Ejercicios para sacar cola en casa

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Ejercicios para sacar cola en casa

Ejercicios para sacar cola en casa. Hola, de seguro algunas ya terminaron sus rutinas y otras aún van a empezar con el entrenamiento.

Si estás lista para iniciar tu rutina te invitamos a hacer los ejercicios de este video.

Este video presenta una serie de ejercicios para sacar cola que además puedes hacer en casa.

Los ejercicios para sacar cola deben de estar acompañados de resistencia y sobretodo de fuerza.

modelo luciendo su gran colita

Tienes que incentivar los músculos a crecer y para ello es necesario usar pesas para trabajar la cola.

Cuando hagas la rutina recuerda siempre hacer presión en la cola.

Cuando haces presión con el peso que levantas incentivas al desarrollo de tu cola ¿vale?.

En esta ocasión nuevamente nos ayudamos de una rutina hecha por Vicky Justiz.

Rutina con ejercicios para sacar cola en casa por Vicky Justiz

El video con la rutina de ejercicios para sacar cola en casa dura 13 minutos.

El primer ejercicio es usando una elástico de resistencia.

patada trasera con elástico

Tienes que usar la banda elástica en los tobillos y tendrás que hacer patadas traseras por cada pierna.

Recuerda que al hacer la patada, tienes que poner bien dura la cola.

El segundo ejercicio también necesita del elástico y tendrás que hacer las elevaciones laterales.

elevación lateral de piernas con elástico

Haciendo elevaciones laterales con la banda estimulas los costados de tu cola.

El tercer ejercicios es hacer sentadillas con pulsos.

sentadillas con pulsos para sacar cola

Aquí tienen que mantener la posición de la sentadilla con una pausa para hacer presión en la cola.

El cuarto ejercicio son las zancadas largas.

zancada reversa para aumentar glúteos

Este tipo de zancadas es un excelente ejercicio exclusivo para la zona más abultada de la cola.

Recuerda hacer bien la presión en los glúteos al estirar la pierna.

El quinto ejercicio es la patada trasera con flexión en posición de plancha.

patada de burro para aumentar glúteos

Consejos para sacar cola con éxito

En primer lugar debes de tener una rutina de fuerza compuesta para trabajar bien esos glúteos.

Intenta siempre levantar pesos moderados para que tus glúteos logren la hipertrofia muscular.

Se recomienda usar pesas tobillera para que hagas más fuerza en el ejercicio.

Y como siempre tienes que hacer presión en la cola, así la irás hinchando en cada repetición.

Si quieres ganar glúteos, necesitas también tener una dieta rica en calorías y balaceada.

Chica con glúteos grandes

Recuerda que al finalizar el día necesitas consumir más calorías de las que gastas haciendo ejercicios.-

Espero que les sea de gran ayuda esta rutina, a nuestro gusto es perfecta si lo que quieres es sacar cola.

Obtener unos glúteos grandes no es tarea tan fácil que digamos.

Si quieres tener una cola grande y redonda necesitas esforzarte.

Sabemos que si estás aquí es porque quieres una cola grande y natural.

Aquí vas a encontrar métodos naturales, aprovéchalas.

Por ahora es todo sobre los ejercicios para sacar cola en casa de Vicky Justiz.

Nos vemos en la siguiente publicación con más contenidos para que entrenen.

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