Aumentar glúteos

como aumentar gluteos
Mujer midiendo glúteos

Bienvenidos a nuestra guía para aprender a cómo aumentar glúteos rápido en una semana.

Este es considerado el objetivo más popular relacionado a glúteos.

Muchas modelos fitness lograron aumentar el tamaño de sus glúteos y ahora es tu turno.

Tienen varias secciones relacionadas al tema, así que presta mucho atención a todo.

Si cumples todo lo que hay dentro de esta guía, entonces tendrás éxito.

Ahora es cuando se viene lo bueno, empezamos a revisar cada sección.

Guía para para aumentar glúteos

Básicamente en la guía vas a tener tres partes muy importantes que aseguran tu éxito.

Estas tres partes son: Las rutinas de ejercicios, la dieta y el descanso.

Las rutinas y ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicios para aumentar gluteos
Mujer haciendo la elevación de cadera

Este es el primer punto importante para aprender a cómo aumentar glúteos rápido.

Para este objetivo necesitas practicar ejercicios localizados y ejercicios compuestos para glúteos.

La combinación de ejercicios es lo que va a entrenar y optimizar tus resultados.

La elevación de cadera y el puente para glúteos son perfectos para este objetivo, pero igual debes sumar más ejercicios en tu rutina.

Poner en práctica todos los ejercicios posibles en tu semana de entrenamiento es lo que marca la diferencia.

Usando estos ejercicios puedes crear tus propias rutinas para glúteos.

Por otra parte, es incorrecto pensar que se puede tener glúteos grandes sin ejercicio.

Los glúteos grandes se logran mediante la hipertrofia muscular practicando ejercicio físico.

Complementando esta sección, es necesario que sepas definir también la cantidad de series y repeticiones por cada ejercicio de glúteos.

Si defines bien tu rutina para glúteos con el peso ideal, sumado a esto la cantidad de series y repeticiones correctas, verás los resultados que buscas.

Para tus ejercicios de glúteos define una cantidad de series y repeticiones que te ayuden a lograr la hipertrofia muscular.

mujer preparada para entrenar con barra
Mujer lista para entrenar con barra

El entrenamiento pesado es el que ayuda a lucir glúteos perfectos y grandes.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

El uso de accesorios para ejercitar glúteos son los que aportan mucho al aumento de glúteos.

Al entrenar con pesas o hacer rutinas de carga te ayudará a lograr la hipertrofia muscular que necesitas.

Toma en cuenta respetar el tiempo de duración de tu entrenamiento de glúteos, de esta manera evitas la fatiga muscular.

Evita tener que hacer más de 45 minutos de rutina pesada para glúteos.

Por otra parte, eres tu quien defina cada cuantos días entrenar glúteos a la semana, esto dependiendo de tu recuperación.

Por lo menos necesitas hacer una rutina de fuerza a la semana si lo que deseas es tener glúteos grandes.

Rutinas para aumentar gluteos
Mujer haciendo patada de burro como parte de su rutina de glúteos

Como saben bien, necesitan de una rutina con varios ejercicios para entrenar muscularmente tus glúteos.

Te invitamos a practicar las rutinas para glúteos que presentamos en el sitio web.

Y si lo que deseas es algo más exigente puedes probar los retos para glúteos.

Los retos para glúteos son buenos para mantener la disciplina durante todo el proceso de aumento.

retos para aumentar gluteos
Modelo fitness haciendo un reto de aumento de glúteos

Esto fue todo con respecto al entrenamiento, ejercicios y las rutinas que necesitas para aumentar glúteos.

Dieta para aumentar glúteos

alimentos para ganara masa muscular
Alimentos ricos en nutrientes para aumentar músculo

Para aumentar glúteos necesitas ganar más calorías de las que pierdes entrenando.

Los alimentos para glúteos son aquellos que necesita tu cuerpo para nutrir al nuevo músculo en construcción.

La dieta para glúteos es aquella que te dirá la cantidad de comidas que vas a tener al día y en que cantidades se distribuyen los macronutrientes.

