Cómo aumentar glúteos

como aumentar gluteos
Mujer midiendo glúteos

Bienvenidos a nuestra guía para aprender a cómo aumentar glúteos rápido en una semana.

Este es considerado el objetivo más popular relacionado a glúteos.

Muchas modelos fitness lograron aumentar el tamaño de sus glúteos y ahora es tu turno.

Tienen varias secciones relacionadas al tema, así que presta mucho atención a todo.

Si cumples todo lo que hay dentro de esta guía, entonces tendrás éxito.

Ahora es cuando se viene lo bueno, empezamos a revisar cada sección.

Ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicios para aumentar gluteos
Mujer haciendo la elevación de cadera

Este es el primer punto importante para aprender a cómo aumentar glúteos rápido.

Para este objetivo necesitas practicar ejercicios localizados y compuestos.

La combinación de estos ejercicios es lo que te ayudará a lograr buenos resultados, aquí los tienes:

Si deseas nuestra sugerencia, la elevación de cadera y el puente para glúteos son perfectos para este objetivo.

No te olvides de poner en práctica todos los ejercicios en tu semana de entrenamiento.

Usando estos ejercicios puedes crear tus propias rutinas para glúteos.

Series y repeticiones por cada ejercicio

Para hacer crecer las nalgas necesitan trabajar de 6 a 12 repeticiones por serie.

Define también una cantidad de series como de 3 a 5.

Toma en cuenta que queremos hacer una hipertrofia muscular, por lo que necesitamos entrenar con pesas.

Lo perfecto es elegir pesas que no te permitan hacer más de las repeticiones definidas.

Sea cual sea la cantidad de repeticiones y series que elijas, tienes que completar bien el entrenamiento.

¿Es posible aumentar glúteos sin ejercicio?

 

mujer pensativa
Mujer pensativa

Esta es una de las tantas preguntas que se hacen muchas mujeres.

Hay una gran incertidumbre y se dejan llevar por comentarios de los demás.

Si no haces ejercicios será muy difícil hacer crecer los glúteos de forma natural.

Ya comentamos antes que necesitas un entrenamiento pesado.

Por otra parte verás que muchas mujeres eligen métodos artificiales para lograrlo.

Entre ellas están las operaciones, las inyecciones y las cremas

¿Qué accesorios usar con los ejercicios de aumento de glúteos?

No hay duda que vas a necesitar accesorios para hacer crecer tus glúteos.

Necesitas hacer ejercicios de carga para que tus resultados sean los esperados.

El uso de pesas es importante para hacer hipertrofia muscular, como por ejemplo:

  • Mancuernas: Usado regularmente en muchos ejercicios.
  • Barra: Ideal para la elevación de cadera, peso muerto y puente para glúteos.
  • Pesa rusa: La cual va bien en las sentadillas y muchos ejercicios más.
  • Pesas tobilleras: Muy usadas en todos los ejercicios del tipo patada.
  • Bandas elásticas: Para fijar y exigir más, combinable con otros accesorios.
  • Una colchoneta: Que te ayudará a realizar varios ejercicios.

Entre todos los accesorios, esos son los más importantes como para entrenar en casa.

¿Porqué es necesario los ejercicios para glúteos con pesas?

mujer preparada para entrenar con barra
Mujer lista para entrenar con barra

Las pesas son las que te ayudarán a ganar músculo con el tiempo.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

Al entrenar con pesas o hacer rutinas de carga te ayudará a lograr la hipertrofia muscular en tus glúteos.

Así a groso modo, cuando rompes tejido, luego con la dieta y el descanso vas a ver un aumento en el volumen de tus glúteos.

Rutinas para aumentar glúteos

Rutinas para aumentar gluteos
Mujer haciendo patada de burro como parte de su rutina de glúteos

En el apartado anterior viste los ejercicios que puedes hacer para aumentar glúteos.

Como saben bien, necesitan de una rutina con varios ejercicios para entrenar muscularmente tus glúteos.

Nosotros ya tenemos un artículo que recopila varias y muy completas:

No olvides nada más que necesitas usar carga en tus rutinas de ejercicios de aumento muscular.

¿Cuánto tiempo debe de durar la rutina para sacar glúteos?

tiempo de entrenamiento
El tiempo de entrenamiento es vital para tus objetivos.

Para saber cómo aumentar glúteos rápidamente, toma en cuenta estos consejos.

Te dejamos un ejemplo para que puedas entender esto:

  1. Haces primero tus ejercicios de calentamiento por 5 a 10 minutos máximo.
  2. Luego entras a la rutina para aumentar tus glúteos, de 30 a 45 minutos como máximo.
  3. Terminada la rutina con pesas, procede a hacer un estiramiento o rutina de enfriamiento, máximo 5 minutos.

Si entrenas más de 45 minutos de pesas puede que ya empieces a estresar a tus glúteos y esto es malo.

¿Es necesario hacer la rutina para aumentar glúteos todos los días?

mujer con dudas
Las mujeres siempre tienen sus dudas

No es necesario y a continuación lo explicamos con un ejemplo.

