Ejercicios para la activación del glúteo en casa

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Ejercicios para la activación del glúteo en casa

Hola a nuestros seguidores, aquí tienen unos excelentes ejercicios para la activación del glúteo en casa.

Creo que pocos saben que la musculatura del glúteo de compone de 3 partes, como son el glúteo mayor, el medio y el menor.

Los glúteos tienen una función como la de estabilizar la pelvis y la región lumbar.

Los glúteos son importante porque se tratan de ser los principales extensores y rotadores externos de la cadera.

Primer plano de glúteos grandes

Por todo lo dicho anteriormente, es que necesitamos entrenar nuestros glúteos y si vienes de una vida sedentaria necesitamos activar esos músculos.

Con estos ejercicios realizados con frecuencia ayudarás a levantar tus glúteos.

Otro beneficio es que te ayudará a lucir realmente bien, con unos glúteos redondos.

Ahora vamos a presentar los ejercicios y de paso tienen consejos al final del artículo.

Ejercicios para la activación del glúteo en casa por Vicky Justiz

El video llega gracias a la modelo fitness Vicky Justiz, un gran ejemplo de cambio en cuanto a glúteos.

Ella propone 3 ejercicios que necesitas hacer para activar los 3 grupos musculares de los glúteos.

Esperamos que sean disciplinadas y hagan los ejercicios en sus rutinas de glúteos, así verán mejores resultados.

Los ejercicios que propone Vicky Justiz para activar glúteos y son:

Patada de burro o donkey kicks.

patada de burro para activar glúteo

Para el lateral, tienen la patada de burro estirada lateral.

patada de burro estirada lateral para activar glúteo

Y para terminar la patada de burro estirada uniforme.

patada de burro estirada para activar glúteo

Consideraciones y consejos para activar tus glúteos

Entrena tus glúteos y luce hermosa

Como siempre recomendamos, es mejor usar prendas cortas para entrenar glúteos.

Son 20 las repeticiones de cada pierna para los 3 ejercicios.

Intenta hacer de 1 a 2 series, lo cual es perfecto para mejores resultados.

Consigue un tapete fitness o algo donde apoyar tus rodillas para evitar lesiones.

Cada vez que eleves tus piernas, trata de apretar bien los glúteos, así será mucho mejor.

Y como último consejo les pedimos que hagan los ejercicios usando pesas tobilleras, da grandes resultados.

Como pueden ver tienen todo a la mano para activar sus glúteos en casa.

Así como Vicky Justiz tu puedes construir unos lindos glúteos, redondos y levantados.

Gracias por tu visita, nos vemos en el siguiente artículo, esperamos que sea de su agrado.

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