Muchos sitios web comparten dietas genéricas para aumentar glúteos que pueden hacer en casa.

Lo cierto es que si lo vemos por el lado científico, esto no es lo correcto.

Una persona no puede consumir las misma cantidad de calorías que las de otra persona.

Toma en cuenta que el requerimiento de nutrientes es distinto de una persona a otra.

Nuestra sugerencia es que acudan a un nutricionista deportivo que te ayude con esta labor.

¿Las dietas que brindan el nutricionista funcionan?

Claro, el nutricionista va a medir tu índice de masa corporal y muchos factores más.

También se encarga de analizar los alimentos con los que va a diseñar tu dieta, tomando en cuenta el grado de tolerancia que presentes a ellos.

No todas las personas asimilamos igual un alimento, somos distintos por ende la dieta es distinta para cada uno.

Cuando vayas al nutricionista, explica que necesitas una dieta de aumento muscular para glúteos.

Con esto y el análisis que haga el nutricionista, te dará una dieta a medida para tu objetivo.

¿Qué pasa si sigo una dieta genérica para glúteos?

Puedes tener un déficit o un aumento exagerado de calorías, lo cual es malo.

Si tienes una pérdida de calorías por seguir dietas genéricas, vas a reducir tus glúteos.

Por otro lado si ganas más calorías de las que necesita tu cuerpo, terminarás almacenando esa energía como grasa corporal.

¿Cómo debería de funcionar la dieta para aumentar glúteos?

Usualmente las dietas de aumento muscular, se basan en un aumento de proteínas.

Las proteínas son las que nutren de forma óptima al músculo de tus glúteos.

Obviamente no deben de faltar tus carbohidratos y grasas buenas.

Los alimentos que consume tu cuerpo van a servir como nutrientes para el nuevo tejido que se va a formar en tus glúteos.

En la fase de recuperación, tu músculo será una esponja que requiere nutrientes para que pueda crear nuevo tejido.

Descanso para aumentar glúteos

Mujer durmiendo
Dormir es importante sea cual sea tu objetivo

Los glúteos crecen durante el descanso, así que es necesario cuidar este aspecto.

Si no tienes ese descanso, entonces no vas a poder construir nuevo tejido muscular en tus glúteos.

Para esta sección podemos destacar dos cosas:

  1. Descanso de los glúteos: Después de entrenar tus glúteos, deja uno o dos días para volverlos a entrenar.
  2. Dormir bien: Necesitas dormir de forma correcta, al menos tus 8 horas diarias.

Tan fabuloso es el cuerpo que, cuando uno descansa, este empieza a reparar las fibras musculares rotas de los glúteos.

Aumentar glúteos sin cirugías, inyecciones y cremas

aumentar gluteos sin metodos artificiales
Lo mejor siempre será aumentar glúteos de forma natural

Recuerda no recurrir a métodos que a la larga pueden hacerte daño.

El uso de implantes o inyecciones no ayuda en nada a tu cuerpo.

Usar métodos artificiales para aumentar glúteos puede hacer que te veas poco estética.

No hay nada mejor que aumentar glúteos con ejercicios, así que a poner todo de tu parte.

Las operaciones de glúteos suelen ser costosas y en ocasiones traen problemas.

Siempre tendrás un riesgo al hacerte una cirugía en los glúteos.

¿Glúteos naturales o glúteos grandes con cirugía?

Siempre vamos a optar por lo natural y lo logrado con esfuerzo.

Nada mejor que lograr glúteos grandes de forma natural.

El ejercicio para aumentar glúteos te ayudará también a tener un mejor estado físico.

Llevar una buena dieta es lo que hace que tus glúteos naturales se vean bien.

Los glúteos grandes que se obtienen con operaciones no son del todo perfectos.

Glúteos grandes naturales

gluteos naturales
Michelle Lewin, modelo fitness con glúteos naturales

Pasa mucho que muchas mujeres piensan que la mayor parte de modelos fitness son operadas.

