Ejercicios para nalgas bonitas en casa

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Ejercicios para nalgas bonitas en casa

Ejercicios para nalgas bonitas en casa. Buen día a todas nuestras seguidoras, esperamos que todo vaya bien en su día.

En esta oportunidad queremos compartir una buena rutina de ejercicios para nalgas.

Son ejercicios para glúteos que pueden hacer en casa, así que tu misma eres.

Ahora solo tienes que darte el tiempo que no son más de 20 minutos al día, lo suficiente para nalgas perfectas.

Estos ejercicios llegan gracias a Ana Mojica, la cual comparte una rutina de nalgas bonitas que tienes que hacer en casa.

nalgas bonitas en casa

Si haces esta rutina para nalgas bonitas estarás esculpiendo una bella figura.

Ten en cuenta que para algunos ejercicios necesitas usar ligas o bandas elásticas, además de una pelota fitness.

Estos objetos serán de gran ayuda, ya que definen el éxito de tu rutina.

Estos ejercicios para nalgas bonitas son basados en resistencia.

La resistencia de estos ejercicios se hacen con las bandas elásticas, trata de conseguirlas.

Ejercicios para nalgas bonitas en casa de Ana Mojica

Los ejercicios para nalgas en casa que vas a ver en este video son completos y trabajan de buena manera tus glúteos (nalgas).

Entre los ejercicios que vas a ver están los kick backs (patadas traseras) con liga.

patada trasera para glúteos en casa

Pueden hacer este ejercicio de 15 a 20 repeticiones en 3 series.

La elevación de pelvis es excelente para nalgas

Uno de los favoritos son las de elevación de la pelvis, que son de los mejores.

elevación de cadera sobre fitball para glúteos

En el video la elevación de pelvis se hace sobre una pelota fitness.

El ejercicio sobre pelota fitness te permitirá hacer más presión en tus nalgas.

La pelota fitness es buena porque al mantener el equilibrio trabajas mejor tus músculos.

Algo que también es bueno mencionar, es que no siempre es necesario la fitball.

Verán que Anita hace el ejercicio también sin la pelota, lo cual también beneficia a tus glúteos.

elevación de cadera con pierna elevada sobre el suelo

Pueden hacer de 15 a 20 repeticiones por pierna elevada y se hace en 3 series.

Lo que vas a sentir después de esta rutina para nalgas bonitas

Cuando termines los ejercicios de nalgas bonitas, sentirás que tus glúteos queman.

Puede que sientas dolor en tus glúteos hasta por dos días.

Es normal que sientas ese dolor muscular al sentarte o al hacer presión en ellos, pero esto es algo de lo más normal, no tengas miedo.

Consejos para tener mejores resultados en tus nalgas

Nalgas bonitas grandes y redondas en casa

Lo ideal es que lleves una dieta rica en proteínas y de aumento muscular.

Puedes plantear los ejercicios usando peso en la zona del abdomen para elevarlo y apretar bien el culo.

Trata de mantener tu postura firme y equilibrada sobre la fitball, esto ayuda a mejorar el ejercicio.

Ahora las invitamos a que continúen con sus rutinas, también tenemos rutinas de nalgas y piernas.

En nuestro sitio contamos con muchas rutinas para nalgas que pueden revisar.

Practiquen más ejercicios para glúteos, es una excelente manera de complementar esta rutina.

Los invitamos a compartir esta rutina de Aja Mojica para nalgas bonitas en casa.

Usa tus redes sociales para dar a conocer a tus amistades este tipo de rutinas en casa.

Gracias y nos vemos en la siguiente publicación.

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