con esfuerzo, así que empieza ahora.

Gracias por tu visita, esperamos que de verdad comenten al respecto con sus inquietudes.

Ahora ya saben cómo aumentar glúteos rápido, nos vemos en una siguiente publicación.

Recuerda que tenemos más temas relacionados en nuestra sección glúteos.

131 COMENTARIOS

    • Claro pero debe de tener bien claro sus conocimientos y analizando lo que realmente necesitas.

  1. Hola llevo más de 6 meses en el gym y no he logrado resultados tan significativos en las piernas y glúteos hago 3 series de cada ejercicio con 8-12 repeticiones,casi siempre solo hago 3 ejercicios con peso max de 132lb y n squat y 63lb en cada gluteo para los lados.Mi rutina es cuadricep lunes,glúteos martes,pecho,brazos y hombros el miércoles,glúteos el jueves y femoral el viernes

    • Hola, si estás haciendo bien el entrenamiento y el descanso, entonces te está fallando la dieta. Toma en cuenta que para aumentar glúteos necesitas hacer una dieta de aumento muscular, necesitas ganar más calorías de las que consumes al día.

  2. Hola entrenador… Voy hace 2 semanas y lo hago hacer ejercicio con cardio glúteo durante 15 minutos al día y 2 veces a la semana es suficiente!!! O más hacer?

    • Hola Nieves, lo ideal para aumentar glúteos es ir cortando las rutinas de cardio, ya que no es muy recomendable en etapa de volumen ya que tu necesitas aumentar calorías, no gastar o quemar mucho, caso contrario o bien te mantienes o bien reduces tus niveles de grasa corporal. Te recomendamos hacer rutina de glúteos localizada y algunos ejercicios compuestos, lleva una dieta rica en calorías proteicas también, eso ayudará mucho. Con 2 a 3 veces a la semana es suficiente, pero necesitas entrenar duro y pesado.

  3. Holaaa entrenador, negó una duda, los días que entendí glúteos y piernas está bien que haga cardio? Lo hago con una inclinación de 15 en la caminadora para ganar «» no sé si esté bien, llevo 3 meses en el gym y noto mis piernas musculositas ya pero nada que el glúteos crece, tengo 16 años, también quería que me aconsejara un poco sobre los ejercicios para el abdomen y para quitar esa grasita de la entre pierna , gracias !

  4. Hola buenos dias primero muchas gracias por tus consejos,estoy un poco confundida porque lo que uno más quiere es tener lindos gluteos y bajar abdomen,estaria bien si se hace cardio los 10 o 15 minitos que dices para iniciar calentamiento y luego rutina de 3 o 4 series de abdomen y luego las rutinas de glúteos gracias de antemano por tu respuesta

    • Hola María, te recomendamos que no mezcles las rutinas de aumento muscular con las de definición. No vas a poder aumentar músculo y quitar grasa al mismo tiempo así de fácil, son procesos opuestos, para el primero necesitas entrenar duro ganando calorías y en el segundo caso debes entrenar pesado también pero necesitas una pérdida de calorías. Lo ideal es que entrenes enfocada primero en ganar la masa muscular que necesitas, luego ya defines tu cuerpo quitando el exceso de grasa del mismo.

  5. Hola entrenador. Cuido mi alimentación y mi peso es el ideal. Lo único que falla es el tamaño de mis glúteos, me gustaría aumentarlos en el menor tiempo posible a base de una rutina de ejercicios en casa, ¿qué me recomiendas?

    • En la guía tienes toda la solución que necesitas Estefanía, lo importante para tus glúteos es el ejercicio pesado, la dieta y el descanso. Puedes ir avanzando progresivamente en casa, primero sin peso para ir condicionando y activando tus glúteos, luego te vas a sumarle peso como el uso de mancuernas y otros más. La dieta debe de ser rica en proteínas ya que de eso se van a nutrir tus glúteos y el descanso es importante porque aquí es cuando el músculo va creciendo.

  6. Felicidades por tan grata información ,ya que cuando entrenamos solas en el gimnasio acudimos a investigar, lo bueno es q tu sabes transmitir esa información de manera eficaz esos ejercicios que explicas son muy buenos yo los práctico y son súper mas cuando se hace el uso correcto se siente esas pompas q se van a estallar 🍑 😂

  7. Hola! Excelente información. Me gustaría que me ayudaran lo que pasa es que casi no me gusta comer carne y estoy confundida en de donde voy a sacar las proteínas que necesito para crecer mis glúteos, ayuda porfavor!