Para identificar rápido solo tienes que notar el trabajo muscular de las piernas y glúteos.

Suele suceder que siempre hay simetría en cuanto al tejido que une los muslos con los glúteos, no hay fallo.

Glúteos grandes con cirugía

gluteos falsos
Kim Kardashian West, modelo con glúteos operados

Como pueden ver en las fotos es muy fácil darse cuenta que son glúteos con cirugía.

Los glúteos operados no guardan simetría con las demás partes del cuerpo.

Cuando una mujer se opera para aumentar glúteos, suele descuidar esto con respecto al volumen de sus piernas.

¿Inyecciones para aumentar glúteos?

Seguro pensaron en usar estos productos para hace crecer sus nalgas rápido.

Inyectar sustancias químicas en los glúteos puede causar problemas a futuro.

Se ven caso de mujeres que presentan reacciones adversas al uso de estos productos.

No usen inyecciones para hacer crecer sus nalgas, es nuestro mejor consejo.

Hay ampollas que si te pueden ayudar a mejorar el aspecto, más no aumentar su volumen.

No queremos que hagan mal las cosas, no inyectes nada dentro de tus nalgas.

¿Aumentar glúteos con crema Nivea?

Hay muchas mujeres que usan esto para aumentar glúteos en casa.

Saben que esto es solo una crema, tiene químicos y otras cosas más.

Las cremas no hacen que aumente el músculo de tus glúteos, que no te engañen.

Estas cremas solo hidratan la piel de la zona donde se aplica.

No hay fundamento científico que pruebe que aumenten los músculos de tus glúteos.

Se dice que mezclando la crema Nivea con otros ingredientes ayuda a ganar nalgas.

Está bien úsalo, quizás te ayude, pero no será nuevo tejido muscular.

Usar la crema Nivea es más para darle un bonito aspecto a la piel, nada más para eso.

¿Es posible aumentar glúteos en una semana?

Como aumentar gluteos rapido en una semana
Midiendo el tamaño de los glúteos

Es posible hacer crecer los glúteos en casa y de forma natural en poco tiempo.

Muchas personas creen que aumentar glúteos es imposible, pero la ciencia dice lo contrario.

Si desde la primera semana entrenas duro haciendo hipertrofia muscular, llevando una dieta adecuada y además descansas de la forma correcta, verás que ya diste el primer paso para tu gran transformación.

Decir que se puede aumentar glúteos en una semana es una realidad.

Por esa misma razón empieza ya mismo, los resultados serán duraderos y naturales.

Consejos para hacer crecer las nalgas

modelo con gluteos grandes
Modelo fitness con glúteos grandes

Siempre hace bien tener unos consejos que te ayuden a lograr tu objetivo:

  1. Evitar al máximo el estrés: Caso contrario tu cuerpo produce cortisol y no verás resultados.
  2. Usar prendas cómodas para tu entrenamiento: De esta manera podrás hacer bien cada ejercicio de tus rutinas.
  3. Apretar bien los glúteos en cada ejercicio: Siempre es bueno repetir este consejo, verás que te servirá mucho.
  4. Construir tus propias pesas: A veces un buen par de botellas llenas de arena o un bidón con agua marcan la diferencia cuando no tienes accesorios para entrenar.
  5. Aplicar masajes en los glúteos: Esto favorece mucho a aliviar el dolor muscular días después de entrenar.
  6. Respeta las rutinas: Completa todos los ejercicios y no te pases del tiempo establecido, solo así verás resultados positivos.

Esperamos que esta serie de consejos te ayuden mucho.

En realidad es un trabajo bien grande esto de ayudar a los demás.

Queremos que sean felices y logren lo que ya muchas están logrando.

Muchas mujeres quieren lucir unos glúteos grandes y bonitos.

Lucir glúteos grandes y fuertes es algo que se gana con esfuerzo, así que empieza ahora.

Gracias por tu visita, esperamos que de verdad comenten al respecto con sus inquietudes.

Ahora ya saben cómo aumentar glúteos rápido, nos vemos en una siguiente publicación.