Ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila

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Ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila

Ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila. Buen día a todas nuestras seguidoras, esperamos que estén bien.

En esta ocasión queremos seguir compartiendo lo mejor en videos para hacer ejercicios.

Como era de esperarse, a muchas seguidoras les fascinó el plan de alimentación de Naty Arcila.

Naty Arcila en su canal de YouTube ha promocionado su bootcamp para lograr un cuerpo de bikini.

Este bootcamp consiste en un plan de ejercicios de 4 semanas para trabajar toda su figura.

Aquí vamos a compartir los ejercicios de la primera semana para piernas y glúteos de Naty Arcilam disfrútenlos.

Video de los ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila

Estos ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila se hará el lunes, miércoles y viernes.

Siempre se deja un día para el descanso muscular, no lo olvides.

Por otra parte los ejercicios de este video es solo para la semana 1 del bootcamp.

Esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos se hace en dos rondas.

Cada serie trae 3 secciones, las cuales cumplen todas una función en especial.

Lo primero es hacer un ejercicio de fuerza por 50 segundos.

Como segunda parte un ejercicio de resistencia de 30 segundos.

Y finalizando cada serie usamos 20 segundos para descansar y tomar agua.

Esto se va a repetir durante toda la rutina.

Ejercicios para piernas y glúteos de la primera serie

Ahora vamos con los ejercicios para piernas y glúteos de la primera serie.

El primer ejercicio es Jump side lunge (sentadilla básica y una zancada hacia un lado).

Realiza la sentadilla y la zancada de forma correcta los 50 segundos.

Si quieres unas piernas y glúteos bonitos, este ejercicio cuenta bien.

El ejercicio que viene es llevar los talones hacia atrás.

Este movimiento cuenta como ejercicio de resistencia.

Ahora en este momento tienen que descansar por 20 segundos.

Ejercicios para piernas y glúteos de la segunda serie

En este momento se viene la segunda serie de ejercicios que deben de hacer en esta rutina.

El ejercicio de fuerza que harás es sentadilla con 3 brincos laterales.

Naty sugiere hacer la sentadilla de forma profunda, además todo se hace de forma lenta para sentir bien el ejercicio.

Recuerden que el primer ejercicio como es de fuerza se hace por 50 segundos.

El ejercicio de resistencia es un trote suave en su puesto.

Después tienen que descansar, aprovechar en hidratarse solo si lo necesitan.

Ejercicios para piernas y glúteos de la tercera y cuarta serie

En la tercera y cuarta serie de ejercicios ya la cosa se pone un poco más seria.

Los ejercicio de fuerza que tienes que hacer es Lunge kick por cada pierna.

Lunge Kick

Son 50 segundos por pierna haciendo zancada con patada al aire.

Como ejercicio de resistencia son patadas hacia atrás por 30 segundos.

Luego nuevamente un descanso para continuar con la otra pierna.

¿Te van gustando los ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila – semana 1?

Ejercicios para piernas y glúteos de la quinta serie

Ahora empieza la quinta ronda o serie de ejercicios para glúteos y piernas de Naty Arcila.

El ejercicio de fuerza de esta serie es Lateral lunge lift.

Lateral lunge lift

Aquí tienes que deslizar tu cuerpo en posición de sentadilla de un lado a otro para levantar la pierna.

Recuerda subir la pierna apretada y los músculos siempre contraídos.

Te recomendamos apretar los glúteos cada vez que hagas estos ejercicios de fuerza.

Ahora nuevamente patadas hacia atrás como ejercicio de resistencia.

Y nuevamente un descanso para retomar fuerza.

Ejercicios para piernas y glúteos de la sexta serie

La sexta ronda de ejercicios está buenísima para las piernas y glúteos.

El ejercicio de fuerza es Sumo squat pulses.

Sumo squats pulse

Este ejercicio siempre lo recomendamos, pero aquí Naty hace la sentadilla con pequeños brincos.

Con este ejercicio van a sentir como sus piernas duelen, es normal.

Ahora continuamos con un trote en su puesto como ejercicio de resistencia.

Nuevamente el descanso para que puedan tomar aire.

Los ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila – Semana 1 te darán buenos resultados, ya lo verás.

Ejercicios para piernas y glúteos de la séptima serie

La séptima ronda de ejercicios se hace sobre un tapete de entrenamiento.

El ejercicio de fuerza es Hip Thrust Tip Toe, ideal para los glúteos.

Elevación de pelvis sobre el suelo.
Elevación de pelvis sobre el suelo.

Este movimiento se conoce usualmente como elevación de pelvis, siempre haciendo presión en los glúteos.

El ejercicio de resistencia es hacer mountain climbers.

Terminado lo anterior procede a descansar por 20 segundos.

A esta altura ya deben de sentir bien los ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila – semana 1.

Ejercicios para piernas y glúteos de la octava serie

La octava serie de ejercicios es buenísimo para piernas y abdomen bajo.

El ejercicio de fuerza es Leg rotation y se hace sobre el tapete.

Leg rotation

Aquí lleva las piernas hacia abajo y luego levantando dibujas círculos grandes.

El ejercicio de resistencia es Mountain Climbers pero con las piernas hacia los lados.

Ya cuando has concluído con esto, nuevamente un descanso.

Ejercicios para piernas y glúteos de la novena y décima serie

La novena y décima serie de ejercicios para piernas y glúteos, se hacen por cada pierna.

El ejercicio de fuerza es Lying leg kick, que no es más que una patada mientras estás recostada de forma lateral.

Lying leg kick

Recuerda mantener la pierna estirada y firme en el ejercicio.

El ejercicio de resistencia nuevamente es mountain climbers o escaldados.

Terminado esto aprovecha en descansar para hidratarte y tomar aire hasta la siguiente serie.

En este momento repites la serie pero para tu otra pierna.

Ejercicios para piernas y glúteos de la serie once y doce

La serie once y doce también se trabaja por cada pierna de forma concentrada.

Los ejercicios de fuerza son los Side leg rotation.

side leg rotation

Mientras estás recostada tienes que hacer dibujar círculos con la pierna que está hacia el tapete.

Trata de dibujar unos círculos definidos y grandes, haz que se sienta la presión.

El ejercicio de resistencia aquí es hacer mountain climbers y después viene el descanso.

Ahora tienes que trabajar la pierna que falta siempre dando tu mejor esfuerzo.

Ejercicios para piernas y glúteos de la serie trece y catorce

Las serie trece y catorce son los última de la primera ronda.

Para el último ejercicio de fuerza nuevamente te ubicas de lado.

El ejercicio se llama Side hip abduction, donde tienes que elevar lo más que puedas tu pierna.

Side hip abduction

Recuerda siempre tener tu pierna bien extendida y apretada al hacer el ejercicio.

El ejercicio de resistencia es escalados otra vez.

Ya terminado el ejercicio se procede a descansar por 20 segundos.

Y para la siguiente no se olviden trabajar la pierna que falta.

¿Puedes volver a repetir todos estos ejercicios?

Gluteos y piernas gracias a Naty Arcila

Ya en este punto deciden si pueden volver a hacer todas las series que ya se visto anteriormente.

Si sienten que están preparadas para hacerlo, pues genial sus glúteos y piernas se lo agradecerán pronto.

Si no cuentan con la resistencia para seguir entrenando es mejor dejarlo ahí por ahora.

Esto es todo con respecto a los ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila – Semana 1.

Esperamos contar con su apoyo compartiendo la publicación en las redes sociales.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

Esto fue Ejercicios para piernas y glúteos de Naty Arcila – Semana 1 y ya se viene la zona superior del cuerpo.

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