Ejercicios para glúteos perfectos en 30 días

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Ejercicios para glúteos perfectos en 30 días

Buen día a todos, en esta ocasión les dejamos ejercicios para glúteos perfectos en 30 días.

Es como una especie de plan de ejercicios que deben de hacer en un mes para ver resultados favorables.

Los glúteos perfectos se caracterizan por ser redondos, firmes y duros, así que vamos con todo.

El video es del canal Adrián Fit de YouTube, buenísimo por sus contenidos, lo recomendamos.

Lo mejor de todo es que los ejercicios para glúteos perfectos se pueden hacer en casa.

Video con los ejercicios para glúteos perfectos en 30 días de Adrián Fit

El video dura media hora y trae muchos consejos de parte de Adrián.

Se pide ser constante con esta clase de retos, ya que muchas personas lo dejan por no ver resultados rápido.

La idea es que completen el mes de ejercicios ya que es lo mínimo para empezar a ver resultados.

Para que vean que este plan de glúteos perfectos funciona, hazlo 3 veces a la semana.

Puedes distruibuirlo por ejemplo: lunes, miércoles y sábado.

Gluteos perfectos como las modelos fitness

Entre los accesorios que vas a necesitar están un banco pequeño y mancuernas.

El peso de las mancuernas a elegir de preferencia ligeros, como de 5 a 7 kilos.

Los ejercicios de este plan para glúteos perfectos son los siguientes:

Sentadillas sobre banco.

Sentadilla con elevación de puntas

Elevación de pelvis a una pierna.

Desplante o zancada sobre banco.

Desplante explosivo sobre banco.

Sentadillas lado a lado.

Gluteos redondos y firmes como los de Anllela Sagra

No hay mucho que explicar de nuestra parte sobre los ejercicios ya que Adrián lo explica muy bien.

Primero hace una demostración de todos y desde ahí ya empieza la rutina.

Con respecto a la duración de cada ejercicio para glúteos perfectos, de hace 40 segundos de cada uno.

Para las series a realizar de este entrenamiento de nalgas perfectas, son solamente 2 series a realizar.

El único momento donde deberías de hacer descanso es entre serie y que sea de máximo 1 minuto.

Consejos a seguir con el plan de glúteos perfectos

Entrena para lograr glúteos perfectos

Debes de evitar tener un desorden alimenticio, consume una dieta balanceada rica en proteínas.

De ser posible, acude a tu nutricionista y que te brinde una dieta acorde a tu objetivo.

Recuerda que los resultados dependen de ti, así que a ponerle mucho esfuerzo a los ejercicios.

Sigue una correcta ejecución de los ejercicios para glúteos perfectos, por eso Adrián da un ejemplo empezando el video.

Trata en lo posible de incorporar peso en tu rutina de ejercicios, eso ayuda a reafirmar.

Usa prendas cómodas que te permitan hacer bien los ejercicios.

Esperamos que les haya gustado los ejercicios para glúteos perfectos, tienen 30 días como un gran reto.

Y recuerda bien que no es necesario entrenar todos los días, son solo 3 veces a la semana.

Gracias por seguirnos, nos vemos en una próxima publicación.

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