Ejercicios para glúteos usando banda elástica en casa

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Ejercicios para glúteos usando banda elástica en casa

Ejercicios para glúteos usando banda elástica en casa. Hola y bienvenido al sitio web de ejercicios.

Vamos a atender este pedido a muchas seguidoras de la fan page.

Sucede que dicen tener bandas elásticas de resistencia en casa pero no saben que uso darles.

Nos consultaron ejercicios con ella para trabajar los glúteos, así que con mucho gusto investigamos para ustedes.

la banda de goma o elástica es buenísima para glúteos

Como resultado de todo, les presentamos un video lleno de ejercicios para glúteos fuertes y poderosos.

La banda elástica a usar en esta rutina es uno cerrado o circular, para colocarlo entre las piernas.

Así que bueno, si no es así y tienes las ligas normales, puedes amarrarlas entre las piernas, funciona igual.

No hay excusas todos tienen que entrenar y sirve tanto para hombres como para mujeres.

Video con los ejercicios para glúteos usando banda elástica en casa

El video dura 18 minutos y trae 4 ejercicios para glúteos poderosos.

Más abajo están las imágenes con la cantidad de repeticiones que tienen que hacer por ejercicio.

Los ejercicios que van a ver en el video son los siguiente:

Pasos laterales en sentadilla con banda elástica, hacer 2 series de 50 repeticiones.

pasos laterales en sentadilla con banda elástica

Elevación lateral y posterior de piernas con banda elástica, hacer 2 series de este ejercicio.

elevación lateral y posterior de piernas con banda elástica

El mecanismo es el siguiente, 25 repeticiones por cada pierna, eso suma 50.

Luego hacer una segunda serie lo cual sumaría en total 100 repeticiones entre ambas piernas.

Sentadilla usando banda elástica entre los muslos, hacer 50 repeticiones.

sentadilla con banda elástica

Elevación de pelvis con la banda de resistencia entre los muslos, hacer 30 repeticiones.

elevación de pelvis con banda elástica entre los muslos

Para todos los ejercicios que han visto tienen que hacer mucha presión en los glúteos.

Tienes que sentir el trabajo de glúteos, ya que si no es así el ejercicio es en vano.

No es necesario que hagas el ejercicio rápido, los glúteos suelen ser trabajados de forma lenta.

Estos ejercicios son en su mayoría de fuerza y te cansan mucho, puedes ver a Viktoria Kay bien agotada.

Cosas que debes de saber sobre la rutina y algunos tips

Los ejercicios de fuerza son perfectos para glúteos

Por ser ejercicios de fuerza y muchísima resistencia, te sirven para aumentar músculo.

Si acompañas estos ejercicios con una dieta o batido de aumento muscular, verás resultados pronto.

Lo que si estos ejercicios te ayudarán más a levantar tus glúteos de forma natural.

Si lo que te preocupa es trabajar todos los músculos del glúteo, no te preocupes, la rutina es perfecta para ello.

Por otra parte, lleva una dieta rica en proteínas donde no falten los demás macro nutrientes.

Y como siempre el consejo principal, recuerda apretar bien sus glúteos, ya que la cola necesita estímulo para crecer.

Gracias por seguirnos y ver los ejercicios para glúteos usando banda elástica en casa.

Nos vemos en la siguiente publicación con algo nuevo para ver.

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