Imagina que hoy haces tu rutina de carga para hacer hipertrofia en tus glúteos.

Al entrenar duro las fibras musculares de tus glúteos se rompen.

Por esta razón es que en los próximos días sentirás dolor en esa zona del cuerpo.

El dolor es reflejo de que tus glúteos necesitan aún descanso para volver a ser entrenados.

Si entrenas nuevamente puedes estresar tu cuerpo, vas a producir más cortisol.

El cortisol es malo, provoca que el cuerpo pierda músculo y gane grasa corporal.

Si quieres aumentar el tamaño de los glúteos, debes esperar a que se recuperen.

El tiempo de descanso muscular puede tomar de uno a más días.

Si tomas BCAA para entrenar y recuperarte mejor, puede que solo te tome un día.

Si no tomas ningún suplemento de ayuda, lo mejor es esperar que se recuperen del todo.

Mire el lado positivo, cuando te recuperes bien, podrás volver a entrenar duro por tu objetivo.

Retos para aumentar glúteos

retos para aumentar gluteos
Modelo fitness haciendo un reto de aumento de glúteos

Los retos son sin lugar a duda una buena opción para alcanzar tu objetivo.

Dentro de cada reto tienes puntos muy importantes que cumplir como:

  1. Objetivos del reto:  Entrenar tus glúteos hasta lograr la hipertrofia muscular.
  2. La duración del reto: Que puede ser una semana, quincena o un mes.
  3. Los ejercicios del reto: En su mayoría de casos es un solo tipo de ejercicio con sus variaciones.

Todos los retos los tienes en el siguiente enlace:

Toma en cuenta que para estos ejercicios necesitas usar pesas, ya que esa carga estimulará el crecimiento muscular de tus nalgas.

Dieta para aumentar glúteos

alimentos para ganara masa muscular
Alimentos ricos en nutrientes para aumentar músculo

Para aumentar glúteos necesitas ganar más calorías de las que pierdes entrenando.

Los alimentos de tu dieta son los que necesita tu cuerpo para alimentar al nuevo músculo.

Muchos sitios web comparten dietas genéricas para aumentar glúteos que pueden hacer en casa.

Lo cierto es que si lo vemos por el lado científico, esto no es lo correcto.

Una persona no puede consumir las misma cantidad de calorías que las de otra persona.

Toma en cuenta que el requerimiento de nutrientes es distinto de una persona a otra.

Nuestra sugerencia es que acudan a un nutricionista deportivo que te ayude con esta labor.

¿Las dietas que brindan el nutricionista funcionan?

Claro, el nutricionista va a medir tu índice de masa corporal y muchos factores más.

También se encarga de analizar los alimentos con los que va a diseñar tu dieta, tomando en cuenta el grado de tolerancia que presentes a ellos.

No todas las personas asimilamos igual un alimento, somos distintos por ende la dieta es distinta para cada uno.

Cuando vayas al nutricionista, explica que necesitas una dieta de aumento muscular para glúteos.

Con esto y el análisis que haga el nutricionista, te dará una dieta a medida para tu objetivo.

¿Qué pasa si sigo una dieta genérica para glúteos?

Puedes tener un déficit o un aumento exagerado de calorías, lo cual es malo.

Si tienes una pérdida de calorías por seguir dietas genéricas, vas a reducir tus glúteos.

Por otro lado si ganas más calorías de las que necesita tu cuerpo, terminarás almacenando esa energía como grasa corporal.

¿Cómo debería de funcionar la dieta para aumentar glúteos?

Usualmente las dietas de aumento muscular, se basan en un aumento de proteínas.

Las proteínas son las que nutren de forma óptima al músculo de tus glúteos.

Obviamente no deben de faltar tus carbohidratos y grasas buenas.

Los alimentos que consume tu cuerpo van a servir como nutrientes para el nuevo tejido que se va a formar en tus glúteos.

En la fase de recuperación, tu músculo será una esponja que requiere nutrientes para que pueda crear nuevo tejido.

Descanso para aumentar glúteos

Mujer durmiendo
Dormir es importante sea cual sea tu objetivo

Los glúteos crecen durante el descanso, así que es necesario cuidar este aspecto.

Si no tienes ese descanso, entonces no vas a poder construir nuevo tejido muscular en tus glúteos.

Para esta sección podemos destacar dos cosas:

  1. Descanso de los glúteos: Después de entrenar tus glúteos, deja uno o dos días para volverlos a entrenar.
  2. Dormir bien: Necesitas dormir de forma correcta, al menos tus 8 horas diarias.

Tan fabuloso es el cuerpo que, cuando uno descansa, este empieza a reparar las fibras musculares rotas de los glúteos.

Aumentar glúteos sin cirugías, inyecciones y cremas

aumentar gluteos sin metodos artificiales
Lo mejor siempre será aumentar glúteos de forma natural

Recuerda no recurrir a métodos que a la larga pueden hacerte daño.

El uso de implantes o inyecciones no ayuda en nada a tu cuerpo.

