Ejercicios para glúteos perfectos sin pesas de Viktoria Kay

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Ejercicios para glúteos perfectos sin pesas de Viktoria Kay

Ejercicios para glúteos perfectos sin pesas de Viktoria Kay. Buen día a todas nuestras seguidoras.

En esta oportunidad les presentamos una rutina para glúteos en casa.

La idea de esta rutina es que la puedan hacer sin usar pesas o cualquier otro implemento.

Esperamos que sea de su agrado porque la idea es ayudarlas a que el entrenamiento sea fácil.

Rutina de ejercicios para glúteos perfectos sin pesas de Viktoria Kay

La rutina dura 10 minutos y es realizado por la modelo fitness Viktoria Kay.

Como se dijo no es necesario el uso de pesas para lograr resultados con la rutina.

Lo que se quiere con la rutina es tonificar y ejercitar los glúteos, así que a darle con todo.

Ejercicios para glúteos sin pesas en casa

Son 4 ejercicios para hacer en casa y se hacen cada uno por 50 segundos.

Fíjate bien en el video, hay momentos de descanso con 10 segundos para ello.

También debes de notar que estos ejercicios se reparten en la rutina en distintos momentos.

Ahora si a darle duro y con mucho esfuerzo, los ejercicios son los siguientes:

Bridge, el puente o elevación de pelvis para glúteos perfectos.

Bridge raises with pelvic tilt

Si quieren esculpir unos lindos glúteos este ejercicio no deben de faltar.

Como siempre recomendamos apretar bien ese culo cuando eleves tu pelvis.

Lunges pulses, tienes que permanecer en posición de zancada y hacer pulsos.

Lunges pulses

Cuando hagas los pulsos, los movimientos cortos de subida y bajada, tienes que poner duro el culo.

Este ejercicio también es bueno para forjar fuerza en las piernas, aprovecha sus beneficios.

Lunges, las zancadas y también se hacen con pulsos.

Lunges zancadas

La única variación del ejercicio es que tienen que hacerlo con pequeños pulsos por pierna.

Jump squats, sentadillas con saltos para lindos glúteos y muslos.

Jump squats

En el video se ve variaciones del ejercicio como por ejemplo saltar y luego caer haciendo pulsos.

Por otra parte también se hace un juego de sentadilla normal con la sumo, cambiando después del salto.

Unas nalgas perfectas son redondas

Con estos 4 ejercicios te aseguras trabajar tus glúteos sin la necesidad de usar pesas.

La recomendación es siempre hacer bien el ejercicio y esto es clave para tu progreso.

Sabrás que haces bien el ejercicio cuando sientas tus glúteos bien apretados.

Por otra parte, tu dieta debe de ser balanceada y que aporte de nutrientes a tu recuperación muscular.

Los glúteos perfectos son firmes y duros

Esos son los ejercicios para glúteos perfectos sin pesas de Viktoria Kay en casa.

Los ejercicios son fáciles para hacer en casa, así que no hay excusas para seguir entrenando.

Nos vemos en la siguiente publicación, con más para compartir y entrenar.

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