    • Proteínas, se consiguen de alimentos como huevos, pescados, pollo entre otros. La idea es que tu elijas el mejor a tu preferencia.

  8. Buenos días queria preguntarte quiero aumentar gluteos y piernas debo entrenar solo 2 dias a la semana entiendo y el resto de dias no debo entrenar ni cardio ni algun otro ejercicio como para el abdomen ?

    • Hola Jasmin, puedes entrenar máximo 5 días a la semana rutinas de fuerza y cardio, tu lo repartes a tu parecer, solo que para tu cuerpo no es bueno entrenar una misma zona del cuerpo dos días seguidos, debes de darle un descanso así verás mejores resultados.

  9. Hola buen día, tengo una duda. Resulta que subí algo de peso y quisiera bajar, pero también me interesa muchísimo mejorar el aspecto de mis glúteos ya que están muy flácidos y no me gustan, y en general tonificar el cuerpo. Me acabo de inscribir al gym pero tengo la duda si el hacer 40 minutos de pesas enfocados en algún músculo y 30 minutos de cardio al día están bien para el objetivo que tengo, que es bajar, tonificar y mejorar el aspecto de mis glúteos que ya entendí que es entrenándolos 3 días por semana. Espero me respondan. Gracias.

    • Hola Monserrat nuestro consejo es que hagas al menos 4 días de pesas en el gym y un día lo dejes para cardio. Usualmente cada día entrenarás una zona muscular distinta, pero si tu objetivo está enfocado en glúteos, pues a darle a esos bellos glúteos al menos 2 veces a la semana, por ejemplo puede ser lunes y jueves cosa que así dejas que tus glúteos descansen como deben.

      La idea es que primero logres tu aumento muscular y luego definas tu cuerpo quemando grasa, saludos

    • Puedes empezar con ejercicios como sentadillas y zancadas, dentro de esta publicación tienes todo lo que te servirá

  10. hola, gracias por su pagina es de gran ayuda . me gustaria saber cuantas repeticiones de ejercicios para aumentar gluteos y piernas deberia hacer si hago ejercicio sin peso. y que alimentos me recomiendan comer para aumentar masa muscular mido 1.67 y peso 58 tengo 18 años… gracias

    • Hola Katherine, te comento que el peso lo eliges tú, si leíste bien el artículo, tienes que notar que el peso que elijas debe de ser uno que no te permita hacer más de 8 a 12 repeticiones. Un peso que te ayude a hacer hipertrofia muscular.

  11. Hola, durante los días de descanso de glúteos que ejercicios podría hacer para Completar el proceso de reducir cintura y aumentar cadera?

    • Hola mi amor, no puedes reducir y aumentar al mismo tiempo, para reducir medidas necesitas quemar calorías, para el otro tienes que ganarlo, son procesos opuestos.

  12. siempre tenía complejo por no tener una cola bien formada,era super plana,trate con diferentes métodos para mejorarla,masajes,ejercicios con pesas durante años y cremas especiales y costosas, nada me dío un resultado y la verdad le tengo temor a las cirugías y me gusta más lo natural hasta que logré ver una evolución en una amiga y me contó el secretito, y lo comprobé igual como cualquier metodo con disciplina y constancia pero por fin viendo resultados, no pienso dejar de hacerlo y ahora lo quiero compartir porque de verdad que da resultados efectivos en este link encontraran toda la información http://www.hacerejercicios.com/

  13. Hola buen día, tengo una duda ya es un mes que hago los mismos ejercicios que has explicado más otros más, a la tercera semana he puesto tobilleras de 2kg en cada pie y bebo un batido de proteínas después del ejercicio y la verdad el cambio lo veo poco, pero presente…, Mi problema es que tengo una nalgas un poco más alta respecto a la otra, que puedo hacer para resolver el problema?? Trabajar más la nalga caída o trabajar menos la más alta? Gracias en anticipo

    • Hola Anna, puedes trabajar los glúteos de forma independiente, haciendo por ejemplo ejercicios con las tobilleras como Donkey Kicks o patadas traseras, esos ejercicios independientes te ayudarán a trabajar cada glúteos de forma separada.

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