Usar métodos artificiales para aumentar glúteos puede hacer que te veas poco estética.

No hay nada mejor que aumentar glúteos con ejercicios, así que a poner todo de tu parte.

Las operaciones de glúteos suelen ser costosas y en ocasiones traen problemas.

Siempre tendrás un riesgo al hacerte una cirugía en los glúteos.

¿Glúteos naturales o glúteos grandes con cirugía?

Siempre vamos a optar por lo natural y lo logrado con esfuerzo.

Nada mejor que lograr glúteos grandes de forma natural.

El ejercicio para aumentar glúteos te ayudará también a tener un mejor estado físico.

Llevar una buena dieta es lo que hace que tus glúteos naturales se vean bien.

Los glúteos grandes que se obtienen con operaciones no son del todo perfectos.

Glúteos grandes naturales

gluteos naturales
Michelle Lewin, modelo fitness con glúteos naturales

Pasa mucho que muchas mujeres piensan que la mayor parte de modelos fitness son operadas.

Para identificar rápido solo tienes que notar el trabajo muscular de las piernas y glúteos.

Suele suceder que siempre hay simetría en cuanto al tejido que une los muslos con los glúteos, no hay fallo.

Glúteos grandes con cirugía

gluteos falsos
Kim Kardashian West, modelo con glúteos operados

Como pueden ver en las fotos es muy fácil darse cuenta que son glúteos con cirugía.

Los glúteos operados no guardan simetría con las demás partes del cuerpo.

Cuando una mujer se opera para aumentar glúteos, suele descuidar esto con respecto al volumen de sus piernas.

¿Inyecciones para aumentar glúteos?

Seguro pensaron en usar estos productos para hace crecer sus nalgas rápido.

Inyectar sustancias químicas en los glúteos puede causar problemas a futuro.

Se ven caso de mujeres que presentan reacciones adversas al uso de estos productos.

No usen inyecciones para hacer crecer sus nalgas, es nuestro mejor consejo.

Hay ampollas que si te pueden ayudar a mejorar el aspecto, más no aumentar su volumen.

No queremos que hagan mal las cosas, no inyectes nada dentro de tus nalgas.

¿Aumentar glúteos con crema Nivea?

Hay muchas mujeres que usan esto para aumentar glúteos en casa.

Saben que esto es solo una crema, tiene químicos y otras cosas más.

Las cremas no hacen que aumente el músculo de tus glúteos, que no te engañen.

Estas cremas solo hidratan la piel de la zona donde se aplica.

No hay fundamento científico que pruebe que aumenten los músculos de tus glúteos.

Se dice que mezclando la crema Nivea con otros ingredientes ayuda a ganar nalgas.

Está bien úsalo, quizás te ayude, pero no será nuevo tejido muscular.

Usar la crema Nivea es más para darle un bonito aspecto a la piel, nada más para eso.

¿Es posible aumentar glúteos en una semana?

Como aumentar gluteos rapido en una semana
Midiendo el tamaño de los glúteos

Es posible hacer crecer los glúteos en casa y de forma natural en poco tiempo.

Muchas personas creen que aumentar glúteos es imposible, pero la ciencia dice lo contrario.

Si desde la primera semana entrenas duro haciendo hipertrofia muscular, llevando una dieta adecuada y además descansas de la forma correcta, verás que ya diste el primer paso para tu gran transformación.

Decir que se puede aumentar glúteos en una semana es una realidad.

Por esa misma razón empieza ya mismo, los resultados serán duraderos y naturales.

Consejos para hacer crecer las nalgas

modelo con gluteos grandes
Modelo fitness con glúteos grandes

Siempre hace bien tener unos consejos que te ayuden a lograr tu objetivo:

  1. Evitar al máximo el estrés: Caso contrario tu cuerpo produce cortisol y no verás resultados.
  2. Usar prendas cómodas para tu entrenamiento: De esta manera podrás hacer bien cada ejercicio de tus rutinas.
  3. Apretar bien los glúteos en cada ejercicio: Siempre es bueno repetir este consejo, verás que te servirá mucho.
  4. Construir tus propias pesas: A veces un buen par de botellas llenas de arena o un bidón con agua marcan la diferencia cuando no tienes accesorios para entrenar.
  5. Aplicar masajes en los glúteos: Esto favorece mucho a aliviar el dolor muscular días después de entrenar.
  6. Respeta las rutinas: Completa todos los ejercicios y no te pases del tiempo establecido, solo así verás resultados positivos.

Esperamos que esta serie de consejos te ayuden mucho.

En realidad es un trabajo bien grande esto de ayudar a los demás.

Queremos que sean felices y logren lo que ya muchas están logrando.

Muchas mujeres quieren lucir unos glúteos grandes y bonitos.

Lucir glúteos grandes y fuertes es algo que se gana con esfuerzo, así que empieza ahora.

Gracias por tu visita, esperamos que de verdad comenten al respecto con sus inquietudes.

Ahora ya saben cómo aumentar glúteos rápido, nos vemos en una siguiente publicación.