Fire Hydrant (Boca de incendio)

fire hydrant

El ejercicio llamado Fire Hydrant es excelente para trabajar los músculos de tus caderas y glúteos.

El Fire Hydrant entrena de forma indirecta tu abdomen y muslos.

Para hacer bien el ejercicio no se necesita equipación, pero siempre cae bien agregarle algo de resistencia para mejorar resultados.

El ejercicio en español se denomina Boca de incendio.

Instrucciones del Fire Hydrant

fire hydrant demostracion
El ejercicio es muy simple de hacer
  1. Ponte de rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  2. Manteniendo las rodillas dobladas, levante una pierna hacia arriba y hacia afuera, hasta que esta se encuentre al nivel de tu cadera.
  3. Regrese a la posición inicial, repita y luego cambie de pierna.

¿Cómo hacer bien el ejercicio?

pasos del fire hydrant
Los pasos del ejercicio
  • Mientras haces el Fire Hydrant, mira siempre al piso y evita arquear la espalda.
  • Mantén tus codos rectos y no permitas que tu peso te desplace hacia el lado de apoyo.
  • No hagas el ejercicio rápido, tómate tu tiempo para que sientas bien el trabajo muscular.
  • No levantes tus piernas más alto que el nivel de tus caderas.
  • Exhale mientras levantas la piernas e inhale cuando regreses a la posición inicial.

Beneficios del ejercicio

  • El Fire Hydrant es un ejercicio que se dirige al glúteo exterior, core abdominal y caderas.
  • Este ejercicio es perfecto para tonificar y reafirmar glúteos y muslos.
  • Fortalece tus caderas y también ejerce presión en tu abdomen.
  • Si lo combinas con ejercicios como la patada de burro, lograrás los famosos glúteos redondos.

Imágenes y demostración

fire hydrant sobre tapete fitness
El ejercicio se hace sobre un tapete para no lastimar las rodillas.
fire hydrant pierna estirada
Este ejercicio también se hace con la pierna estirada
fire hydrant en casa
Fire Hydrant es un ejercicio que puedes hacer fácilmente en casa

Series y Repeticiones

Si lo que deseas es tonificar y lucir glúteos duros puede comenzar haciendo 1 a 2 series de 8 a 10 repeticiones. Luego aumenta el número de series y repeticiones con el tiempo, hasta que puedas completar 3 series de 15 a 20 repeticiones.

fire hydrant con banda elastica
El Fire Hydrant se puede hacer con una banda elástica

Para las que desean algo más desafiante, como aumentar glúteos, incluye peso en tus tobillos o usa una banda elástica en tus muslos.

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