Ejercicios para levantar glúteos en casa

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Ejercicios para levantar glúteos en casa

Ejercicios para levantar glúteos en casa. Hola y buen día nuevamente aquí nuevamente nos reportamos para compartir ejercicios para casa.

Estos ejercicios son para esas mujeres que luchan contra la gravedad o están flácidas en la zona posterior del cuerpo como son los glúteos.

La idea es compartir ejercicios que las ayude a lograr sus objetivos, uno de ellos levantar los glúteos.

El video le pertenece a Patry Jordan que en su canal en YouTube compartió esta gran rutina de 10 minutos con ejercicios para levantar glúteos en casa.

Anímate porque lo que vas a ver aquí es lo que necesitas para levantar y tonificar tus glúteos.

Los resultados dependen de ti y si los practicas constantemente vas a ver resultados óptimos en poco tiempo.

Ejercicios para levantar glúteos en casa de Patry Jordan

El video tiene una duración de 10 minutos que es la duración de la rutina de ejercicios para levantar glúteos.

En cuanto a los ejercicios te los detallo más abajo pero si te pongo en claro antes que para lograr mejores resultados en tu rutina.

La idea es ponerle algo de resistencia para que hagas más esfuerzo en el ejercicio.

Te recomiendo usar pesas en los tobillos, lo cual es recomendable para levantar los glúteos.

Donkey Kicks para levantar glúteos

El primer ejercicio que hace es donkey kick, que es una patada trasera hacia arriba mientras estás apoyada en el tapete.

patada de burro para levantar glúteos

Con estos movimientos estimulas a que los glúteos conserven su forma y con el tiempo estos se levanten.

Asegúrate de seguir los consejos de la entrenadora, las repeticiones o el tiempo que indique.

Sobre la ejecución, no es necesario que lo hagas rápido, tómate tu tiempo y si trata de usar pesas tobilleras.

La elevación posterior de piernas son tus aliadas

El segundo ejercicio es elevación de piernas para presión en los glúteos.

elevacion-trasera-de-pierna-estirada-para-gluteos

Este ejercicio se hace en la misma posición que el ejercicio anterior y es perfecto para levantar los glúteos.

Lo bueno del ejercicio es que también los tonifica además de levantarlos, le da un aspecto de dureza.

Cuando sigas estas rutina para glúteos verás como vuelven a su lugar en un tiempo que ni tu te lo esperas.

La ejecución es lenta y también te recomiendo darle algo de resistencia a tu ejercicio usando alguna pesa en los tobillos.

Por otra parte al momento de hacer este ejercicio lo ideal es que mantengas tu pierna arriba por un rato.

La resistencia aquí la hace tu pierna y sentirás esa presión en la zona baja del glúteo.

Los demás ejercicios que vas a ver en el video son variaciones, que por ejemplo hagas el donkey kick con pulsos.

pierna-estirada-con-pulsos-apretando-gluteos

Lo pulsos son que tienes que retener en posición de patada trasera tu pierna con movimientos ligeros pero efectivos para levantar glúteos.

También está el ejercicio de piernas elevada hacia los glúteos con flexión y estirado también haciéndolo con pulsos.

flexion-y-pulso-de-pierna-estirada-para-gluteos

Usualmente estos ejercicios son más especializados para retener la presión en los glúteos.

Consejos para levantar glúteos con éxito

Los glúteos firmes y levantados son lo máximo

En primer lugar haz que los ejercicios sean intensos y con peso como pesas en el tobillo.

Usar peso te ayudará a hacer más presión en los glúteos, lo cual es perfecto.

Para reafirmar también algunas modelos hacen es recibir masajes en los glúteos.

Evita tomar baños de agua caliente, que sea temperada para que el músculo se sienta más firme.

Consume mucha agua en el transcurso del día y tu alimentación basta que sea balanceada.

Gracias por ver el video aquí, nos vemos en la siguiente publicación.

Te invitamos a compartir esto con tus amistades que vas a ver les será de gran ayuda como a ti.

Entrenen duro y recuerda que si le pones resistencia a tu rutina, será mejor.

Nos vemos en una siguiente publicación, gracias por seguirnos, hasta la próxima.

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