Glúteos grandes con zancadas y mancuernas

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Glúteos grandes con zancadas y mancuernas

Glúteos grandes con zancadas y mancuernas. Hola y espero que sigan pasando un grandioso día.

Como siempre positivos en todo sentido, en las buenas y en las malas.

En esta oportunidad les quiero presentar una rutina de aumento muscular para glúteos.

Esto va dedicado más a las mujeres que siempre nos piden rutinas para hacer crecer los glúteos.

Los glúteos crecen con esfuerzo y disciplina

Todo lo van a ver en un video de Vicky Justiz con ejercicios usando mancuernas en casa.

Recuerda tomar en cuenta el tema de alimentación, porque la dieta de aumento debe de ser rica en calorías, pero de calidad.

La idea es consumir más calorías de las que consumen haciendo ejercicio.

Espero no te olvides de tomar en cuenta esos consejos, porque son claves para lograr el aumento que deseas.

Glúteos grandes con zancadas y mancuernas por Vicky Justiz

Este video te presenta una serie de zancadas usando mancuernas.

El peso que cargarás es lo que te ayudará con tu aumento de glúteos.

Mientras más peso tengas en las mancuernas será mejor para lograr aumentar los glúteos.

Recuerda elegir un peso alto que no te permita hacer más de 10 repeticiones por serie.

Si no cuentas con mancuernas nosotros tuvimos la idea de reemplazar esto cargando un bidón de agua.

También pueden cambiar esto por una mochila llena de objetos, así es mejor llenarlo de bastante peso.

Las zancadas y sus variaciones para aumentar glúteos

Estos ejercicios como les comente eran zancadas:

Lunges, zancadas o desplantes que tienes que hacer sujetando mancuernas.

Lunges zancadas

Stationary lunge, son las zancadas conservando la posición final y media.

Stationary lunges

Curtsy lunge, es la zancada cruzada, llevando las piernas hacia atrás.

Curtsy Lunge

Con el peso de las mancuernas harás una gran presión en los glúteos, esto es genial.

Side lunges, son las zancadas laterales y trabajan los costados de los glúteos.

Side lunges

Siempre recuerda hacer mucha presión en tus glúteos, eso es lo que hace el ejercicio funcional.

Así es como se ganan glúteos grandes con zancadas y mancuernas, ahora es momento de lo que practiques.

Nuestro consejo es hacerlo en 2 o 3 series al menos, así vas a entrenar lo que realmente necesitas.

Con es una rutina de aumento muscular, necesitas una dieta rica en proteínas y no olvidar los demás macros.

En esencia necesitas ganar calorías al finalizar el día, eso te ayudará con el aumento, pero comiendo de forma correcta.

Aumenta tus glúteos con ejercicios de fuerza

Gracias por ver la publicación en el sitio, el video está sencillamente genial.

Los ejercicios lo pueden hacer en casa o en el gimnasio, en el lugar donde más les guste.

Esperamos que todo esto sea de su agrado, toma en cuenta todo lo escrito.

Nos vemos en la siguiente publicación con más contenidos.

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